Πρόβλημα με γόνατα (χονδροπάθειες, μηνίσκους, ρήξεις χιαστών)

43 σχόλια / 0 νέα/ο
Τελευταία δημοσίευση
GiorgosG
Απών/απούσα

Φίλοι και φίλες καλησπέρα.

Είμαι νέος ποδηλάτης και θα ήθελα μια συμβουλή από κάποιους που γνωρίζουν καλά το θέμα για το τι γίνεται με άτομα που έχουν πρόβλημα στα γόνατα (χονδροπάθειες, μηνίσκους, ρήξεις χιαστών κλπ) και ποδηλατούν.

Κατά πόσο επιβαρύνονται τα γόνατα με το ποδήλατο;
Τι μπορεί να κάνει κάποιος για αυτό;
(ειδικές ασκήσεις, άλλες ρυθμίσεις στο ποδήλατο, άλλες επιλογές ταχυτήτων κλπ)

Οι απαντήσεις θα είναι πολύ χρήσιμες διότι ενδιαφέρουν αρκετούς ανθρώπους.

Επίσης θα πρότεινα να ανοίγαμε κάποιες συζητήσεις με ιατρικά θέματα όπως προβλήματα με μέση, πρώτες βοήθειες για ατυχήματα, τρόποι καλύτερης πτώσης, προφυλάξεις κλπ.

Νομίζω ότι όλες αυτές οι συμβουλές θα έπρεπε να είναι συγκεντρωμένες κάπου γιατί ενδιαφέρουν πολύ κόσμο.

Αξιολόγηση: 
0
Η αξιολόγηση σας: Κανένα
0
0 ψήφοι
Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

katarxin tha prepei na symbouleyteis kapion athliatro gia to thema ayto
oxi orthopaidiko alla athliatro
synithos otan exoume problima sta gonata kanoume askiseis na dynamosoun oi mys perimetrika tou gonatou gia na ypoxorisei to problima
sto thema tou podilatou tha prepei na exeis sosto ypsos selas gia na ektononete o myniskos
apo ekei kai pera kalo einai na kaneis diataseis kai zestama prin apo tis megales boltes
kai enoite oti kalo einai na exeis elafria patimata
kalo einai na exeis 90+ strofes otan kaneis podilato
:D
oso afora ta giatrika themata to sosto einai na rotas kapion giatro oxi kapion se ena forum :D

Gorbi
Απών/απούσα

Εγώ έχω χονδροπάθεια (την είχα για χρόνια αλλά τώρα στο στρατό μου βγήκε).
Σε 2 ορθοπεδικούς που πήγα (ένα τον στρατιωτικό και ένα πολύ καλό ιδιώτη έτσι για να έχουμε το κεφάλι μας ήσυχο) μου είπαν να κάνω την ίδια άσκηση!
Ξαπλωμένος ανάσκελα με τεντωμένο πόδι να το σηκώνω αργά όσο μπορώ να το κρατάω τεντωμένο ψηλά για περίπου 10 δεύτερα ή όσο μπορώ και μετά να το κατεβάζω αργά (χωρίς να το ακουμπήσω στο πάτωμα) και μετά επανάληψη...
αυτό να γίνεται κάθε μέρα σε 4 σετ των 20 κάθε 3η μέρα προσθέτω 1/2kg βάρος (με τον κατάληλο εξοπλισμό απο ορθοπεδικάδικο) και όποτε με πονάει το γόνατο αφαιρώ 1kg...
Βέβαια αυτό είναι αποκλειστικά για την δική μου περίπτωση που έχω χονδροπάθεια και (ο τρικέφαλος νομίζω) το μπούτι σε απλά ελληνικά του ποδιού έχει ατροφίσει (έκανα την εξυπνάδα να μην το κουράζω γιατί πόναγε).
Η καλύτερη λύση είναι να πας σε ένα ορθοπεδικό και αυτός να σου γράψει φυσικοθεραπείες!!

