Με πονάνε οι καρποί μου....

τους καρπούς τους νοιώθω να με ενοχλούν, μόνο μερικές φορές που θα βρέχει και θα είμαι με το ποδήλατο κάτω από το πόντσο. Υποθέτω ότι έχει να κάνει ότι ασυναίσθητα τότε για να μην φύγει το ποδήλατο στο βρεγμένο δρόμο, κρατάω το τιμονι πιο σφιχτά, οπότε κάπου οι καρποί διαμαρτύρονται, ειδικά όταν περνάω από πεζόδρομους, όπου τραντάζεται το ποδήλατο, και όλοι οι κραδασμοί φτάνουν στο 100% στους καρπούς.

Είτε η κούρσα είναι λάθος μέγεθος/γεωμετρία για 'σένα, είτε στηρίζεσαι λάθος στο τιμόνι.

Γύμνασέ τους. Με δουλειές χειρωνακτικές (όχι μόνο ποδονακτικές...), ψαλίδια κλπ.

Εγώ το έλυσα κόβοντας το τιμόνι κατά τι μεγαλύτερο απ' το άνοιγμα των ώμων μου και χαμηλώνοντάς το ελαφρά. Δεν ξαναπόνεσαν οι καρποί...

και εγώ θα έλεγα να πας να σε δει κάποιος πάνω στο ποδήλατο
για να δει αν το μέγεθος είναι εντάξει κτλ κτλ κτλ
:D

Κι εγώ είχα το ίδιο πρόβλημα στο mountain και πήρα προέκταση το λαιμού που παίρνει και διάφορες κλίσεις και προς το παρόν δεν μ' εχει ξαναενοχλήσει. Ουσιαστικά μ' αυτή την λύση ψηλώνεις το τιμόνι, οπότε μάλλον έχει σχέση με το μέγεθος του ποδηλατου.

Στο ποδήλατο καθόμαστε σε 3 σημεία: σέλλα, τιμόνι, πετάλια. Το βάρος πρέπει να κατανέμεται σε αυτά τα τρία και όσο πρέπεο στο καθένα.

Αν ψηλώσεις το τιμόνι και νιώθεις πιο άνετα στα χέρια είναι επειδή σηκώθηκες όρθιος και έριξες βάρος στη σέλα, και πάει να πει ότι ή δεν καθόσουνα σωστά ή δεν κάθεσαι σωστά. Ψάξε το. Είναι δηλαδή θέμα στάσης.

Μήπως είναι πιο απλό το θέμα?
Γενικά, στην πολύωρη ποδηλασία δεν καθόμαστε σαν κούτσουρα. Αλλάζουμε στάσεις και θέσεις, όσο συχνότερα γίνεται. Επίσης συχνά - πυκνά σηκωνόμαστε και από την σέλα.
Ειδικά στις κούρσες, έχουμε πάρα πολλές επιλογές για θέσεις χεριών (δηλαδή και καρπών).
Άλλαζε θέσεις (κοινώς "πιασίματα").
Επίσης αν νιώθεις κάποιο μέλος να μουδιάζει, κάνε κάποιες ασκήσεις (ακόμα και την ώρα που καβαλάς) ώστε να ξεπιαστεί.
πχ σε εμένα πιάνονταν οι αγκώνες μου και οι ομοπλάτη μου, έφερνα το χέρι πίσω - στην πλάτη και το τραβούσα όσο ψηλά πήγαινε.

