Προπόνηση αρχάριου ποδηλάτη για χάσιμο βάρους

Καλησπέρα,η συνταγή είναι απλή.....κανε 40 χλμ μέσο όρο την ημέρα πετάλι και θα δείς απίστευτα αποτελέσματα.....Με λίγα λόγια,κάνε το ποδήλατο το μεταφορικό σου όχημα και θα δείς!!!

αν εισαι υπέρβαρη/ος θέλει καποια προσοχή με τα 40 χιλ. που σου προτείνει ο Αιγέας.
Καλά θα ήταν να ξεκινήσεις απο πιο απλες διαδρομές , να μην εξαντλείσαι αλλα απλώς να φτάνεις σε καποιο μικρό βαθμό κούρασης. σιγά σιγά θα γυμνάζεσαι και θα αυξάνεις μόνος/η σου την απόσταση και τις απαιτήσεις. Μη ζορίζεσαι στην αρχή. Αργότερα που θα έχεις δυναμώσει κανε ό,τι θές.
Προσοχή μη πέσεις στην παγίδα : τώρα έκανα άσκηση εχασα θερμίδες οπότε ας φάω ένα παγωτό .... να τρως καποιους υδατανθρακες πριν την άσκηση για να σε "κρατήσουν" και αν είναι αναγκαίο κατι ελαφρύ μετα. Νομίζω με χαλαρή ποδηλασία δεν χάνει κανείς περισσότερο απο 250-300 θερμίδες την ώρα - αναπληρώνονται πολύ εύκολα.
Το κόλπο είναι να συνηθίσεις το ποδήλατο και να κόψεις τα πολλά λιπαρά και ζάχαρες. Τοσο απλό.

Ποδηλασία & Άσκηση - απώλεια βάρους

na se parw avrio til gianni gia na sou ta eksigisw sosta?
giati olloi tha sou poune polla diafora alla simasia exoun 2 pragmata
1) na mpeis aerobia 2) na min kaneis dynami sto podilato
apo ekei kai pera asxetos apo xlm an katafereis kai piaseis tempo gia 90 lepta meta arxizeis kai kes lipos :D an den ta piaseis me tin proti min ptoise :D
tha ta poume tilefonika afta
apla des 2 endiaferonta site
www.s-n.gr
pou milaei kai gia diatrofi :D
http://www.thewalkingsite.com/thr.html
afto milaei gia syxnotita kardias pou einai to a-z tin sostis ekgimnasis :D
ousiastika to stadeio Fitness Zone (Fat Burning) --- 60 - 70% of maximum heart rate einai to idaniko :D
to maximum ton palmon sou einai 220-ilikia se kapios agymnasto
enas allos tropos gia na breis kati tetia einai se ena gymnastirio se ena spinning bike
me tin boithia enos gymnasti :D
ta leme avrio analitika

a kai to kerasi tis tourtas
an den alakseis diatrofi den xaneis kila:D

Το πρώτο που πρέπει να καταλάβεις (συγνώμη για το δασκαλίκι αλλά το έχω ψάξει το θέμα...) είναι ότι πρέπει οπωσδήποτε να ρυθμίσεις την διατροφή. Το ότι είσαι αποφασισμένη/ος να ασκηθείς σημαίνει ότι καλύπτεις την μία προϋπόθεση που είναι η άσκηση όμως η 2η προϋπόθεση είναι η διατροφή. Χρειάζεσαι και τα δύο, ταυτοχρόνως, όχι μόνο το ένα! Να τρως σωστότερα όσο μπορείς και σε ποσότητα (θερμίδες) καισ ε ποιότητα (όχι σάκχαρα όπως ειπώθηκε). Αν ασκείται κάποιος χωρίς να τρώει σωστά σκάβει την υγεία του γιατί η άσκηση απαιτεί θρεπτικούς πόρους, αν τρώει χωρίς να ασκείται πάλι το σώμα ατονεί και ατροφεί γιατί του λείπει η θρέψη (κυκλοφορικό).

Και το δεύτερο είναι κάτι που λίγοι συνειδητοποιούν πραγματικά: το βάρος ΔΕΝ ρυθμίζεται με έντονη άσκηση αλλά με ΑΡΓΗ. Όχι λίγη ώρα και έντονα, αλλά πολλή ώρα και σιγά. Πράγμα που σημαίνει ότι 1) όποτε μπορείς αφιερώνεις χρόνο ειδικά για αυτό το σκοπό (2 ώρες κάθε 2 μέρες είναι μια καλή βάση, όσο μπορείς αλλιώς μένεις στο δεύτερο) και 2) βάζεις το ποδήλατο στην καθημερινή ζωή σου δηλ. στις καθημερινές μετακινήσεις: εδώ είναι το μεγάλο πλεονέκτημα του ποδηλάτου: σε ασκεί χωρίς να το καταλάβεις. Δώσε χρόνο στον ευατό σου, μη το βιάζεσαι, και θα θαυμάσεις το σώμα σου.

