Ισοτονικά ροφήματα (καλύτερα τα σπιτικά!)

isostar
κλασικό καλό
η μπορείς να φτιάξεις και μόνος σου
στύψε σε ένα μπουκάλι λεμόνι βάλε ζάχαρη αλάτι και έτοιμο το ισοτονικό σου :D

πόσες ώρες θα είσαι στο βουνό?

kostaspd wrote:

Μέχρι να μην βλέπω την μύτη μου!

δλδ αρκετές ώρες
που σημαίνει θέλεις μαζί σου ισοτονικά για ηλεκτρολύτες
σταφίδες για ενέργεια και μπισκόστα για τροφή
γεμιστά παπαδοπούλου με γεύση βανίλια

kostaspd wrote:

isostar που πουλάνε?

σε φαρμακία και super market

kostaspd wrote:

Τιμούλα?τι άλλο να έχω στο υδροσακίδειο?

τιμή δεν ξέρω γιατί σπάνια παίρνω ισοτονικά μαζί
καλύπτομαι με μπισκότα και νερό εγώ
καλό είναι να το πάρεις σε σκόνη βγαίνει αρκετά πιο φτηνά νομίζω
και ρυθμίζεις εσύ την δοσολογία και την ποσότητα
σου είπα
σταφίδες και μπισκότα γεμιστά
σταφίδες για ενέργια
και μπισκότα για τροφή
και φρούτα
μπανάνες και ροδάκινα είναι καλά φρούτα απλά την φλούδα δεν την τρώμε

:D

http://www.podilates.gr/?q=node/1867
http://www.podilates.gr/?q=node/9987

Γιατί θέλεις ισοτονικό; Έχεις συγκεκριμένο λόγο;
Το ισοτονικά είναι "έμμεση ντόπα". Τα χρειάζεσαι μόνο αν σε ενδιαφέρει η απόδοση. Αν το πρώτο που ενδιαφέρει είναι η υγεία, άστα καλύτερα.

η μπορείς να φτιάξεις και μόνος σου
στύψε σε ένα μπουκάλι λεμόνι βάλε ζάχαρη αλάτι και έτοιμο το ισοτονικό σου :D

πολύ καλή ιδέα αλλά λόγω των οξέων του λεμονιού υπάρχει περίπτωση να φθαρούν τα τοιχώματα του παγουριού? (αλουμίνιο)

i.alli.ellatha wrote:

Γιατί θέλεις ισοτονικό; Έχεις συγκεκριμένο λόγο;
Το ισοτονικά είναι "έμμεση ντόπα". Τα χρειάζεσαι μόνο αν σε ενδιαφέρει η απόδοση. Αν το πρώτο που ενδιαφέρει είναι η υγεία, άστα καλύτερα.

δεν θα έλεγα πως να πιείς ένα ρόφημα με λέμονι ζάχαρη και αλάτι είναι ντόπα
συμπλήρωνεις στοιχεία που χάνεις κατά την άσκηση

και δεν είναι θέμα επιδόσεων
αλλά θέμα στοιχείων που έχεις χάσει
το ισοτονικό δεν θα σου δώσει παραπάνω δύναμη
θα σου δώσει κάποια στοιχεία για να μην καταρεύσεις
και το isostar ζαχαρονερο με ηλεκτρολύτες είναι
απλά εγώ θα προτιμούσα κάτι πιο σπιτικό γιατί δεν γουστάρω την χημεία

mrroni wrote:

η μπορείς να φτιάξεις και μόνος σου
στύψε σε ένα μπουκάλι λεμόνι βάλε ζάχαρη αλάτι και έτοιμο το ισοτονικό σου :D

πολύ καλή ιδέα αλλά λόγω των οξέων του λεμονιού υπάρχει περίπτωση να φθαρούν τα τοιχώματα του παγουριού? (αλουμίνιο)

βάλε ένα πλαστικό παγούρι

kostaspd wrote:

Για αρχή πήρα από τον Σκλαβενίτη μαύρη σταφίδα,μπισκότα με βανίλια,μερικά ίsoton plus και lucozade.