όπως μετέφερα την εμπειρία μου και πιο πάνω κι όπως παλιότερα είχα διαβάσει σε σχετικό δημοσίευμα σε αγγλικό site. Το θέμα της γεωμετρίας που θίγεις συσχετίζεται με την σωστή κατανομή του σωματικού μας βάρους στα σημεία που στηριζόμαστε στο ποδήλατο. Μιλάμε για τη σέλα και το τιμόνι στην ουσία. Αν η σέλα μας είναι στο σωστό ύψος ρυθμισμένη, τότε μένει να ρυθμιστεί το τιμόνι. Το τιμόνι ρυθμίζεται:
α. αφ' ενός ως προς το άνοιγμά του, που δεν πρέπει να υπερβαίνει το άνοιγμα των ώμων, προς καμία υπερβολή, έτσι ώστε το άνοιγμα των χεριών μας να μην εκτρέπεται ούτε προς τα έξω, ούτε προς τα μέσα και
β. αφ' ετέρου ως προς το ύψος του τιμονιού, που ανάλογα αποφασίζει για το βαθμό κυρτώματος της πλάτης, άρα για την αβίαστη και φυσική, σωστή κατανομή της μυϊκής λειτουργίας, στα χέρια, τους γλουτούς, τη ράχη, κυρίως όμως στην κοιλιά, για να αποφεύγεται στρεσσάρισμα της μέσης. Τα πόδια επίσης μ' αυτόν τον τρόπο έχουν ένα γερό σύστημα που συνεργάζεται μαζί τους και δεν μένουν αβοήθητα, με αποτέλεσμα τους γνωστούς πόνους στα γόνατα.
Καλή επιτυχία στις επιλογές σου.

Σορυ για το ξέθαμα αλλά αντιμετωπίζω κι εγώ πρόβλημα στους καρπούς και θα ήθελα τη γνώμη σας.
Καταρχήν να πω ότι έχω ένα ideal megisto No 58. Έχω ύψος 1.93 και από ότι βλέπω στον αντίστοιχο πίνακα έχω ένα νούμερο μεγαλύτερο.
Οι κινήσεις που έχω κάνει μέχρι στιγμής ήταν να φέρω τη σέλα και το τιμόνι όσο πιο κοντά γινόταν, να σηκώσω το τιμόνι βάζοντας το δαχτυλίδι από κάτω και έχω αλλάξει τη γωνία στις μανσέτες των φρένων-ταχυτήτων.
Παρόλ’ αυτα με πονάνε πολύ οι καρποί. Σκεφτόμουν να φέρω πιο κοντά και πιο ψηλά το τιμόνι. Θα βοηθήσει αυτό ? Πως μπορώ να το κάνω πρέπει να πάρω καινούργιο λαιμό – τιμόνι, ποσό θα είναι περίπου το κόστος? Μπορώ να κάνω κάτι άλλο?
Να σημειώσω ότι παρόλο που κάνω 10 χλμ για τη δουλεία με ενδιαφέρει πιο πολύ η άνεση και όχι η ταχύτητα. Ευχαριστώ.

έτσι στα γρήγορα... οι καρποί μπορούν να πονούν
1. είτε γιατί ρίχνεις πολύ βάρος επάνω στα χέρια σου
2. είτε γιατί έχεις λάθος γωνία στους λεβιέδες / μανέτες
3. είτε από πολύωρη ποδηλασία

Για το 1. βεβαιώσου ότι η σέλα είναι σε οριζόντια θέση. Αν έχει κλίσει η μύτη της προς τα κάτω, μεγάλο βάρος του σώματός σου θα πέφτει στα χέρια / στος καρπούς.

Για το 2. το χέρι / παλάμη / καρπός θα πρέπει να είναι σε ευθεία όταν πιάνεις και χειρίζεσαι μενέτες και λεβιέδες. Ο καρπός ΔΕΝ πρέπει να σπάει ούτε προς τα πάνω, ούτε προς τα κάτω.
Καβάλισε ποδήλατο, βάλε χέρια στα grpps και στα φρένα και παρατήρησε καρπούς. Θα πρέπει να είναι σχεδόν ευθεία με τον πήχη του χεριού.

Για το 3. κάνεις ασκήσεις όσο κάνεις ποδήλατο, αφήνεις το ένα χέρι ελεύθερο κάτω και το τραντάζεις, το στρέφεις. Ή το σηκώνεις ψηλά πίσω από την πλάτη (σαν να σου κάνουν λαβή).

Είτε έχεις πολύ ψηλά τη σέλα (από λάθος ρύθμιση ή
από λάθος μέγεθος) με αποτέλεσμα να πέφτει βάρος
στα χέρια, είτε πιάνεις λάθος το τιμόνι.

