Νεο ποδηλατο, βαρος και πονος!

16 σχόλια / 0 νέα/ο
Τελευταία δημοσίευση
Tzili
Εικόνα Tzili
Απών/απούσα

Ειχα πολλα χρονια να κανω ποδηλατο, πανω απο 10( σχεδον απο παιδι) αλλα παντα ηθελα οτι θελω να ξεκινησω παλι, να πηγαινω βολτα , να το κανω μονιμο μεσο μεταφορας.

Αγορασα λοιπον ενα treeking και συγκεκριμενα ενα ideal. Απο την πρωτη βολτα που ηταν περιπου 7 χιλιομετρα ενοιωσα ενα απιστευτο πονο στο δεξι μου γονατο. Ειμαι αρκετα κιλα πανω απο το υψος μ και εχω προβλημα με την μεση μου σοβαρο εδω και χρονια. Μπορει να εχει σχεση αυτο;

Η σελα μου ειναι 4 εκατοστα κατω αποτι θα επρεπε να ειναι καθως ακομα προσπαθω να προσαρμοστω και την ανεβαζω σιγα σιγα.

Γτ τοσο πονος ομως; Και γτ μονο το ενα; Ο πονος συνεχιζει καθε φορα για 3 μερες περιπου στο μπροστινο μερος.

 Τι μπορω να κανω; Θελω πολυ να συνεχισω το ποδηλατο.

Αξιολόγηση: 
0
Η αξιολόγηση σας: Κανένα
0
0 ψήφοι
κωστάνζα
Εικόνα κωστάνζα
Απών/απούσα

Γεια χαρά Τζίλη,

σου πονάει μόνον το δεξί σου πόδι για τρεις ημέρες; Για τους λόγους, ιδέες υπάρχουν;
Μήπως δεν ταιριάζει το ποδήλατο με το ύψος σου;
Είχες πρόβλημα με το πόδι σου πρίν;

Καλό κουράγιο.

Σας εύχομαι κάθε καλό

Tzili
Εικόνα Tzili
Απών/απούσα

Ναι με ποναει μονο το δεξι γονατο στο μπροστα μερος. Δεν ειχα ποτε προβλημα με το γονατο μου. 

Οσον αφορα τις διαστασεις Εγω ειμαι 1.57 με υψος καβαλου 71 εκ. 

Ο σκελετος του ποδηλατου ειναι 42εκ. xsmall και οι ροδες 28'.

Εχω ποιο χαμηλα τη σελα προς το παρον αλλα μεχρι να συνηθησω γτ φοβαμαι και με τα αυτοκινητα. 

Δεν ξερω τι να κανω.. Εχω σταναχωρηθει πολυ.. Εχει φυγει ολη η χαρα μου..  Δεν το πηρα για να το κοιταζω. Το πηρα για να το χαρω και δεν μου περισσευαν..Τα μαζεψα με πολυ κοπο..  Και τωρα...ποναω...

didotou
Εικόνα didotou
Απών/απούσα

Καλώς όρισες!
...
Ανέφερες ένα μίγμα προβλημάτων:

1. Είσαι απροπόνητη/ος.
2. Είσαι πάνω από τα κιλά σου.
3. Έχεις σοβαρό πρόβλημα με τη μέση σου.
4. Έχεις 4 εκ. κάτω τη σέλα σου.

ΟΚ.
...
Άμεσα εκείνο που μπορείς να κάνεις είναι τρία πράγματα:

1. Βάλε τη σέλα σου εκεί που πρέπει σε σχέση με τον καβάλο σου. Αυτό είναι αδιαπραγμάτευτο ειδικά για τα γόνατα - θα μπορούσα να σου πω ότι γι αυτό το λόγο πονάει το γόνατό σου. Τα 4 εκ. λάθος, είναι χιλιόμετρα για το σώμα σου. Εδώ και 3-4 χιλιοστά λάθος είναι πολλά. Δες αυτό το άρθρο του ΜΒike για να μετρηθείς και να βάλεις σωστά τη σέλα σου. (Υποθέτοντας ότι το ποδήλατό σου είναι το σωστό νούμερο οπότε για να είσαι σίγουρος κοιτα και αυτό το site για bikefit)
2. Κάνε προθέρμανση με ασκήσεις. Κάνε διατάσεις πριν και μετά. Είναι ο καλύτερος τρόπος να προετοιμαστείς αλλά και να αποθεραπευθείς από την κύρια άσκηση.
3. Πήγαινε με το μαλακό και με στροφάρισμα και όχι με πίεση στα πετάλια σου. Μια ταχύτητα πιο ελαφρά πάντα. Να μην ζορίζεις με σκληρές ταχύτητες (γρανάζια). Να κάνεις στροφάρισμα (αεροβική άσκηση) και όχι να πιέζεις (αναερόβια άσκηση που καταπονεί μυς, συνδέσμους, τένοντες, ενθέσεις και αρθρώσεις).

