Ισοτονικά ροφήματα (καλύτερα τα σπιτικά!)

isostar
κλασικό καλό
η μπορείς να φτιάξεις και μόνος σου
στύψε σε ένα μπουκάλι λεμόνι βάλε ζάχαρη αλάτι και έτοιμο το ισοτονικό σου :D

πόσες ώρες θα είσαι στο βουνό?

http://www.podilates.gr/?q=node/1867
http://www.podilates.gr/?q=node/9987

Γιατί θέλεις ισοτονικό; Έχεις συγκεκριμένο λόγο;
Το ισοτονικά είναι "έμμεση ντόπα". Τα χρειάζεσαι μόνο αν σε ενδιαφέρει η απόδοση. Αν το πρώτο που ενδιαφέρει είναι η υγεία, άστα καλύτερα.

η μπορείς να φτιάξεις και μόνος σου
στύψε σε ένα μπουκάλι λεμόνι βάλε ζάχαρη αλάτι και έτοιμο το ισοτονικό σου :D

πολύ καλή ιδέα αλλά λόγω των οξέων του λεμονιού υπάρχει περίπτωση να φθαρούν τα τοιχώματα του παγουριού? (αλουμίνιο)

βανίλια δίνει καλύτερη ενέργεια
και εννοείτε πως μόνο παπαδοπούλου μπισκότα που είναι κορυφή

Καλό είναι να έχεις και λίγο αλάτι μαζί σου
:D
αν ιδρώσεις πολύ σε κάποια στάση ρίξε μέσα στο νερό σου πριν πιεις
:D
το αλάτι βοηθάει στις κράμπες
αν και για αυτή την δουλειά κάνει δουλειά το κάλιο (ξηροί καρποί μπανάνες)

βασικά αν δεις τι περιέχουν τα ισοτονικά θα δεις και τι τρωφές πρέπει να τρως

όχι οι σταφίδες είναι φυσική ενέργεια
δλδ εκεί που θα πάρεις Gel μαζί σου που είναι χημεία
πάρε σταφίδες της μητέρας φύσης
:D
Πόσες ώρες θα είσαι στο βουνό?

Δεν υπάρχει τίποτε το κακό σε ένα ισοτονικο ποτό.

Στην ουσία είναι νερό με ηλεκτρολυτες. Η χρησιμότητά του είναι ότι λόγω της ύπαρξης των Ηλεκτρολυτών η απορρόφηση του νερού είναι πιο άμεση σε σχέση με το καθαρό νερό. Ενυδατωνεσαι έτσι πιο άμεσα.

Την ζάχαρη και τις σοκολάτες να τα αποφεύγετε στην διάρκεια της άσκησης σε οποιαδήποτε μορφή. Ανεβάζει μεν κατακόρυφα το γλυκογόνο του οργανισμού αλλα το ρίχνει επίσης απότομα σε πιο χαμηλά απο τα αρχικά επίπεδα και την συνολική σας απόδοση μαζι.

Το μέλι είναι πολυ καλύτερο. Ένα παστελι είναι πολυ καλη επιλογη. Φρούτα επίσης αλλα όχι χυμοί. Κάνουν το ίδιο με την ζάχαρη. Εάν βέβαια απλά ξέμεινες απο δυνάμεις και έχεις 30´-45' λεπτά ακόμη τότε τα ζαχάρα μπορούν να σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι κι ας σε ρίξουν μετα.

Να εξηγήσουμε μερικά απλά πράγματα.

1- Δεν αφήνεις τον εαυτό σου να ξεμένει εντελώς από ενέργεια πριν να αποφασίσεις να το δώσεις λίγο ενέργεια παραπάνω.

2- Κάθε μορφή ενέργειας χρειάζεται κάποιο χρόνο για να απορροφηθεί και να διανεμηθεί στον οργανισμό.

3- Τροφές όπως η ζάχαρη, σοκολάτες κλπ απορροφούνται μέσα σε 10 λεπτά από τον οργανισμό και παρέχουν ενέργεια περίπου για 30-40 λεπτά. Σε ανεβάζουν έτσι απότομα και το ίδιο απότομα όμως σε ρίχνουν κάτω από το επίπεδο που ήσουν.

4- οι χυμοί αργούν να απορροφηθούν από τον οργανισμό αλλά έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με παραπάνω.

5- Τροφές όπως μέλι, φρούτα, σουσάμι, κλπ απορροφούνται πιο αργά από τον οργανισμό (στο μισάωρο περίπου) αλλά αποδίδουν την ενέργειά τους πιο σταδιακά στον οργανισμό και κρατούν έτσι την ισορροπία του πιο σταθερή. Την καμπύλη ζαχάρου θα λέγαμε πιο επιστημονικά την κρατούν με μικρά σκαμπανεβάσματα που είναι πιο αποδοτικό σε μεγάλες αποστάσεις και αερόβιες ασκήσεις.

6- Δεν υπάρχει η έννοια του ευκολοχώνευτου ή δυσκολοχώνευτου μιας και δεν τρως ποσότητες μεγάλες από οτιδήποτε. Υπάρχει η έννοια μόνο του πιο απορροφάται και αποδίδεται πιο γρήγορα από τον οργανισμό σαν ενέργεια.

7- Πρέπει να φορτίζεις κατά διαστήματα τον οργανισμό σου με ενέργεια και όχι να στερεύεις εντελώς. Το ίδιο ισχύει και για το νερό. Πίνουμε απο λίγο συχνά και όχι μεγάλη ποσότητα μετά από πολύ ώρα.

8- Εαν έχεις στερέψει από δυνάμεις αναγκαστικά θα πας σε λύση ζάχαρης σοκολάτας κλπ.

Αυτά σε πολύ γενικές γραμμές και απλοποιημένα για να μην μπω σε ιατρικούς όρους και βαρύνει το θέμα. Όποιος βέβαια θέλει μεγαλύτερη ανάλυση μπορώ να το κάνω.

Παρεπιπτόντως η μπανάνα είναι ενα πολύ καλό φρούτο για να έχετε μαζί σας και έυκολο να μεταφερθεί. Δεν λερώνει κι όλας.

Η βασική πηγή ενέργειάς σας κανονικά θα πρέπει να είναι οι υδατάνθρακες τους οποίους θα πρέπει να έχετε φροντήσει να αποθηκέυετε με την διατροφή σας όλο τον προηγούμενο καιρό. Οι αερόβιες ασκήσεις καίνε υδατάνθρακες και θα πρέπει μακαρόνια ρύζια κλπ να είναι σε καθημερινή βάση συμπλήρωμα του φαγητού σας εαν ασκήστε πολλές ώρες και μερα παρα μέρα τουλάχιστον.

το πόσο μπορείς να φας κάτι δυσχόνευτο εξαρτάτε και από τον οργανισμό σου
αλλοί τρώνε σταφίδες στα καλά τους και ξερνάνε π.χ.