Εκτός αν μου πεις ότι είσα πχ 120 κιλά οπότε τίθεται
και θέμα ευλυγισίας γενικότερα.

41ex wrote:

Σορυ για το ξέθαμα αλλά αντιμετωπίζω κι εγώ πρόβλημα στους καρπούς και θα ήθελα τη γνώμη σας.
Καταρχήν να πω ότι έχω ένα ideal megisto No 58. Έχω ύψος 1.93 και από ότι βλέπω στον αντίστοιχο πίνακα έχω ένα νούμερο μεγαλύτερο.
Οι κινήσεις που έχω κάνει μέχρι στιγμής ήταν να φέρω τη σέλα και το τιμόνι όσο πιο κοντά γινόταν, να σηκώσω το τιμόνι βάζοντας το δαχτυλίδι από κάτω και έχω αλλάξει τη γωνία στις μανσέτες των φρένων-ταχυτήτων.
Παρόλ’ αυτα με πονάνε πολύ οι καρποί. Σκεφτόμουν να φέρω πιο κοντά και πιο ψηλά το τιμόνι. Θα βοηθήσει αυτό ? Πως μπορώ να το κάνω πρέπει να πάρω καινούργιο λαιμό – τιμόνι, ποσό θα είναι περίπου το κόστος? Μπορώ να κάνω κάτι άλλο?
Να σημειώσω ότι παρόλο που κάνω 10 χλμ για τη δουλεία με ενδιαφέρει πιο πολύ η άνεση και όχι η ταχύτητα. Ευχαριστώ.

Το ποδήλατο είναι το σωστό νούμερο σου. Έχουμε το ίδιο ποδήλατο.
Επειδή είχα κι εγώ θέματα με τη στάση μου - πόνους πάνω στο ποδήλατο θα
σου πω τι έκανα.
Πρώτα απ' όλα βρήκα το σωστό ύψος και κλίση και εμπρός πίσω στην σέλα.
Αφού ήμουν κατά 98% σίγουρος για την σέλα, μετά ασχολήθηκα με το τιμόνι.
Όλο και το έφερνα πιο ψηλά και πιο κοντά μου.
Κάποια στιγμή ήμουν σε ένα ποδηλατά που είχα πάει για άλλο λόγο.
Του εξηγώ πως μάλλον έχω πάρει λάθος νούμερο ποδήλατο κτλ κτλ
Να μην στα πολυλογώ, μου λέει: στη θέση σου θα έβαζα το λαιμό στις μηδέν μοίρες και θα χαμήλωνα και το λαιμό βάζοντας τα δακτυλίδια από πάνω.
Ο οργανισμός όταν πονάει, αμύνεται και σε κάνει να μαζεύεσαι.
Και τότε πονάς περισσότερο!
Μόλις μου το είπε από μέσα μου σκέφτηκα: ναι καλά!
Μετά όμως με έτρωγε η περιέργεια και λέω δεν χάνω τίποτα να δοκιμάσω.
Τελικά βήμα βήμα και το λαιμό ίσιωσα και τα δακτυλίδια έβγαλα.
Σιγά σιγά όμως οι αλλαγές, εβδομάδα την εβδομάδα.
Και εννοείται όταν πιάνεις τα φρένα να μην σπάει ο καρπός.

Αυτό που θέλω να σου πω είναι πως το ποδήλατο είναι στο νούμερο σου.
Εσύ πρέπει να "απλωθείς" πάνω του και να μην είσαι σφιγμένος όταν ποδηλατείς. Δεν χάνεις τίποτα κι εσύ να δοκιμάσεις τα παραπάνω.
Αν δεν δεις γιατρειά, τότε βάλε το χέρι στη τσέπη για μετατροπές.