Τα άλλα δύο (τα κιλά και η αγυμνασιά) θα φύγουν από μόνα τους με τον καιρό (πολύ γρήγορα).
Το τρίτο (η μέση) είναι θέμα γιατρού: Ό,τι σου έχει πει ο ορθοπεδικός.

Καλές βόλτες.
 

RockaRolla
Εικόνα RockaRolla
Απών/απούσα

.... υποψιάζομαι ότι έκανες τα κλασικά λάθη που κάνουν όσοι ξεκινούν ΜΕ ΛΑΘΟΣ ΤΡΟΠΟ..... Πάμε να δούμε τα σωστά:

1. ευθείς και μόνο ευθείες. Ξέχνα οποιαδήποτε υποψία ανηφόρας. Ακόμα και η Λ. Αλεξάνδρας, για σένα αυτήν την στιγμή, θα είναι σαν να ανεβαίνεις τονΥμηττό. ΜΟΝΟ ΕΥΘΕΙΕΣ.

2. εκεί στις ευθείες, κράτα ΧΑΛΑΡΟ ρυθμό. Πολύ χαλαρό. Ξέχνα αγώνες και κόντρες και "να πιάσω το φανάρι και να μην με προσπεράσει το παιδάκι με το τρίκυκλο". Ας σε προσπερνάνε και παπούδες με μπαστούνι. Εσύ εκεί, ευθεία και ΧΑΛΑΡΑ.

3. ΠΡΟΣΟΧΗ, ξέχνα τις βαρείες δύσκολες σχέσεις (γρανάζια - δίσκους). Βάλε μικρό δίσκο μπροστά και μεγάλο γρανάζι πίσω και ΣΤΡΟΦΑΡΕ ΜΕ ΓΡΗΓΟΡΟ ΡΥΘΜΟ, ακόμα και αν δεν νιώθεις ουσιαστική αντίσταση. Τα πόδια πρέπει να συνηθίσουν να στροφάρουν ΓΡΗΓΟΡΑ, χωρίς φορτίο. Εννοείται ξεχνάς και ορθοπέταλο και εντάσεις και οτιδήποτε σχετικό.

4. το ιδανικό είναι: τρως κατιτις, βγαίνεις για αρκετή ώρα χαλαρής ποδηλασίας, χωρίς καθόλου εντάσεις, να στροφάρεις αρκετή ώρα με χαλαρό σταθερό ρυθμό, και μετά κάνεις διατάσεις, τρως κάποια πηγή πρωτεϊνης και μπόλικο υγρά και αναπαύεσαι. Επαναλαμβάνεις όσο πιο συχνά μπορείς μέσα στη βδομάδα.

ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΗ: κάποιος που ξέρει από ποδήλατα, σε τσεκάρει αν κάθεσαι ΣΩΣΤΑ πάνω στο ποδήλατο. Το ύψος της σέλας είναι ένανς και μόνο παράγοντας. Πρέπει να δεις και κλίση σέλας, μπρος-πίσω (βασικό για τα γόνατα) και πόσο ΧΑΛΑΡΑ και ΑΝΕΤΑ κάθεσαι πάνω στο ποδήλατο (όχι σφιγμένη).

 

... καλές πεταλιές.... (θέλει συχνά και για αρκετή ώρα, αλλά ΜΕ ΧΑΛΑΡΟ ΡΥΘΜΟ......)

Tzili
Εικόνα Tzili
Απών/απούσα

didotou Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες!

Αγυμναστη δεν ειμαι καθως κανω συστηματικες προπονυσεις.

Παντα κανω προθερμανση πριν και αποκατασταση μετα.

Οσον αφορα τη σελα για καποιο λογο φοβαμαι να την βαλω τοσο ψηλα εχοντας φοβο οτι θα πεσω καθως εαν μπει εκει που πρεπει ουτε πλαγιαστο δεν μπορω να πατησω το δαχτυλο του ποδιου μου. Ειναι γυναικιο ναι , αλλα δεν εχω ακομα τον αερα και φοβαμαι μιας περναω απο δρομους με πολη κινηση. Το ξερω οτι ακουγεται χαζο και για καποιον εμπειρο ποδηλατη αλλα ακομα δεν εχω την αυτοπεποιθηση και ισως την ισσοροπια που θα επρεπε.

Θα προσπαθησω σιγα σιγα να το ανεβασω οσο πρεπει.Ευχαριστω και παλι για ολα.