άρχοντας
να ξέρεις τις σταφίδες όταν κάνεις στάση να τις τρως
επείδη έχουν φλούδα είναι δυσπεπτές και μπορεί να τις ξεράσεις
:D

βανίλια δίνει καλύτερη ενέργεια
και εννοείτε πως μόνο παπαδοπούλου μπισκότα που είναι κορυφή

Καλό είναι να έχεις και λίγο αλάτι μαζί σου
:D
αν ιδρώσεις πολύ σε κάποια στάση ρίξε μέσα στο νερό σου πριν πιεις
:D
το αλάτι βοηθάει στις κράμπες
αν και για αυτή την δουλειά κάνει δουλειά το κάλιο (ξηροί καρποί μπανάνες)

βασικά αν δεις τι περιέχουν τα ισοτονικά θα δεις και τι τρωφές πρέπει να τρως

kostaspd wrote:

Αλάτι ε?Συμφωνούν κι οι συμφορουμίτες?Το χρώμα της σταφίδας παίζει ρόλο?Κρίμα που δεν θα έρθεις κι εσύ στον Υμηττό!

ναι αποφεύγεις την υπονατρίωση
καλό είναι να έχεις πάντα μαζί σου
φαντάσου όταν ιδρώνεις χάνεις νερό με αλάτι και παίρνεις μόνο νερό
βέβαια τα μπισκότα για αυτό τα προτίνω είναι τιγκα στο αλάτι
αλλά......

όχι οι σταφίδες είναι φυσική ενέργεια
δλδ εκεί που θα πάρεις Gel μαζί σου που είναι χημεία
πάρε σταφίδες της μητέρας φύσης
:D
Πόσες ώρες θα είσαι στο βουνό?

κανε οτι θες ομως μακρια απο τα διαφορα χειμηκα παρασκευασματα

plannet wrote:

isostar
κλασικό καλό
η μπορείς να φτιάξεις και μόνος σου
στύψε σε ένα μπουκάλι λεμόνι βάλε ζάχαρη αλάτι και έτοιμο το ισοτονικό σου :D

πόσες ώρες θα είσαι στο βουνό?

νερο προσθετης?

Lefteris-gft wrote:

plannet wrote:

isostar
κλασικό καλό
η μπορείς να φτιάξεις και μόνος σου
στύψε σε ένα μπουκάλι λεμόνι βάλε ζάχαρη αλάτι και έτοιμο το ισοτονικό σου :D

πόσες ώρες θα είσαι στο βουνό?

νερο προσθετης?

αν μπορείς να πιείς σκέτο χυμό με αλάτι και ζάχαρι όχι δεν προσθέτεις
:D

Δεν υπάρχει τίποτε το κακό σε ένα ισοτονικο ποτό.

Στην ουσία είναι νερό με ηλεκτρολυτες. Η χρησιμότητά του είναι ότι λόγω της ύπαρξης των Ηλεκτρολυτών η απορρόφηση του νερού είναι πιο άμεση σε σχέση με το καθαρό νερό. Ενυδατωνεσαι έτσι πιο άμεσα.

Την ζάχαρη και τις σοκολάτες να τα αποφεύγετε στην διάρκεια της άσκησης σε οποιαδήποτε μορφή. Ανεβάζει μεν κατακόρυφα το γλυκογόνο του οργανισμού αλλα το ρίχνει επίσης απότομα σε πιο χαμηλά απο τα αρχικά επίπεδα και την συνολική σας απόδοση μαζι.

Το μέλι είναι πολυ καλύτερο. Ένα παστελι είναι πολυ καλη επιλογη. Φρούτα επίσης αλλα όχι χυμοί. Κάνουν το ίδιο με την ζάχαρη. Εάν βέβαια απλά ξέμεινες απο δυνάμεις και έχεις 30´-45' λεπτά ακόμη τότε τα ζαχάρα μπορούν να σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι κι ας σε ρίξουν μετα.

SeNNinhA wrote:

Δεν υπάρχει τίποτε το κακό σε ένα ισοτονικο ποτό.

Στην ουσία είναι νερό με ηλεκτρολυτες. Η χρησιμότητά του είναι ότι λόγω της ύπαρξης των Ηλεκτρολυτών η απορρόφηση του νερού είναι πιο άμεση σε σχέση με το καθαρό νερό. Ενυδατωνεσαι έτσι πιο άμεσα.

Την ζάχαρη και τις σοκολάτες να τα αποφεύγετε στην διάρκεια της άσκησης σε οποιαδήποτε μορφή. Ανεβάζει μεν κατακόρυφα το γλυκογόνο του οργανισμού αλλα το ρίχνει επίσης απότομα σε πιο χαμηλά απο τα αρχικά επίπεδα και την συνολική σας απόδοση μαζι.