fiznas
Απών/απούσα

Εγώ μάλλον έχω ρήξη έσω μηνίσκου (καταραμένο τέννις η 5χ5). Έκανα φυσιοθεραπείες στη θάλασσα πέρυσι το καλοκαίρι (το σπριντ μέσα στο νερό ειναι αδιανόητο) και τώρα είναι σαν καινουριο το γόνατο. Βέβαια οι γιατροί που με έχουν εξετάσει (4 παρακαλώ) δεν έχουν συμφωνήσει μεταξύ του τι ακριβώς. Η μαγνητική δείχνει ρήξη, η οποία σύμφωνα με τους μισους δοκτορες δεν υπάρχει αλλά είναι μια βαρβάτη κάκωση(ο στρατιωτικός δόκτορας μου είπε οτι έχω ολική ρήξη μηνίσκου και πιθανόν κάκωση οπίσθιων χιαστών). Τέλος πάντων αυτή τη στιγμή όλα καλά και με το σωστό ύψος στη σέλα δεν με επηρρεάζει καθόλου. Ίσα ίσα που όσο περισσότερο γυμνάζονται οι τετρακέφαλοι τοσο καλύτερα νιώθω.

Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

ksanalew otan prokite na kanete kapia athlisi kai exete problima na rotate athliatro
gia na eksigithw gia tous ptixiouxos tou forum
an exeis diskokili ena orthopaidikos tha sou pei na min kaneis podilato
an pas se athliatro tha sou pei na kaneis podilato (ypo synthikes ) gia na dynamosei i mesi sou :D

noir
Απών/απούσα

Λοιπον... εχω χονδροπαθεια, ειχα ρηξη μηνισκου στο ενα ποδι, και (μερικη) ριξη προσθιου και εσω πλαγιου χιαστου στο αλλο...
Ενω δοκιμασα απο φυσιοθεραπειες μεχρι επιτοπου ενεσεις στο γονατο για τη χονδροπαθεια, και οι διαφοροι ορθοπαιδικοι προτειναν απο αποχη απο τον αθλητισμο (και το ποδηλατο) μεχρι επεμβασεις για αντικατασταση συνδεσμων (!!) ενω οι φυσιοθεραπειες ειχαν προσκαιρο αποτελεσμα, τελικα εκανα του κεφαλιου μου και συνειδητοποιησα πως δυο πραγματα με βοηθησαν: 1 κολυμπι το καλοκαιρι, και 2 πολυ ποδηλατο (και λιγο τρεξιμο).

Απο τοτε που το καθιερωσα το ποδηλατο ως μεσο μεταφορας σιγα-σιγα περιοριστηκαν πολυ οι ενοχλησεις στα γονατα σε σημειο που να μη με απασχολουν σχεδον καθολου.
Πολυ σημαντικο βεβαια ειναι να βρεις και τη σωστη θεση και αποσταση σελα-πεταλια, οταν ποδηαλτεις. Απ' οτι καταλαβα η ουσια ειναι να ειναι γυμνασμενοι οι τετρακεφαλοι οι οποιοι και συγκρατουν τα γονατα (για αυτο και οι σκησεις τετρτακεφαλου που περιγραφονται παραπανω).

Τωρα εγω μπορει απλα να σταθηκα τυχερος, μιας και οι περισσοτεροι γιατροι συνιστουν να αποφευγεται το ποδηλατο σε αυτες τις περιτπωσεις. ...και για να μην απαξιωσω και την ιατρικη επιστημη (!), νομιζω πως βοηθησαν και αντιφλεγμωνωδη τοπικα στη περιοχη των γονατων για να φυγει το πρηξιμο τουλαχιστον. Και πιθανως και η γλουκοσαμινη που συνιστουσαν ολοι(η τελευταια βεβαια αρκετα μακροπροθεσμα)...

