Στο αγωνιστικό σκάκι υπάρχει μια κλίμακα αξιολόγησης ονόματι ELO, ξεκινάει από τις 1000 μονάδες για να φτάσει ως τα 2.800+ για πανίσχυρος παίκτες όπως οι Kramnik, Topalov, Anand ή όπως ο -Lance Armstrong του σκακιού- Γκάρι Κασπάροφ.
Αφού γράφτηκα σε μια ομάδα σκάκι στα 15 μου, το πρώτο ΕΛΟ που άγγιξα ήταν στις 1.500 μονάδες. Καθώς, έπαιζα όλο και πιο συχνά και γινόμουν πιο έμπειρος, έφθασα γρήγορα στις 1700 μονάδες. Τρόπον τινά αυτό ήταν το φυσικό μου ΕΛΟ, δηλαδή το σκάκι που μπορούσα να παίξω με ελάχιστη προπόνηση (έως καθόλου) εξαιτίας του όποιου φυσικού ταλέντου μου.
Ύστερα σε κάποια μεγαλύτερη ηλικία και ενώ ήμουν φοιτητής (άρα είχα και άπλετο χρόνο 
) αποφάσισα ότι θέλω να ανέβω επίπεδο. Οπότε και ξεκίνησα αυτό που θα ονόμαζε κανείς προπόνηση. Αγόρασα βιβλία και ξεκίνησε η σπουδή: θεωρία ανοιγμάτων, στρατηγική, συνδυασμοί, φίναλε, μέτρημα κινήσεων κτλ. Περίπου 6 μήνες μου πήρε (εντατικών προπονήσεων όμως, ας πούμε 16-20 ωρών την εβδομάδα).
Το αποτέλεσμα γοργό. Σκαρφάλωσα στους πίνακες του ΕΛΟ γύρω στα 2.000 (ισχυρός ερασιτέχνης αλλά μακριά από τους "pro"). Έκτοτε παίζω κυριώς στο ιντερνετ και έχω παίξει στην κυριολεξία χιλιάδες παρτίδες. Το εντυπωσιακό είναι ότι το έλο μου -με μικρές διακυμάνσεις- παραμένει σταθερό.
Γιατί; Διότι, έκτοτε ΔΕΝ ΞΑΝΑΠΡΟΠΟΝΗΘΗΚΑ! Η εμπειρία και η εξάσκηση δεν σε βελτιώνει, μόνο σε διατηρεί. Να ένα φυσικό και αβίαστο συμπέραμα.
Θα πει κανείς τώρα, τι μας τα γράφεις όλα αυτά...εδώ είναι ποδηλατικό φόρουμ, πήγαινε σε κανένα σκακιστικό να πεις τον πόνο σου! Κι όμως στο ποδήλατο θέλω να καταλήξω.
Τον τελευταίο καιρό μου έχει κάτσει να βελτιωθώ ποδηλατικά. Τι κάνω λοιπόν; Έχω στήσει μερικές διαδρομές τις οποίες και χρονομετρώ. Πίστευα ότι όσο περισσότερα χιλιόμετρα κάνω, τόσο καλύτερος θα γίνομαι. Αμ δε! Ύστερα από μια αρχική βελτιώση στους χρόνους μου, έχω κολλήσει στα ίδια επίπεδα. Και όσο και αν ιδρώνω όσο και αν ξεφυσάω ...τζίφος!
Γιατί; Γιατί χρειάζομαι απλά προπόνηση (να λοιπόν η αναλογιά με το σκάκι). Δεν αρκεί να επαναλάμβάνω τις ίδιες διαδρομές. Ξεκίνησα λοιπόν να ενημερώνομαι πάνω σε προπονητικά θέματα και σιγά σιγά σκαρώνω το δικό μου πρόγραμμα. Θα περιλαμβάνει τα πάντα: τρέξιμο για βέλτιωση αντοχής, βάρη για ενδυνάμωση, stretching, μελέτη ποδηλατικών τεχνικών, διατροφή και πολλά άλλα.