Σταδιακή,προοδευτική αύξηση της διάρκειας. Συντηρητικά στην αρχή. Αργός ρυθμός για πολύ ώρα, στο βαθμό που δεν θα κουραστείς υπερβολικά. Σταθερός ρυθμός,χωρίς ενδιάμεσες στάσεις. Για να έχεις αποτελεσματικότητα, συνεχής ποδηλασία, το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα. Καλύτερα μέρα παρά μέρα για να ξεκουράζεσαι και να "κρατάει" ο οργανισμός ότι κερδίζεις κάθε φορά από την άσκηση. Χρειάζεται λήψη υδατανθράκων (π.χ. προηγούμενο βράδυ μακαρονάδα) και ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.(Λήψη νερού). Άν κάνεις για πολύ ώρα σου δίνουν ενέργεια και κάποιες "μπάρες" με δημητριακά.

ωραία...είναι πολύ χρήσιμα τα ανωτέρω...εγώ όμως θα σου πω τι ΔΕΝ πρέπει να κάνεις λόγω προσωπικής πείρας....όταν θα κάνεις συστηματικά ποδήλατο, θα αυξηθούν και οι καύσεις σου με αποτέλεσμα να πεινάς περισσότερο και πιο συχνά...θα πρέπει για να δεις διαφορά να μην τρως περισσότερο από ότι έτρωγες...η αν τρως να γεμίζεις το στομάχι σου με πράγματα όπως λαχανικά και φρούτα....εγώ δεν το έχω καταφέρει και αν και δεν τρώω γλυκά και ψωμιά δεν έχω δει απώλεια βάρους λόγω του ότι τρώω περισσότερο...βέβαια κάποια αλλαγή στο σώμα την βλέπω αλλά όχι όσο περίμενα...επίσης μην νομίζεις ότι επειδή έκανες ποδήλατο πρέπει να αναπληρώσεις τις θερμίδες με ένα γλυκό ή 2 σουβλάκια...αυτά τα καις πολύ δύσκολα! και αυτό το καταλαβαίνεις και αν κάνεις στατικό ποδήλατο σε ένα γυμναστήριο και σου έχει βγει η γλώσσα 40 λεπτά για να χάσεις μόλις 100-150 θερμίδες...πάντως όπως και να έχει αξίζει τον κόπο....

pia lypsi ydatanthrakon kai makaronades lete tora?
o anthropos den paei gia protathlitis an einai na fas mia makaronada to proigoumeno brady tha kapseis tin makaronada an fas frouta to proigoumeno bradi tha kapseis frouta + lipos :D

oso gia ta soublakia ?
enoeis ta boreia i ta notia?
na notia einai 600 thermides ekastos
ta boria einai 60:D

Μια διευκρίνηση, επειδή κάτι ειπώθηκε για energy bars. Αυτό ακριβώς είναι που πρέπει να αποφύγεις! Είπες πως έχεις διατροφολόγο και γιαυτό δεν επεκτάθηκα στη διατροφή. Όταν πας γρήγορα ο οργανισμός παίρνει ενέργεια από τους υδατάνθρακες άμεσα, όταν όμως πας σιγά προλαβαίνει να χρησιμοποιεί περισσότερο τα (αργά) λίπη. Αυτό είναι που χρειάζεσαι ακριβώς. Όχι περισσότερους υδατάνθρακες γενικά.

Τα energy bars κανονικά θα έπρεπε όλοι να μην τα χρησιμοποιούν ποτέ, και ιδίως σε περιπτώσεις σαν τις δικές σου. Αυτό επειδή έτσι ο οργανισμός "καλομαθαίνει" και δεν αντλεί από τα λίπη. Αλλά τα λίπη δίνουν περισσότερη ενέργεια στο σώμα, όσο παράξενο κι αν ακούγεται, και ασκούν το σώμα να λειρτουργεί ολόκληρο τον θρεπτικό κύκλο "πρόσληψη τροφής-αποθήκευση-χρήση". Για περισσότερα ρίξε μια ματιά αν θες εδώ κάτω κάτω:
http://i-alli-ellatha.blogspot.com/2008_02_13_archive.html

Επίσης θα σε βοηθούσε να τρως τροφές βιολογικής προέλευσης, γιατί έχουν περισσότερα θρεπτικά, και εσύ ειδικά τα χρειάζεσαι γιατί αφού θα προσλαμβάνεις μικρότερες ποσότητες τροφής γενικά δεν θα πρέπει να έχει ο οργανισμός σύνδρομα στέρησης ιχνοστοιχείων βιταμινών κλπ. Αυτά τα ολίγα.

symfonw me tin alli ellada
re i alli ellatha pos se lene?