Eaglos
Εικόνα Eaglos
Απών/απούσα

Όσο δυναμώνετε τους μύες τόσο δυναμώνουν και τα κόκκαλα για να τους υποστηρίξουν. Η γυμναστική είναι το Α και το Ω. Όσες επεμβάσεις και να κάνουμε αν δεν δυναμώσουμε το μυοσκελετικό μας σύστημα δεν κάνουμε κάτι.

i.alli.ellatha
Εικόνα i.alli.ellatha
Απών/απούσα

Η υγεία δεν είναι παθητική και αμυντική κατάσταση αλλά δυναμική κει ενεργητική, που πάει να πει ότι με τη σωστή (=ελεγχόμενη, συνετή, με μέτρο, όχι υπερβολές) άσκηση δυναμώνει όλο το σώμα και έτσι ισχυροποιείται συνολικά με όλα τα υποσυστήματα. Που πάει να πει, ακόμα κι αν έχει πάθει κάποιος μηνίσκο -που θεωρείται από τους περισσότερους κλασικούς γιατρούς βλάβη μη αναστρέψιμη- η άσκηση θα συμβάλλει στην αποκατάσταση. Το χαρακτηριστικό της ποδηλασίας είναι ότι θεωρείται νούμερο ένα θεραπευτική άσκηση και όλοι οι ψαγμένοι ειδικοί πάντα την περιλαμβάνουν στα προγράμματα αποκατάστασης ασθενών τους.

Σε καμία περίπτωση μην παίρνετε αντιφλεγμονώδη, απολύτως καμία, γιατί σκάβουν την υγεία. Μπορεί να έχουν άμεσο αποτέλεσμα, αλλά μετά από 20-30 χρονάκια βγάζεις στομάχι και υπέρταση -- αυτά είναι οι παρενέργεις που κρύβουν αυτοί που τα φτιάχνουν αλλά ξέρουν ότι επενδύουν σε μελλοντικά κέρδη(...) Έπαθα μία βαρβάτη πολύ καταστροφική τενοντίτιδα στον αχίλλειο τένοντα (από πολύ άγριο ποδήλατο μέσα σε ένα καλοκαίρι), για 2 χρόνια με το ζόρι περπατούσα, ειδικός φυσιοθεραπαυτής μου συνέστησε αντιφλεγμονώδες, εγώ θέλησα ευτυχώς να το ψάξω και βρέθηκε φίλος γιατρός εναλλακτικός που μου ανέλυσε τι κάνουν αυτά, αλλά με άπειρη υπομονή και βαθμιαία ποδηλασία το πόδι σχεδόν επανήλθε πέρασαν 4 χρόνια και διαρκώς δυναμώνει. Ο φίλος μού είπε ότι κάποιος άλλος στη θέση μου μάλλον θα έμενε κουτσός.

Ειδικεύοντας στο ποδήλατο, σωστή άσκηση πάει να πει ελαφρύ πάτημα και σωστό ύψος σέλλας όπως ειπώθηκε. Γενικά "αερόβια ποδηλασία" δηλ. όχι δύναμη αλλά ήπιος ρυθμός και πνευμόνι. Η αερόβια ικανότητα είναι η βάση της υγείας, ενώ κάθε προπόνηση δύναμης σε οποιαδήποτε άσκηση έχει βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα και φθείρει το μυοσκελετικό και στρεσάρει την καρδιά (συστολική πίεση).

Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

epidi me endiaferei me ta antiflegmonodi
pes mou ti sou eipe o filos sou
?
omiopathitikos itan?

Gorbi
Απών/απούσα

Εμένα ο γιατρός μου όταν του είπα οτι έχω γαστήτιδα παρα πολυ ελαφράς μορφής *σε στυλ παίρνο ενα ΄χαπι κάθε 3-4 μήνες και αν) μου λέει απαπα όχι αντιφλεγμονόδη απο χονδροπάθεια δεν πήγε κανείς απο αντιφλεγμονόδη πολλοί... δεν ρώτησα παρα πάνω...