Ευχαριστώ όλους για την άμεση απόκριση.
Βασικά η σέλα είναι μεν οριζόντια αλλά πάνω από το ύψος του τιμονιού. Τη σέλα τη ρύθμισα κατά ύψος ώστε να έχουν τη σωστή γωνία τα πόδια όταν ποδηλατώ και μετά την έφερα πιο κοντά στο τιμόνι ώστε να μην σκύβω πολύ γιατί με πονούσε ο αυχένας.
Θεωρώ ότι η σέλα είναι σωστή άλλα το μόνο που μένει είναι το τιμόνι. Το πρόβλημα είναι ότι θέλω να μικρύνω κατά 4-5 πόντος την απόσταση από τους ώμους μέχρι το τιμόνι (ή να μακρύνω τα χέρια μου  ).
@periklik: Αυτό που περιγράφεις είναι ακριβώς το αντίστροφο από αυτό που έκανα. Αυτό το άπλωμα που λες προκαλεί πόνους στον αυχένα. Ίσως να είναι λάθος η όρθια θέση που θέλω αλλά γι’ αυτό το λόγο προτίμησα τρεκιν από κούρσα.
Τι μετατροπές χρειάζεται για να το κάνω πιο όρθιο; (εκτός από το να το ανταλλάξω με τσοπερ)

Είναι πολύ πιθανό να μην σου ταιριάζει το μέγεθος.
Να ήθελες δηλαδή κάτι με μακρύτερο κάθετο και λί-
γο μακρύτερο κούτελο.

Αν μπορείς βγάλε μια πλαϊνή φωτογραφία του ποδηλάτου
να το δούμε.

41ex wrote:

Να σημειώσω ότι παρόλο που κάνω 10 χλμ για τη δουλεία

Ειχα τo megisto σε medium 47 και ειχα το ιδιο προβλημα ακομα και οταν σηκωνα το λαιμο, το εδωσα και πηρα ergomax small 46, το προβλημα συνεχιστηκε ακομα και στα λιγα χιλιομετρα, καποια στιγμη επειδη καταλαβα οτι ηταν καπως νευρικο στην οδηγηση του αλαξα λαιμο και απο 7cm εβαλα 10cm, με την αλλαγη αυτη και ενω το φοβομουν οτι θα μεγαλωνε το συγκεκριμενο προβλημα στους καρπους, αντιθετα λυθηκε, ουτε πονοι ουτε τιποτα.

Έκανα τις παρακάτω ρυθμίσεις στο ποδήλατο: Έβγαλα το τσαντάκι πίσω από τη σέλα και την έφερα όσο πιο μπροστά γινόταν. Πήγα το τιμόνι τέρμα πάνω και κατέβασα λίγο ακόμα τις μανέτες.
Το πρόβλημα δεν έχει φύγει αλλά έχει υποχωρήσει. Άλλες πιθανές αιτίες εκτός από την λάθος γεωμετρία παίζει να είναι οι αδύναμοι καρποί, λόγω υπολογιστή, και η καταπόνηση που δέχονται τα χέρια από τις πολλές λακκούβες και σαμαράκια που έχουν οι καταπληκτικοί μας δρόμοι.
Σαν επόμενα βήματα θα αρχίσω ασκήσεις ενδυνάμωσης των καρπών και θα πάρω και γάντια με μαξιλαράκι για τους κραδασμούς. Αν δεν λυθεί το πρόβλημα θα προχωρήσω σε μετατροπές.

Πρόσεχε τα γόνατα σου τώρα που έκανες αυτές τις ρυθμίσεις.
Το να πας τη σέλα πολύ μπροστά αλλάζει και τη θέση των ποδιών σου στο πετάλι και την κίνηση που κάνουν τα γόνατα.

Όταν πρέπει να πας τέρμα μπροστά τη σέλα και τέρμα
επάνω το λαιμό τότε έχεις λάθος νούμερο/διαστάσεις
σκελετού.

Παρόλαυτά, πήγαινε σε ποδηλατάδικο να σε δουν διότι
μπορεί να είναι σωματικό το ζήτημα. Πχ αν δεν μπο-
ρείς να πέσεις μπροστά λόγω μέσης/κοιλιάς τότε θες
πιο μαζεμένο ποδήλατο οπότε μικρότερο μέγεθος.