Το μέλι είναι πολυ καλύτερο. Ένα παστελι είναι πολυ καλη επιλογη. Φρούτα επίσης αλλα όχι χυμοί. Κάνουν το ίδιο με την ζάχαρη. Εάν βέβαια απλά ξέμεινες απο δυνάμεις και έχεις 30´-45' λεπτά ακόμη τότε τα ζαχάρα μπορούν να σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι κι ας σε ρίξουν μετα.

ναι μόνο που σε κάποια φάση πρέπει να φας κάτι
δλδ αν πας για 2 ώρες στο βουνό και είσαι ήδη φαγωμένος από πριν
θα πεινάσεις στα 90 λεπτά
οπότε θέλεις κάτι τις να φας
τα μπισκότα δεν τα παίρνεις για να σου δώσουν δύναμη
αλλά τα παίρνεις σαν τρωφή
βέβαια επείδη έχουν ζάχαρη μέσα σου δύνουν και δύναμη
γενικότερα είναι ο πιο καλός τρόπος να έχεις κάτι μαζί σου
που να μην είναι χημεία
και να είναι εύκολο
:D
το Μέλι είναι πολυζαχαρήτης νομίζω αρά δυσκολοχόνευτό
η γλυκόζη θα έκανε καλύτερη δουλειά
κάπου το είχα διαβάσει αλλά δεν θυμάμε που

plannet wrote:

SeNNinhA wrote:

Δεν υπάρχει τίποτε το κακό σε ένα ισοτονικο ποτό.

Στην ουσία είναι νερό με ηλεκτρολυτες. Η χρησιμότητά του είναι ότι λόγω της ύπαρξης των Ηλεκτρολυτών η απορρόφηση του νερού είναι πιο άμεση σε σχέση με το καθαρό νερό. Ενυδατωνεσαι έτσι πιο άμεσα.

Την ζάχαρη και τις σοκολάτες να τα αποφεύγετε στην διάρκεια της άσκησης σε οποιαδήποτε μορφή. Ανεβάζει μεν κατακόρυφα το γλυκογόνο του οργανισμού αλλα το ρίχνει επίσης απότομα σε πιο χαμηλά απο τα αρχικά επίπεδα και την συνολική σας απόδοση μαζι.

Το μέλι είναι πολυ καλύτερο. Ένα παστελι είναι πολυ καλη επιλογη. Φρούτα επίσης αλλα όχι χυμοί. Κάνουν το ίδιο με την ζάχαρη. Εάν βέβαια απλά ξέμεινες απο δυνάμεις και έχεις 30´-45' λεπτά ακόμη τότε τα ζαχάρα μπορούν να σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι κι ας σε ρίξουν μετα.

ναι μόνο που σε κάποια φάση πρέπει να φας κάτι
δλδ αν πας για 2 ώρες στο βουνό και είσαι ήδη φαγωμένος από πριν
θα πεινάσεις στα 90 λεπτά
οπότε θέλεις κάτι τις να φας
τα μπισκότα δεν τα παίρνεις για να σου δώσουν δύναμη
αλλά τα παίρνεις σαν τρωφή
βέβαια επείδη έχουν ζάχαρη μέσα σου δύνουν και δύναμη
γενικότερα είναι ο πιο καλός τρόπος να έχεις κάτι μαζί σου
που να μην είναι χημεία
και να είναι εύκολο
:D
το Μέλι είναι πολυζαχαρήτης νομίζω αρά δυσκολοχόνευτό
η γλυκόζη θα έκανε καλύτερη δουλειά
κάπου το είχα διαβάσει αλλά δεν θυμάμε που

Απλως το παστελι (οχι σκετο μελι) σε αυτες τις μικρες συσκευασιες ειναι πολυ καλυτερο απο τα energy bar και αναλογες τροφες. Δεν ξερω ακριβως γιατι αλλα αν καταλαβα καλα οταν μου το εξηγησε ο διαιτολογος (αθλητων διαιτολογος) εχει να κανει με το σουσαμι που περιεχει, δλδ ο συνδιασμος σουσαμι, μελι. Φυσικα μιλαμε για τις πολυ μικρες συσκευασιες. (αν καποιος ξερει απο Ροδο στο μεγεθος που εχουν τα μελεκουνια, περιπου τρεις, τεσσερις μπουκιες)

Επισης το ισοτονικο που λεει ο plannet ισως να ειναι και καλυτερο απο τα αγοραστα. ΑΠλως εγω το ξερω με χυμο πορτοκαλι. και οτι το αλατι πρεπει να ειναι πολυ λιγο σε σχεση με τα υπολοιπα υλικα (περιπου 1/5 κουταλακι τσαγιου στο λιτρο)

Να εξηγήσουμε μερικά απλά πράγματα.