Μπράβο στα παιδιά, γράφτηκαν σωστές απόψεις. Και η Λυδία έθεσε ένα σοβαρό θέμα.
Αν είσαι υπέρβαρος και αγύμναστος, θέλει με ρέγουλα στην αρχή. Μικρές - εύκολες διαδρομές κάθε 2η μέρα που όλο και θα μεγαλώνουν (σε απόσταση - διάρκεια και ένταση). Στην αρχή θεωρώ οτι πρέπει να βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση.
ΜΕΤΑ θα αρχίσεις να χάνεις βάρος. Πιθανόν και να μην χάσεις ιδιαίτερα βάρος, αλλά να μειώσεις δραστικά το ποσοστό λίπους (το οποίο θα έχει μετατραπεί σε μύες).
Το μυστικό είναι να μην το "αφήσεις". Όπως θα σου πει και η διαιτολόγος σου, βάλε ένα πρόγραμμα και τήρησέ το ευλαβικά, όπως με το φαγητό έτσι και με την (ΑΕΡΟΒΙΑ) άσκηση.

Καλά αποτελέσματα.

to oti tha myothei to pososto lipous den simenei oti tha fytrosoun myes to pio pithano einai na xathei kai myikos istos mias kai se mia dieta xaneis kai apo ta 2 :D
tora sto thema tis xalaris arxis an gymnasteis sosta panw sto podilato theleis 1-2 fores na pareis ton aera meta kaneis megales apostaseis kai podilatis poli ora :D
ousiastika mporeis apo tin proti mera na kaneis apostaseis 20+ xlm arkei na ta kaneis sto sosto tempo :D
enoite oti stis arxes ta 20 xlm tha ta vgazei se 90 lepta kai afto tha veltiothei arketa mexri na stathertopiithei :D
oso gia to xasimo barous se afto exei idi dietologo to paidi :D
pou apo oti katalava prepei einai kai kalos dietologos :D

Plannet, δεν ξέρω πως ξεκίνησες, αλλά προσωπικά τον Σεπτέμβριο του 2002, στα 30 μου χρόνια, αγύμναστος και υπέρβαρος (1,93 και κάπου 105 κιλά τότε), αγόρασα το "νέο" μου ποδήλατο από το Carefour στην Πέτρου Ράλλη (δίπλα στο Allou fun park). Μέχρι να γυρίσω στο σπίτι (Κουκάκι - Ακρόπολη) τα ΕΙΧΑ ΦΤΥΣΕΙ. Και να φανταστείς ότι το καλοκαίρι που είχε προηγηθεί ξανακαβάλησα ποδήλατο στο Νησί (εκεί μου ξαναμπήκε το μικρόβιο).
Η πρώτη μου βόλτα (επόμενη ημέρα) ήταν Κουκάκι Νέα Σμύρνη - νόμισα ότι είχα κάνει το γύρω της Γαλλίας, μια από τα ίδια - ΤΑ ΦΤΥΣΑ. ΑΛΛΑ δεν το έβαλα κάτω.
Τώρα κάνω 100αρα και είμαι ΟΚ, κάτω από 40 χλμ δεν το θεωρώ βόλτα... δεν ιδρώνω την φανέλα....χεχε.
Αν καταφέρει ο φίλος και κάνει 20 χλμ πρώτη βόλτα, μάλλον είμαι σε λάθος ΦΟΡΟΥΜ, ή αντί να ζητάει συμβουλές θα πρέπει να μας δίνει.

an ta kanei sosta tha ta vgalei
mporei ton filo na min ton kserw
alla exo kanei me pollous tis protes tous boltes kai olloi itan agymnastoi
ego otan ksekinisa gia 1 xrono olokliro ekana me lathos tropo podilato :D
an theleis na idroseis sta prota 5 xlm pes mou na sou pw to mistiko:D

ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΟΥ ΣΤΕΙΛΕΙ ΚΑΝΕΙΣ ΕΝΑ ΜΑΙΛ ΠΛΑΝΕΤ?

mail: markos25@hol.gr
msn: sportcafe@hotmail.gr

Thanks

Sto esteila.
Thanks k pali ek ton proteron.