Tzili
Εικόνα Tzili
Απών/απούσα

RockaRolla να ρωτησω κατι..

την ταχυτητα (δεξια) την εχω στο 3, θελει ποιο χαμηλα;

Και οταν λες συνεχιζουμε το πεταλι ακομα και οταν δεν νοιωθουμε ουσιαστικη αντιδραση, δεν ειναι καλυτερο να ξεκουραζουμε το ποδι σταματοντας το πεταλι και απλα τσουλωντας  σε αυτες τις νεκρες στιγμες; 

Συγνωμη αν ακουγονται χαζες οι αποριες. Ευχαριστώω

didotou
Εικόνα didotou
Απών/απούσα

Η σέλα δεν πρέπει να ανέβει σιγά σιγά. πρέπει να ανέβει αμέσως εκεί που πρέπει να είναι.
Απλά κάνε προπόνηση σε ένα μέρος χωρίς αυτοκίνητα, στο να ξεκαβαλάς απ' αυτήν όταν σταματάς.
Όταν σταματάμε δεν είμαστε καθιστοί στη σέλα αλλά πάνω από τον οριζόντιο.
Ελάχιστα πριν σταματήσεις εντελώς, σηκώνεσαι στα πετάλια, ξεκολλάς από τη σέλα και πατάς στο έδαφος με το σώμα σου ακρβώς μπροστά στη σέλα.
Παρατήρησε πως το άνουν οι άλλοι.
Αυτό είναι το κανονικό.
Είναι εντελώς βασικό πράγμα το ύψος σέλας.
Γι αυτό πονάει το πόδι σου.(Τουλάχιστον κατά 90%).
...
Το "κάνε σε ευθεία", όπως πολύ σωστά σου λέει ο RR, σημαίνει κανονικά ότι χρησιμοποιείς μεασαίο δίσκο μπροστά και μεσαίο δίσκο πίσω.
Αυτό είναι μια μεσαία χαλαρή σχέση για ευθεία.
Αλλα επειδή η Ελλάδα δεν είναι φλατ, θα συναντήσεις ανηφόρες. Εκεί βάλε μικρό μπροστά και μεγάλο πίσω.
Και αν νιώσεις ότι ζορίζεσαι έστω και ελάχιστα, κατέβα και κάντο με τα πόδια.
Δεν είναι καθόλου ντροπή.
Το έχουμε κάνει (και το κάνουμε ακόμα) όλοι.
 

Tzili
Εικόνα Tzili
Απών/απούσα

Σας ευχαριστω πολυ ολους! 

Τις επομενες ημερες μολις υποχωρησει ο πονος θα ρυμθισω τη σελα και θα σας πω πως τα πηγα! 

RockaRolla
Εικόνα RockaRolla
Απών/απούσα

τα πόδια πρέπει να στροφάρουν ΣΥΝΕΧΕΙΑ και πολύ χαλαρά. Στις πολύ μακρυνές διαδρομές που κάνουμε/κάναμε κάποτε, λέγαμε ότι ακόμα και στις κατηφόρες, όταν τα πετάλια γυρνάνε σαν τρελά, χωρίς αντίσταση, ακόμα και τότε πρέπει να γυρνάς πόδια για να μην παγώσουν γόνατα κλπ. Άρα, ακόμα και όταν ΔΕΝ ΝΙΩΘΕΙΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ από το πετάλι, συνέχιζε να στροφάρεις.

Έχω μια ένσταση για το "απότομο" στο ανέβασμα της σέλας. ΝΑΙ, είναι αδιαμφησβήτητα λάθος η θέση της σέλας σου. ΝΑΙ, πρέπει να ανέβει σε τέτοιο σημείο που ίσα να πατάς στις μύτες. ΝΑΙ, όταν είμαστε σταματημένοι δεν καθόμαστε στη σέλα, αλλά "στεκόμαστε πάνω από τον οριζόντιο". Αλλά για να ανέβει η σέλα θέλει ΣΤΑΔΙΑΚΑ. Λίγο (1 πόντο) μετά αρκετές βόλτες - να συνηθίσει το σώμα, και μετά ξανά, μέχρι την τελικό σωστή θέση. ΝΑΙ, η σέλα τόσο χαμηλά, όντως δημιουργεί πρόβλημα στα γόνατα, ειδικά με λίγα παραπάνω κιλά. Αλλά, ξεκίνα κια ανέβαζε σταδιακά.