1- Δεν αφήνεις τον εαυτό σου να ξεμένει εντελώς από ενέργεια πριν να αποφασίσεις να το δώσεις λίγο ενέργεια παραπάνω.

2- Κάθε μορφή ενέργειας χρειάζεται κάποιο χρόνο για να απορροφηθεί και να διανεμηθεί στον οργανισμό.

3- Τροφές όπως η ζάχαρη, σοκολάτες κλπ απορροφούνται μέσα σε 10 λεπτά από τον οργανισμό και παρέχουν ενέργεια περίπου για 30-40 λεπτά. Σε ανεβάζουν έτσι απότομα και το ίδιο απότομα όμως σε ρίχνουν κάτω από το επίπεδο που ήσουν.

4- οι χυμοί αργούν να απορροφηθούν από τον οργανισμό αλλά έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με παραπάνω.

5- Τροφές όπως μέλι, φρούτα, σουσάμι, κλπ απορροφούνται πιο αργά από τον οργανισμό (στο μισάωρο περίπου) αλλά αποδίδουν την ενέργειά τους πιο σταδιακά στον οργανισμό και κρατούν έτσι την ισορροπία του πιο σταθερή. Την καμπύλη ζαχάρου θα λέγαμε πιο επιστημονικά την κρατούν με μικρά σκαμπανεβάσματα που είναι πιο αποδοτικό σε μεγάλες αποστάσεις και αερόβιες ασκήσεις.

6- Δεν υπάρχει η έννοια του ευκολοχώνευτου ή δυσκολοχώνευτου μιας και δεν τρως ποσότητες μεγάλες από οτιδήποτε. Υπάρχει η έννοια μόνο του πιο απορροφάται και αποδίδεται πιο γρήγορα από τον οργανισμό σαν ενέργεια.

7- Πρέπει να φορτίζεις κατά διαστήματα τον οργανισμό σου με ενέργεια και όχι να στερεύεις εντελώς. Το ίδιο ισχύει και για το νερό. Πίνουμε απο λίγο συχνά και όχι μεγάλη ποσότητα μετά από πολύ ώρα.

8- Εαν έχεις στερέψει από δυνάμεις αναγκαστικά θα πας σε λύση ζάχαρης σοκολάτας κλπ.

Αυτά σε πολύ γενικές γραμμές και απλοποιημένα για να μην μπω σε ιατρικούς όρους και βαρύνει το θέμα. Όποιος βέβαια θέλει μεγαλύτερη ανάλυση μπορώ να το κάνω.

Παρεπιπτόντως η μπανάνα είναι ενα πολύ καλό φρούτο για να έχετε μαζί σας και έυκολο να μεταφερθεί. Δεν λερώνει κι όλας.

Η βασική πηγή ενέργειάς σας κανονικά θα πρέπει να είναι οι υδατάνθρακες τους οποίους θα πρέπει να έχετε φροντήσει να αποθηκέυετε με την διατροφή σας όλο τον προηγούμενο καιρό. Οι αερόβιες ασκήσεις καίνε υδατάνθρακες και θα πρέπει μακαρόνια ρύζια κλπ να είναι σε καθημερινή βάση συμπλήρωμα του φαγητού σας εαν ασκήστε πολλές ώρες και μερα παρα μέρα τουλάχιστον.

kktsol wrote:

plannet wrote:

SeNNinhA wrote:

Δεν υπάρχει τίποτε το κακό σε ένα ισοτονικο ποτό.

Στην ουσία είναι νερό με ηλεκτρολυτες. Η χρησιμότητά του είναι ότι λόγω της ύπαρξης των Ηλεκτρολυτών η απορρόφηση του νερού είναι πιο άμεση σε σχέση με το καθαρό νερό. Ενυδατωνεσαι έτσι πιο άμεσα.

Την ζάχαρη και τις σοκολάτες να τα αποφεύγετε στην διάρκεια της άσκησης σε οποιαδήποτε μορφή. Ανεβάζει μεν κατακόρυφα το γλυκογόνο του οργανισμού αλλα το ρίχνει επίσης απότομα σε πιο χαμηλά απο τα αρχικά επίπεδα και την συνολική σας απόδοση μαζι.