Δεν βιάζομαι να δω αποτελέσματα. Δεν πάω για το χρυσό. Θα προσπαθήσω απλά να γίνω καλύτερος. Αυτό άλλωστε είναι και η πεμπτουσία του αθλητισμού.
Πολύ ενδιαφέρον, πως θα ενημερωθούμε και οι υπόλοιποι σε προπονητικά θέματα;
Το μόνο που γνωρίζω είναι ότι δεν μετράει το πόσα περισσότερα χιλιόμετρα κάνει κάποιος αλλά πόσες περισσότερες ώρες ποδηλατεί. [αν είναι και αυτό σωστό]
agali agali ginete i agourida meli i kapws etsi lene :P sini8ws otan 3ekiname na katapianomaste me kati .. opws stin prokimeni periptosi me to podilato... kanoume to la8os na prospa8oume na pisoume ton eauto mas oti eimaste se polu kali fisiki katastasi... oti eimaste oi protoi kai sini8ws traumatizoume tous mies mas me apotelesma na argei para polu i apo8erapia tous.. gia paradigma... an exoume 2 newbies o enas upervalei kai podilatisei 30 xiliometra tin proti mera kai o 2os podilatisei 5 xiliometra poio xalara ... tote 8elw na pisteuw oti au3anontas stadiaka ta xiliometra tou o deuteros 8a exei san apotelesma poio sosti e3askisi twn podiwn tou kai oxi mono... o protos meta apo ta 30 xiliometra 8a 3anakabalisei to podilato sigoura meta apo 2 i 3 meres... giati 8a einai piasmenos sta podia (tetrakefalous ) 8a to blepei arnitika ... giati 8a leei popo pali meta 3 meres 8a ponaw.. kai outo ka8e3is.. opws elegan kai oi arxaioi imwn progonoi... PAN METRON ARISTON :) kati 8a i3eran kai autoi :)cool stin arxi kai meta blepoume...kalo einai na kanoume genika xiliometra ka8e mera... esto kai katw apo 10 gia na e3askoume olo mas to soma... :) kalitera mia xalari bolta para ka8olou bolta !!
dn einai anagi na kanoume 30 kai 40 xiliometra.. na leme pooo pou na trexw twra.. as pame gia ta psonia mas me t podilato ... as kanoume liga xiliometra.. alla swsta!!! elpizw na exw dikio auti einai pantos i tapini mou gnomh :)
Για την ώρα έχω αρκεστεί στο να γράφω πολλά χιλιόμετρα σε χαλαρούς ρυθμούς. Από Σεπτέμβρη όμως ξεκινάω να καταστρώνω πλάνα!
Οι αρχαίοι φιλόσοφοι συζητούσαν,ξεκινώντας από την αποσαφήνηση των όρων, διότι διαφορετικά τους αντιλαμβάνεται ο καθένας.
Αποσαφήνησε λοιπόν τι εννοείς με τους όρους:
-αποτελέσματα
-χρυσό
-καλύτερος
-αθλητισμός.
Εγώ θα σου πρότεινα να αγόραζες ένα λεξικό (κανονικό όχι μπαμπινιώτη).
Κάθεσαι με ηρεμία, το ξεφυλλίζεις και απλά κοιτάζεις τις λέξεις, διαβάζεις την ερμηνεία των λέξεων που σου τραβάνε την προσοχή, όταν βαρεθείς το αφήνεις και το ξαναπιάνεις όταν θα έχεις όρεξη πάλι.
Σκοπός δεν είναι να διαβάσεις όλες τις λέξεις όταν θα έχεις τελειώσει το λεξικό, απλά το ξαναπιάνεις από την αρχή και τη δεύτερη φορά θα σου τραβήξουν την προσοχή άλλες λέξεις, το ίδιο θα συμβεί και την τρίτη, τέταρτη...
Δεν θα σου πω γιατί το έγραψα αυτό , αλλά ούτε και τι γίνεται κάθε φορά που κλείνεις το λεξικό.