to eida sou apantisa :D

είναι -κ πιστεύω να συμφωνήσει κ o teaser μαζί μου- να κάνεις όσα χλμ γουστάρεις κ μετά να περάσεις απο θησείο κ να φας μια κρέπα σοκολάτα-μπανάνα! το μόνο πρόβλημα είναι ότι αν πάρεις κ ένα μπουκαλάκι νερό θα οδηγείς χωρίς χέρια! χεχεχε! πολύ καλη δίαιτα, στην προτείνω ανεπιφύλακτα! :-))

dokimase na sikoseis tin sela 1cm pio psila :D
logika gia afto tha sou ponaei to gonato basika oso afora tin sela kakos den eipes oti tha pigeneis gia toso megales apostaseis gia na sou elega na doseis 20-30 eyro parapanw gia na pareis mia kali sela :D alla na ksereis pos einai kai thema sinithias :D

apo ekei kai pera me posa xlm/wra pigenes me 3-4 pisw?egw synithos exw meseo mprosta kai 2-3 pisw :D kai pigenw me 25-28 me 2ra pisw kai 20-23 me triti
na thimase pos simasia exei to strofarisma na einai megalo an eixes px 3 mprosta kai pigenes me 17 xlm/wra simenei oti exeis bary patima gia tin taxytita pou pas:D

H σέλα θέλη σίγουρα κάποιο σήκωμα. Ο προστάτης σε έπιασε επειδή πλακώθηκες από το πουθενά και άρχισες να κάνεις ποδήλατο με τις ώρες. Το να σε βολεύει το μπροστά φρένο δεν είναι κακό, είναι το σωστό. Με το μπροστά φρένο σταματάμε και όχι με το πίσω.

Αντί να αλλάξεις σέλλα, κοίτα να βρεις κάλυμμα σέλλας με τζελ (παλιά στο Λιντλ τα είχαν 4 - 5 ευρώ). Φοριέται σαν κάλτσα επάνω στη σέλλα και βοηθάει αρκετά.
Άλλη λύση είναι ποδηλατικό σορτσάκι με ειδικό μαξιλαράκι (ακριβή λύση).
Γενικά:
Απροπόνητος + πολλά κιλά + όχι άνετη σέλλα / κάλυμμα + πολλά χλμ => πόνος χαμηλά

kalimera apo konitsa.an kai diavasa afto to thread meta apo xronia,pisteuo oti kapios tha diavasei afto pou tha grapso.

eimai palios athlitis (idroveio tomea most).logo travmatismou apo motosikleta kai akinisas 6 mines piga apo 68 kila sta 95,kai apo tote sthn kaliteri mou na ftaso 92.diatrofi den mporo na kano logo krisis sthn enteleia.
troo oso pio apla ginete.
apo xtes xekinisa kai tha asxolitho me mountain bike,to sikoni h perioxi edo exalou.
paratirisa oti podilasia sto vouno an kai pio epikindini einai pio kali apo tou dromou.den xero an eimai sostos h lathos apla grafo afta pou nomizo.
exalou mixanikos eimai kai oxi podilatis.
h proti mou volta xtes htan mia apostasi 7 xlm dromou me afxomiosi tou edafous,kai alla 7 logika mesa apo xoma potamia ktl.
h erotisis pou tha kano einai siggekrimmenes kai aforas emena :)

1)xtes ekana thn volta pou eipa,kourastika alla oxi se simeio na mhn thelo na xanakano.to apogeuma ithela na pao pali.eprepe na pao h prepi na to kano me regoula?

2)simera to proi pou sas grafo kai einai na xanapao den eimai katholou piasmenos,ektos apo ta xamila (popos ) ara pisteuo oti tha epere na pao xtes kai 2h gyra e?

3)protimo na kano thn volta mou me to pou xypano to proi ta savatokyriaka kai anagkastika tis kathimerines meta thn doulia h to apogeuma diladi 15:00-17:00 + kala einai?

4)prin apo thn volta ti einai kalo na troo h na pino?

5)o somatotipos mou einai gymnasmenos kai doulemenos me exeresi sigratisi tou lipous sthn koilia apo kataxrisi :P

6) den me endiaferoun dietologoi , protimo gnomes apo atoma pou einai san kai mena kai exoun thelisi na ta kanoun ola apo moni tous.to ti prepei na trome ti kani kalo kai ti oxi exoume to google.

efxaristo poli :)

δεν πα' να ανεβοκατεβαίνουμε δέκα φορές τη μέρα την βάλια κάλντα εσύ κ τον ομπλό εγώ, άμα δεν καταλάβουμε πως οι μπύρες δεν είναι ισοηλεκτρολυτικά διαλύματα, δεν μας βλέπω καλά.
ωπσ! βίκο κάντο. πως σε μετοίκησα στα γρεβενά μυστήριο. σόρι