rossociclo
Απών/απούσα

Σε αυτές τις περιπτώσεις συνίστανται ισομετρικές ασκήσεις, ασκήσεις δηλαδή που δεν μεταβάλλεται το μήκος του μυ με λύγισμα τέντωμα του μέλους και έτσι δεν επιβαρύνεται το πονεμένο σημείο. Ενισχύεται όμως ο μυς που στηρίζει το γόνατο, ο τετρακέφαλος. Μια πολύ καλή άσκηση είναι αυτή που ήδη αναφέρθηκε. Ξαπλωμένος ανάσκελα άρση του ποδιού, ελαφρώς λυγισμένου, ίσα ίσα να μην είναι σε ένταση, και επιστροφή στο έδαφος. Η ίδια άσκηση εκτελείται και από όρθια στάση. Κρατιέσαι από ένα σταθερό σημείο και φέρνεις το πόδι σου σχεδόν τεντωμένο προς τα εμπρός, όχι πολύ ψηλά. Έπειτα το επαναφέρεις δίπλα στο άλλο. Σίγουρα ένας εξειδικευμένος γιατρός, βλέποντας την κατάσταση του γονάτου σου και αξιολογώντας την, μπορεί να σου καθορίσει τον αριθμό των επαναλήψεων και το βάρος που θα πρέπει να έχουν τα ειδικά βαράκια/ μαξιλαράκια που δένουν στο πόδι. Επίσης μπορεί να σου πει αν πρέπει να κάνεις ποδήλατο και αν ναι υπό ποιες προϋποθέσεις. Καλό θα ήταν να πας σε δυο τρεις διαφορετικούς γιατρούς γιατί υπάρχουν και άσχετοι και αδιάφοροι...

i.alli.ellatha
Εικόνα i.alli.ellatha
Απών/απούσα

Γενική πληροφορία, μην τα παίρνεις είπε γιατί σε 10 χρόνια το λιγότερο πολύ πιθανό να βγάλεις στομάχι και πίεση, αυτό. Γιατρός γενικής παθολογίας, ομοιοπαθητική κλπ., και χωρίς κόλλημα δηλ. με ανοιχτό μυαλό που να αποδέχεται και κλασική ιατρική, γιατί υπάρχουν και τα ψώνια όπως ξέρουμε...

Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

genika eimai kata tis farmakeftikis agogis
ayto isos giati eimai gero skari
spania pernw paysipona mono me ton ponokefalo otan me pianei den tin palevw
apo ekei kai pera prepei na kseroume to kathe farmako ti kanei
nomizw oti i voltaren einai antiflegmonodes alifi :D

i.alli.ellatha
Εικόνα i.alli.ellatha
Απών/απούσα

Το voltaren είναι για εξωτερική και τοπική χρήση, και λίγη χρήση δεν πειράζει αν τύχει κάτι, εδώ μιλάμε για τα αντιφλεγμονώδη που παίρνονται εσωτερικά. Το Voltaren άλλωστε είναι για συμπτωματική θεραπεία, δεν το χρησιμοποιείς θεραπευτικά! - αλίμονο αν βασιστείς σε αυτό επειδή μπορείς να κάνεις και ζημιά επειδή η έλλειψη του πόνου μπορεί να σε ξεγελάσει και να στρεσάρεις μια άρθρωση όταν δεν πρέπει.

Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

nai einai gia topiki xrisi alla paizei kai voltaren se xapia nomizw
:D
genikotera den me niazei to voltaren alla simasia exei na kseroume ti einai ta farmaka pou pairnoume prin ta paroume kai ti kanoun sto soma mas:D

pankat
Απών/απούσα

Σωστά, υπάρχουν και Voltaren χάπια (τα έπαιρνε ο πατέρας μου για ρευματισμούς, αρθριτικά κλπ). Η παρατεταμένη λήψη αντιφλεγμονοδών (απ' ότι μου είπε κλασσικός γιατρός) επιβαρύνει και τα νεφρά, πράγμα όμως που φαίνεται μετά από χρόνια.

Royaloak
Απών/απούσα

Αγαπητέ φίλε κι όλοι όσοι ταλαιπωρούνται με τα γόνατα ή και άλλες αρθρώσεις,
έστω και αργά σας παραθέτω μία δοκιμασμένη λύση για την ώρα της ποδηλασίας και όχι μόνο. Είναι ένα είδος επίδεσμου, που έχω βρεί στην Αγγλία. Γενικά οι Thermal Copper Supports μπαίνουν σαν γάντι, δεν τυλίγονται γύρω απ' την ευαίσθητη περιοχή, είναι ειδικά υφασμένοι με ίνες χαλκού κι έχουν την διπλή ιδιότητα, να δημιουργούν υπεραιμία, άρα και ζεστασιά την ώρα της άσκησης, ενώ ο χαλκός κυριολεκτικά κάνει θαύματα για τον πόνο. Δεν ξέρω τον βαθμό του προβλήματος σου, δεν έχεις παρά να δοκιμάσεις. Το site για να δείς, αλλά και να παραγγείλεις είναι:
www.amazinghealth.co.uk/thermal-copper-supports.htm
Εύχομαι άνετη κι ευχάριστη άσκηση με το ποδήλατό σου.

