Μπορεί κανείς να μου προτείνει το ιδανικό πρωινό για αγώνα 50 χλμ mountain;
Στις 8.30 θα ξεκινήσω από το σπίτι και 11 ξεκινάει ο αγώνας.
Οπότε σκεφτείτε ότι χρειάζομαι κάτι που θα με κρατήσει για 2 ώρες μέχρι να ξεκινήσει το νταβαντούρι.
Kαι κάτι άλλο, να πάρω υδροδοχείο πλάτης ή να βάλω 2 παγούρια στην πλάτη (σε ειδικές θήκες της μπλούζας);
Tο υδροδοχείο φοβάμαι μην με βαραίνει πολύ ενώ τα παγούρια φοβάμαι μην μου πέσουν από τις αναταράξεις.
Στον αγώνα θα υπάρχουν 2 σημεία υδροδοσίας.
Ακούω προτάσεις...
Ευχαριστώ
Αξιολόγηση:
0 ψήφοι
αν μηλάμε για 2ώρη προπόνηση τότε θα έχεις μια μπανάνα μαζί σου
και πιστεύω πως είσαι οκ
η διατροφή είναι θέμα προσωπικό σου
οπότε θα πρέπει να το δεις μόνος σου
ουσιαστικα να αποφύγεις τις πολλές φυτικές ίνες
και τις δισπεπτές τροφές
Αν δεν απαντούσε ο plannet θα παραξενευόμουνα.
Σ'ευχαριστώ φίλε μου για το ενδιαφέρον σου.
Δεν μιλάμε για 2ωρη προπόνηση. 8.30 το πρωί θα ξεκινήσω με αμάξι για να πάω Πάρνηθα. 11 ξεκινάει ο αγώνας. Άρα στις 8 θα πρέπει να φάω κάτι που να αποδώσει 2 ώρες μετά. Θα έχω μαζί μου και ενεργειακές μπάρες βέβαια. Θα ναι σίγουρα τρίωρο τα 50 χλμ, δεν νομίζω να τα βγάλω σε λιγότερο χρόνο.
Για τον τρόπο υδροδοσίας μου δεν μου πες την άποψη σου. Παγούρια ή υδροδοχείο πλάτης;;
τότε πας στην περπατημένη για αρχή και σιγά σιγά το προσαρμόζεις στο στομάχι σου
υδατάνθρακες πρην προτείνη μετά
καλό είναι να ρωτήσεις κάποιον γυμναστή να σε βοηθήσει
εγώ συνήθος έχω μπισκότα γεμιστά μαζί μου και προτιμώ αυτά με βανίλια αν και δεν τα βρίσκω εύκολα και καταλήγω με γέμιση σοκολάτας
έχουν ενέργεια και αλάτι
που τα χρειάζεσαι και τα 2
άλλη καλή τροφή για το δρόμο είναι οι σταφίδες που έχουν πολύ ενέργεια αλλά θέλουν καλό μάσημα και όχι πολλές μαζί
η υδροδοσία είναι σημαντική και πρέπει να πίνεις τακτικά μικρές γουλιές
παγούρι δεν σε κουράζει μιας και το έχεις πάνω στο ποδήλατο
αλλά ζεσταίνεται το νερό και είσαι περιορισμένος στο 1.5 λιτρα max
υδροδοχείο πλάτης βοηθάει στο να κρατάει το νερό δροσερό
και είσαι στα 2-3 λίτρα
και μπορείς να έχεις το παγούρι για άλλα πράγματα πάνω στο ποδήλατο
όπως ισοτονικά ή αλατόνερο
το αλάτι είναι συμαντικό όταν δουλεύεις στα κόκκινα για να αποφύγεις τις κράμπες (αν και αυτό το ξέρω εμπερικά μπορεί να είναι και τυχαίο)
και σίγουρα το χρειάζεσαι στην προπόνηση
βλέπω εκτός από εμένα δεν απάντησαν και πολλά άτομα
τυχαίο ??
δεν νομίζω
:D
.