Ωραίο θέμα (με καίει και εμένα), αλλά μπερδεύτηκα με τα σχόλια που διάβασα και δεν ξέρω τι να γράψω.
Να σας πω για το Πολεμικό Ναυτικό και την θητεία μου....?????
Να γράψω για μια καλή ταβέρνα που έφαγα την Κυριακή?
Το βασικοτερο που πρεπει να εξετασουμε ειναι γιατι θελουμε να κανουμε προπονηση και σε ποια σημεια θελουμε να ανεβασουμε το επιπεδο μας ωστε να γινουμε καλυτεροι... Υπαρχουν πολλων ειδων προπονησεις οι οποιες γυμναζουν διαφορετικα πραγματα... Για παραδειγμα, αλλη προπονηση θα κανεις για αυξηση της δυναμης στα ποδια, αλλη προπονηση θα κανεις για αντοχη, και αλλη προπονηση θα κανεις για την καρδιακη συχνοτητα... Δεν ειναι τοσο απλα τα πραγματα ουτε τοσο ευκολα οσο ακουγονται και φαινονται... Βεβαι ακνοντας περισσοτερο και δυσκολοτερο ποδηλατο ανεβαινεις γενικοτερα, αλλα αυτο ειναι για ΓΕΝΙΚΟΤΕΡΑ, για ειδικοτερα γιαυτο εχουμε προπονητες που μας προπονουν, αλλιως θα εκανε ο καθενας οτι ηθελε... Το μονο σιγουρο ειναι οτι πριν κανουμε οτιδοιποτε συγκεκριμενο θα πρεπει να εχουμε 'χτισει' την βαση που λεμε κανοντας αρκετα συνεχομενα χιλιομετρα σε μετριο ρυθμο χωρις εντασεις ξεσπασματα ανηφορες και βαρια πατηματα... Μην κανετε μονοι σας περασμτα η κομματια δυσκολα γιατι μπορει να σας φερουν το αντιθετο αποτελεσμα...
καλο ποδηλατο...
συμφωνώ
Επιγραμματικά παραθέτω μερικές βασικές αρχές για την προπόνηση.
Αρχή της σταδιακής επιβάρυνσης
Αυξάνουμε σταδιακά την επιβάρυνση στην συχνότητα, διάρκεια και ένταση των προπονήσεων. 10% αύξηση του όγκου κάθε εβδομάδα σε έναν από τους τρεις παράγοντες κάθε φορά.
Αρχή της εξειδίκευσης
Η επιβάρυνση πρέπει να είναι εξειδικευμένη στο άθλημα που θέλουμε να βελτιωθούμε.
Αρχή της εξατομίκευσης
Ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και απαιτεί διαφορετική προπόνηση ώστε να βελτιωθεί.
Αρχή της αποκατάστασης
Για να γίνει οποιαδήποτε προσαρμογή στον οργανισμό απαιτείται αποκατάσταση (αποθεραπεία, ξεκούραση κλπ) ώστε να αφομοιωθεί το ερέθισμα.
Φυσικά τα παραπάνω είναι "γενικότητες" προς συζήτηση, και βέβαια σε αυτές τις αρχές μπορούν να προσθεθούν και άλλες. Είναι μια βάση πάντως
Ορθότατον
Το έχουμε ξαναγράψει, αρχικά θέτουμε στόχους.
Τι θέλω να κάνω (πχ συμμετοχή σε brevets).
Μετά ψάχνω τι πρέπει να κάνω για να βελτιωθώ σε αυτό που θέλω να κάνω (πχ προπόνηση αντοχής).
Και μετά ψάχνω πως πρέπει να κάνω αυτό που θέλω (πχ βγαίνω χ μέρες την εβδομάδα, γράφω ψ χλμ, με τάδε ρυθμό και ω χλμ με δείνα ρυθμό και μετά κάνω το άλλο, και μετά το παραάλλο).