iro
Απών/απούσα

Γειά σας και από μένα.
Είμαι καινούρια εδώ και ο λόγος που άρχισα πριν λίγο καιρό να παρακολουθώ την ιστοσελίδα ήταν για να ξαναμπώ στο πνεύμα του ποδηλάτη έπειτα από χρόνια και να βρώ κάποιο ποδήλατο από τις αγγελίες. Παλιότερα ποδηλατούσα συνέχεια... Στα 16 μου με τράκαρε ένα αμάξι, πετάχτηκα από το ποδήλατο και προσγείωθηκα στο γόνατο. Αποτέλεσμα η κάκωση τενόντων. Όλα αυτά τα χρόνια (είμαι 30 τώρα!) δεν είχα σοβαρά προβλήματα με το γόνατο, έκανα γυμναστήριο, βάρη, πολύ περπάτημα, γιόγκα, πιλάτες, πού και πού ποδήλατο, χορό πολύ, απ'όλα! Καμιά φορά ένιωθα να φεύγει το γόνατο από τη θέση του και γενικά το πρόσεχα να μην φεύγει και να μην υφίσταται κραδασμούς. Πριν 1 χρόνο όμως με έσπρωξαν απότομα μέσα σε ένα λεωφορείο και άκουσα ένα δυνατό κράκ! Το γόνατο κλείδωσε και χρειάστηκε με πόνο και δεύτερο κρακ να το "ξεκλειδώσω" με τα χέρια μου. Βλακεία μου που δεν έδωσα μεγαλύτερη σημασία και δεν πήγα τότε σε γιατρό.
Εν ολίγοις, πήγα πριν λίγες μέρες σε αθλητίατρο για ένα αυχενικό αλλά και για να μου δώσει το οκ για το ποδήλατο σε σχέση με το γόνατο. Η αναπάντεχη διάγνωση; Ολική ρήξη προσθίου χιαστού και ρήξη έχω μηνίσκου (ο οποίος ήταν που μπήκε μέσα στην κλείδωση και μου μπλόκαρε το γόνατο πέρυσι!!)
Πρέπει να κάνω χειρουργείο για αποκατάσταση των ζημιών και έπειτα αποθεραπεία με φυσιοθεραπεία, κολύμβηση και γρήγορο βάδην για ενδυνάμωση... Ο γιατρός είπε ότι στο ποδήλατο θα ξανανέβω σε κάνα χρόνο και αν.
Αυτό που ήθελα να σας ρωτήσω είναι, είχε κανείς από εσάς τέτοιο πρόβλημα με το γόνατο και αν ναι έκανε επέμβαση; Μετά από πόσο καιρό μπορούσε να ανέβει στο ποδήλατο; Αλλού διαβάζω ότι το ποδήλατο με σωστή θέση της σέλας και όχι ανηφόρες, αποτελεί καλή αποθεραπεία και εκγύμναση σε προβλήματα γονάτου. Αλλού διαβάζω όμως ότι το ποδήλατο επιβαρύνει πολύ τα γόνατα. Τι ισχύει;
Μήπως πρέπει να ξεχάσω το ποδήλατο έπειτα από αυτό; Φοβάμαι ότι ακόμη και μετά την επέμβαση το γόνατό μου θα παραμείνει ελαττωματικό...
Τι λέτε; Βοηθήστε μία απελπισμένη πρώην ποδηλάτισσα και νυν σακάτισσα!!!
Ευχαριστώ και συγνώμη αν σας ζάλισα αλλά έπρεπε να πω κάπου τον πόνο μου που θα δείξουν κατανόηση...

Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

γενικότερα θα αν είναι να πάρεις 2η γνώμη να την πάρεις πάλι από κάποιον ιατρό
πέραν αυτού η πρώτη μου απορία είναι
γιατί να κάνεις ενδυνάμωση με γρήγορο βάδην και όχι με ποδήλατο
αφού το ποδήλατο έχει λιγότερους κραδασμούς????
πέραν αυτού το ποδήλατο λόγο της φύσης του δεν έχει κραδασμούς
αλλά για να κάνεις σωστά θα πρέπει το ποδήλατο να έχει "fitness" γεωμετρία
και να είναι στα μέτρα σου
όσο πιο καλά είναι στα μέτρα σου τόσο λιγότερες καταπονήσεις έχει το σώμα σου
+ του ότι θα αποφεύγεις ανηφόρες ,ανώμαλο έδαφος, και θα το έχεις λογικά δεμένο το πόδι
:D
βέβαια μπορεί ο ιατρός να σου έκοψε το ποδήλατο γιατί θέλει να δυναμώσει συγκεκριμένους μυς και κάποιος να τους αφήσει χαλαρούς
δεν ξέρω καλό είναι να ρωτήσεις και μια 2η γνώμη
:D

iro
Απών/απούσα

Φίλε plannet, σε ευχαριστώ πολύ για την γρήγορη απάντησή σου.
Καταρχήν έχω ήδη πάρει δεύτερη γνώμη που λιγο πολύ ήταν ίδια. Ο γιατρός που πρώτος έκανε την διάγνωση στην αρχή με εξέταση με τα χέρια του με έστειλε να κάνω και μία μαγνητική η οποία έδειξε ακριβώς αυτά που είχε πει! Επιπλέον τον εμπιστεύομαι γιατί μου τον σύστησαν πολλοί, είναι γνωστός αθλητίατρος στο Metropolitan, αναλαμβάνει ομάδες μπάσκετ και ποδοσφαίρου και επεμβάσεις σαν τις δικές μου τις έχει ρουτίνα. Άρα το πρόβλημα δεν είναι ο γιατρός αλλά κατά πόσο γνωρίζει ο ίδιος το ποδήλατο και τα οφέλη του ή είναι υπερπροστατευτικός. Μου είπε ότι φοβάται την γωνία που παίρνει το γόνατο στο ποδήλατο δεδομένης της αστάθειας που έχει τώρα. Και ΄γω διαφωνώ με το βάδην ή με το ήρεμο τζόγκινγκ σε τερέν που μου πρότεινε επίσης (όλα αυτά για μετά την επέμβαση, προς το παρόν επιτρέπει μόνο ύπτια κολύμβηση). Ο σκοπός πάντως είναι να γυμνάσω πολύ τον τετρακέφαλο και τον δικέφαλο, χωρίς κραδασμούς και επιβάρυνση του γονάτου.
Τι να πω, λέω να μην το ρισκάρω να ανέβω στο ποδήλατο ως αποθεραπεία. Το ερώτημά μου είναι, αφ'ότου θα έχω αποθεραπευτεί και δυναμώσει με βαράκια και κολύμβηση που την προτιμώ από το τρέξιμο και το βάδην, θα είμαι μετά αρκετά κανονική ώστε να χρησιμοποιώ κανονικά το ποδήλατο στις μετακινήσεις μου ή θα πρέπει να το ξεχάσω τελειώς; Πόσο επιβαρύνει το ποδήλατο τους χιαστούς και τους μηνίσκους τελικά;

Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

για αυτό και σου είπα
ποδήλατο στα μέτρα σου
και πάντα δεμένο το πόδι
γενικότερα με το ποδήλατο αν είναι λάθος το μέγεθος μπορείς να κάνεις ζημιά στον μηνίσκο
μετά παίζει και ο τρόπος που κάνεις ποδήλατο αλλά αν γυμνάσεις 4κέφαλο σίγουρα θα παίρνει κάποιες κλίσεις το γόνατο
είναι δύσκολη περίπτωση
:D
αν θέλεις μπορείς να με πάρεις τηλ 2382063880
και αν γίνεται να με πάρεις με τον γιατρό σου δίπλα
εγώ θα είμαι μετά τις 7 στο τηλ αυτό και από δευτέρα όλες τις ώρες
:D

meridman
Απών/απούσα

Βασικός σκοπός είναι η ενίσχυση των τετρακέφαλων μυών του μηρού οι οποίοι στηρίζουν και προστατεύουν το γόνατο, καθώς και ασκήσεις διάτασης.
Πολύ καλή άσκηση είναι το κολύμπι.