Το μέλι είναι πολυ καλύτερο. Ένα παστελι είναι πολυ καλη επιλογη. Φρούτα επίσης αλλα όχι χυμοί. Κάνουν το ίδιο με την ζάχαρη. Εάν βέβαια απλά ξέμεινες απο δυνάμεις και έχεις 30´-45' λεπτά ακόμη τότε τα ζαχάρα μπορούν να σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι κι ας σε ρίξουν μετα.

ναι μόνο που σε κάποια φάση πρέπει να φας κάτι
δλδ αν πας για 2 ώρες στο βουνό και είσαι ήδη φαγωμένος από πριν
θα πεινάσεις στα 90 λεπτά
οπότε θέλεις κάτι τις να φας
τα μπισκότα δεν τα παίρνεις για να σου δώσουν δύναμη
αλλά τα παίρνεις σαν τρωφή
βέβαια επείδη έχουν ζάχαρη μέσα σου δύνουν και δύναμη
γενικότερα είναι ο πιο καλός τρόπος να έχεις κάτι μαζί σου
που να μην είναι χημεία
και να είναι εύκολο
:D
το Μέλι είναι πολυζαχαρήτης νομίζω αρά δυσκολοχόνευτό
η γλυκόζη θα έκανε καλύτερη δουλειά
κάπου το είχα διαβάσει αλλά δεν θυμάμε που

Απλως το παστελι (οχι σκετο μελι) σε αυτες τις μικρες συσκευασιες ειναι πολυ καλυτερο απο τα energy bar και αναλογες τροφες. Δεν ξερω ακριβως γιατι αλλα αν καταλαβα καλα οταν μου το εξηγησε ο διαιτολογος (αθλητων διαιτολογος) εχει να κανει με το σουσαμι που περιεχει, δλδ ο συνδιασμος σουσαμι, μελι. Φυσικα μιλαμε για τις πολυ μικρες συσκευασιες. (αν καποιος ξερει απο Ροδο στο μεγεθος που εχουν τα μελεκουνια, περιπου τρεις, τεσσερις μπουκιες)

Επισης το ισοτονικο που λεει ο plannet ισως να ειναι και καλυτερο απο τα αγοραστα. ΑΠλως εγω το ξερω με χυμο πορτοκαλι. και οτι το αλατι πρεπει να ειναι πολυ λιγο σε σχεση με τα υπολοιπα υλικα (περιπου 1/5 κουταλακι τσαγιου στο λιτρο)

αναλογίες για το ισοτονικό δεν θυμάμαι για αυτό και δεν είπα
και άντε να βρεις ελλινικά πορτοκάλια τέτοια εποχή
οπότε σκέτο λεμόνι είναι οκ

τα παστέλια
δεν είναι με μέλι
τουλάχιστον τα περισσότερα
αλλά με γλυκόζη και ίσως λίγο μέλι
εδώ το μέλι δεν είναι με μέλι αλλά μέλι-γλυκόζη
αν βρεις παστέλι που είναι με μέλι το γράφει πάνω και συνήθως είναι μαλακό σαν μαστίχα
και τα παστέλια είναι καλή τροφή και εύκολη

SeNNinhA wrote:

6- Δεν υπάρχει η έννοια του ευκολοχώνευτου ή δυσκολοχώνευτου μιας και δεν τρως ποσότητες μεγάλες από οτιδήποτε. Υπάρχει η έννοια μόνο του πιο απορροφάται και αποδίδεται πιο γρήγορα από τον οργανισμό σαν ενέργεια.

Μόνο που δουλεύει ο οργανισμός σου στα κοκκίνα οπότε και η παραμυκρή διαταραχή στο στομάχι μπορεί να σε κάνει να τα παίξεις

το πόσο μπορείς να φας κάτι δυσχόνευτο εξαρτάτε και από τον οργανισμό σου
αλλοί τρώνε σταφίδες στα καλά τους και ξερνάνε π.χ.

Και βέβαια θέλουμε μεγαλύτερη ανάλυση!
Είσαι πολύ κατατοπιστικός σε αυτά που λες!

Να ρωτήσω και εγώ κάτι τώρα..

''1- Δεν αφήνεις τον εαυτό σου να ξεμένει εντελώς από ενέργεια πριν να αποφασίσεις να το δώσεις λίγο ενέργεια παραπάνω.''

Πότε θα του δώσουμε ενέργεια? Σε ποιά ακριβώς φάση?
Αντίστοιχα με το νερό. Κάθε πόση ώρα θα πρέπει να πίνουμε αυτή τη μικρή ποσότητα που μας λες?