scrabler
Εικόνα scrabler
Απών/απούσα

Η κατάλληλη ταχυτητα για σενα θα είναι εκείνη που θα νιωθεις να πατας τοσο απαλα το πετάλι,
σαν να εχεις αναμεσα στο παπουτσι και το πετάλι ενα αυγό που δεν πρεπει να σπάσει.
Μάθε να αλλάζεις τις ταχύτητες καλά και έγκαιρα, πριν αλλάξει η κλίση του εδάφους.
Μάθε να κάνεις πετάλι διατηρώντας μικρή ταχύτητα αλλά γρήγορες στροφές.
Βάλε τη σέλα σου εκεί που πρέπει κι όταν είναι να σταματήσεις, θα πηδας μπροστά κατεβαινοντας.
Δεν πρέπει να στηρίζεσαι στο ένα ποδι σταματημένη, τουλάχιστον μέχρι να αποκτησεις ικανη ισσοροπία.
 

Και μην απογοητεύεσαι!

 

Tzili
Εικόνα Tzili
Απών/απούσα

Ευχαριστω παιδια! 

Συγκεκριμενα το ποδηλατο που εχω ειναι αυτο 

https://dromeasbikes.com/el/trekking/2443-ideal-moov...

Δεν εχω καποιον γνωστο που να ασχολειται με ποδηλατα.. Που μπορω να κανω ενα σωστο fitting στην Πατρα, ωστε να μαρκαρω το σωστο υψος και να το φτασω σιγα σιγα; Σε καποιο καταστημα ποδηλατων; 

Σημειωση : οσο ποιο λυγισμενο ειναι το γονατο τοσο ποιο πολυ ποναει και οταν ειμαι καθηστη και το τεντωνω κανει ενα εντονο κλακ κλακ και συνεχεια αισθανομαι ενα βουςς βουςςς(δεν ξερω αν καταλαβατε γτ δεν ξερω πως να το περιγραψω). 

christako
Εικόνα christako
Απών/απούσα

Καλησπέρα,  σωστά τα όσα γράφτηκαν αλλά πριν φτιάξεις σέλα, στροφαρισμα ..........καλό θα είναι να δεις το γόνατο σου σε έναν γιατρό. Πιθανά το κουρασες  ή να τραυματίστηκε ελαφρά στις πρώτες βόλτες. 

Μετά και με τις παραπάνω συμβουλές θα χαρείς τις βόλτες σου.

Το βασικό fitting μπορείς να το κάνεις στο κατάστημα που αγόρασες το ποδήλατο.

 

s-p3ci4L-K
Εικόνα s-p3ci4L-K
Απών/απούσα

Καλησπέρα Tzili

Εγώ μονο να σου πω, μη σε νοιαζει τι λενε οι αλλοι και πως εισαι στο φαναρι και αν χρειαζεται να κατεβαινεις απο το ποδηλατο για να πατας κατω. Ασε που το σωστο αυτό ειναι.

Συνεχισε το και θα τα πας υπεροχα.

Αν εχεις δυνατοτητα να δει το ποδι σου και ενας φυσιατρος καλο θα ηταν, μπορει να ειναι ασχετο, αλλα τη σελα ψηλα γιατι αλλιως θα σε ποναει και η μεση σου.

Μη μασας, το χεις κουκλαρα, συνεχισε.

i.alli.ellatha
Εικόνα i.alli.ellatha
Απών/απούσα

Αν είσαι γυμνασμένη όπως λες, το πιθανότερο είναι κάποιος παλιός τραυματισμός να έχει αφήσει κάτι, γιατί το γόνατο είναι ευαίσθητο σημείο. Ίσως και χωρίς να το καταλάβεις. Βρες έναν ειδικό να εξετάσει την κλινική εικόνα σωστά, γιατί ίσως (λέμε ίσως γιατί δεν έχουμε άλλα στοιχεία) να σε θυμηθεί στο μέλλον ξανά σε ανύποπτη στιγμή και μάλιστα άσχετα με το ποδήλατο, μπορεί δηλαδή στο ποδήλατο να το συνηθίσεις αλλά σε άλλη δραστηριότητα να ξαναεμφανιστεί. Το γόνατο θέλει προσοχή. Λέω αυτά επειδή έχεις θέμα μόνο στο ένα, αν ήταν θέμα στάσης πιθανότατα θα είχες και στα δύο, αλλά αυτό εσύ το κρίνεις που ξέρεις το σώμα σου καλύτερα.

Tzili
Εικόνα Tzili
Απών/απούσα

Το ρυθμισα ολα καλα αλλα πηγα στο γιατρο και ειπε χονδροπαθεια και στο γονατο π πονουσα ειναι πιο προχωρημενη. 

Εχω ακομα ενοχληση αλλα πολυ πολυ μικρη μετα το fitting