Μερικές ακόμα συμβουλές

* Μην αφήνετε τα γόνατα σας σε θέση κάμψης για μεγάλα χρονικά διαστήματα
* Προσπαθείτε να τα τεντώνετε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας
* Προτιμήστε αθλητικά παπούτσια ή άλλα με μαλακή σόλα ώστε να απορροφώνται οι κραδασμοί και να μην μεταβιβάζονται στα γόνατα
* Είναι απαραίτητο να κινείστε αλλά όταν παρουσιαστεί πόνος ξεκουραστείτε
* Η υπερβολική ξεκούραση είναι λανθασμένη τακτική, επιτείνει την φθορά της άρθρωσης και όχι μόνο
* Οι εργασίες πρέπει να προγραμματίζονται ώστε να εναλλάσσονται τακτικά με ανάπαυση
* Αποφεύγετε τα κλιμακοστάσια και την ανύψωση βαρών
* Προπαντός μην απογοητεύεστε γιατί το χαμηλό ηθικό επιτείνει την αίσθηση του πόνου και αυξάνει την κατανάλωση φαρμάκων. Η ζωή συνεχίζεται κανονικά, έστω με μικρές προσαρμογές.

πιπερόριζα,ξηροί καρποί και ψάρια βοηθούν.
γενικά όταν τρώμε πυκνότητα θρεπτικών τροφίμων, δίνουμε στο σώμα μας τα δομικά στοιχεία για την ανοικοδόμηση και την αποκατάσταση.
Η παχυσαρκία προσθέτει βάρος στις αδύναμες αρθρώσεις των γονάτων.
Κάθε κιλό βάρους σώματος που προστίθεται προκαλεί υπερφόρτιση σε κάθε γόνατο της τάξεως των 3-6 κιλών.
Ισορροπημένη διατροφή και ήπιας μορφής άσκηση.
Κάνε ποδήλατο,αλλά χαλαρά όπως θα 'λεγε και ο καρντάσης plannet

podilatix
Απών/απούσα

Iro, αν θέλεις και 3η γνώμη από γιατρό, ξέρω έναν πολύ καλό ορθοπεδικό (χειρουργό) στο Χολαργό, ο οποίος είναι και ποδηλάτης πολλά χρόνια. Αν θέλεις μπορώ να σου δώσω τηλέφωνο και διεύθυνση. Νομίζω δέχεται επισκέψεις, χωρίς ραντεβού, τα απογεύματα εκτός Παρασκευής.

podilatix@gmail.com

iro
Απών/απούσα

Σε ευχαριστώ για την συμβουλή σου, με ενδιαφέρει κ για αυτό σου έχω ήδη στείλει μέηλ!

iro
Απών/απούσα

Σε ευχαριστώ για τις συμβουλές σου αλλά όλα τα παραπάνω τα κάνω ήδη εδώ και χρόνια που θεωρούσα ότι είχα ευαίσθητο γόνατο απλώς. Χαμηλό ηθικό δεν είχα γιατί δεν ήξερα τη σοβαρότητα του προβλήματος! Το μόνο που μου μένει να κάνω προς το παρόν είναι η επιπλέον εκγύμναση με βαράκια και σχεδόν ίσιο το γόνατο, ξαπλωμένη πάντα, κολύμπι και να χάσω κάνα κιλό για να το αποφορτίσω (αν και με φυσιολογικό βάρος).
Ποδήλατο έκανα πού και πού όπως προανέφερα όλα αυτά τα χρόνια, κανονικό και στατικό, πάντα χαλαρά. Τώρα όμως φοβάμαι ότι δεν θα μου επιτραπεί να ξανανέβω, σίγουρα όχι πριν την επέμβαση. Μετά την επέμβαση δεν ξέρω έπειτα από πόσο καιρό θα είναι απόλυτα λειτουργικό το γόνατό μου και αν το ποδήλατο μπορεί να ξαναδημιουργήσει πρόβλημα σε εγχειρισμένο γόνατο.
Το ιδανικό θα ήταν κάποιος φίλος ποδηλάτης ομοιοπαθών που έκανε την επέμβαση, να μοιραζόταν τη γνώμη του μαζί μας.