Σε όλα αυτά θα ήταν αρκετά καλό βοήθημα [ΑΛΛΑ ΣΙΓΟΥΡΑ ΟΧΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ]:
- ένα καλό κοντεράκι, με στροφόμετρο και ίσως και καρδιοσυχνόμετρο
- ένα προπονητικό ημερολόγιο (training log book) όπου θα καταγράφω και θα τσεκάρω την όποια βελτίωση
- ένα ξεφύλισμα σε προπονητικά βιβλία για ποδηλασία που κυκλοφορούν στο ιντερνετ (rapidshare και τα μυαλά στα κάγκελα). Κυρίως για θέματα αποκατάστασης, πιθανόν τραυματισμών και αποθεραπείας, πέραν των καθαρών πορπονητικών αρχών.
ουσιαστικά πρέπει να διαβάσετε αυτά που γράφει ο tomac
Οι περισσότεροι κάνουν λάθος προπόνηση
ακόμα και εγώ και όλοι μας
Δεν πιστεύω ότι μπορείς να κάνεις "λάθος προπόνηση" κάνοντας ποδήλατο. Απλώς μπορεί να είναι λιγότερο αποδοτική, ή ακόμα και στάσιμη. Αλλά δεν υπάρχει πιο σίγουρο από το να κάνεις ανηφόρες αν θέλεις να γίνεις ανηφορίστας
Δεν χρειάζετε προπονητής για να βελτιώσει την απόδοση του ο μέσος ποδηλάτης (νομίζω ότι οι περισσότεροι σε αυτή την κατηγορία ανήκουμε).
η κουβεντα πιστευω οτι ληγει στην απαντηση του tomac4
συμφωνω απολυτα
Είμαι στην ίδια φάση.
Αν μπορείς και θέλεις στείλε με p.m. το πρόγραμμα σου να πάρω κάποιες ιδέες.
Και αν έχεις σχετικό υλικό (e-books,links)θα μου έκανες μεγάλη χάρη.
Ακριβώς
το για να γινω καλος ανηφοριστας πρεπει να κανω ανηφορα ειναι πολυ γενικο και δεν αρκει...
γιατι για να γινεις καλος ανηφοριστας θα πρεπει να εχεις,
-δυναμη... οποτε χρειαζεσαι προπονηση δυναμης
-αντοχη... οποτε χρειαζεσαι προπονηση στην αντοχη
-αντοχη στην δυναμη... οποτε χρειαζεσαι προπονηση για αντοχη στην δυναμη
-ενταση... οποτε χρειαζεσαι προπονηση για να αυξησης την ενταση
-αντοχη στην ενταση... οποτε χρειαζεσαι προπονηση για να αυξησης την διαρκεια της εντασης
-προπονηση στις αναπνοες
-διαλλειματικη προπονηση
-προπονηση τεχνικης
Δεν ειναι απλο δεν ειναι ευκολο πιστεψτε με... Ειναι απο τα δυσκολοτερα αθληματα η ποδηλασια για να μην πω το δυσκολοτερο... και πανω απ'ολα θελει προσοχη και δεν χρειαζονται υπερβολες αν καποιος δεν θελει να ειναι αθλητης...
...μπερδεύτηκες τόσο πολύ με ένα σχόλιο?
Πάρε και εσύ ένα λεξικό, σου χρειάζεται.
Χωρίς πλάκα τώρα, η μνήμη και η συνείδηση παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στα αθλήματα, η συναισθηματική νοημοσύνη επίσης.
Διαβάστε με προσοχή τι γράφει ο tomac και σταματήστε να αγοράζετε μαλακείες τύπου MBIKE.
http://www.youtube.com/watch?v=sQz-CZvkY8k&feature=related
Καλό λεξικό έχεις...
και να συμπληρώσω
πως αν κάνεις λάθος προπόνηση μπορεί να δημιουργίσεις τραυματισμούς που να σε κάνουν να παρατήσεις την ποδηλασία
ουσιαστικά πριν φτάσεις στο σημείο να γίνεις ανηφορίστας θα πρέπει να έχεις σωστά ποδηλατικά χλμ
Από την πόλη έρχομαι και στην κορφή κανέλα
έβγαλα το καπέλο μου να μην βραχεί η ομπρέλα