iro
Απών/απούσα

Προς το παρόν δεν ωφελεί να σε καλέσω με το γιατρό ή όχι. Μέχρι να κάνω την επέμβαση απαγορεύεται το ποδήλατο αλλά και οποιαδήποτε άσκηση, πλήν ύπτιας κολύμβησης, λίγο περπάτημα (με ελαστική επιγονατίδα!) και ειδικές ασκήσεις με βαράκια! Όλα αυτά γιατί φοβάται μην κοπεί κι άλλο ο μηνίσκος και χρειαστεί ολική αφαίρεση, οπότε βράστα μετά, θα οδεύω προς χονδροπάθεια. Για τον χιαστό δεν ανησυχούμε, κόπηκε τελείως, το χειρότερο το έπαθε ήδη!
Σε ευχαριστώ πολύ για την προσφορά σου, μπορεί να σε χρειαστώ μετά την επέμβαση, σε 2 μήνες δηλαδή!

Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

οποιαδήποτε στιγμή και για οποιοδήποτε λόγο
μπορείς να πάρεις :D

DonP
Απών/απούσα

Εγώ έχω χονδροπάθεια και για πολύ καιρό προσπαθούσα να ξεπεράσω τους πόνους με ξεκούραση και μόνο την άσκηση που αναφέρατε (ανυψώσεις τεντωμένου ποδιού). Μεγάλη μλκία, όχι η συγκεκριμένη άσκηση, αλλά η ξεκούραση. Το να αποφύγεις την άσκηση το μόνο που κάνει είναι να σε κάνει πιο ευαίσθητο, και στην πρώτη σκάλα να μην κοιμάσαι απο τον πόνο μετά.

Αυτό που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγεις είναι πίεση με βάρος στο γόνατο, κυρίως σκάλες και βάρη (ανύψωση ή απλό κουβάλημα) δηλαδή, αυτά είναι τα χειρότερα και απαγορεύονται δια ροπάλου. Κολύμπι όσο θες, και ποδήλατο με μέτρο, δηλαδή με διαστήματα 1-2 μέρες ξεκούρασης (πχ να μετακινείσαι με ποδήλατο 4 μέρες τη βδομάδα) βοηθάνε, παρόλο που εμένα τουλάχιστον οι γιατροί μου είχαν πει να αποφύγω το ποδήλατο. Παρόλα αυτα ξεκίνησα δοκιμαστηκά, και είδα οτι ναι μεν μετά απο κάποιες μέρες ψιλοπόναγα, αλλά 1ον δεν με πιάναν μετά τα γόνατα με σκάλες κι ελαφρά βάρη, και 2ον με τον καιρό πόναγα μόνο μετά απο πολύ μεγάλες διαδρομές.

cdouvis
Απών/απούσα

Πριν από χρόνια έπαθα κάκωση μηνίσκου "δίκην λαβής κάδου". Απ' ότι κατάλαβα είναι το χειρότερο είδος κι εγώ την έπαθα αρκετά καλά. Η αρθροσκόπηση ήταν υποχρεωτική. Μερικά χρόνια αργότερα άρχισα σιγά σιγά να κυκλοφορώ με το ποδήλατο. Στην αρχή το φοβόμουνα λίγο γιατί ένιωθα ακόμα πολύ ευαίσθητο το γόνατό μου αλλά είπα θα έιμαι προσεκτικός. Είχα κιόλας μεγάλη εμπειρια από άλλους τραυματισμούς κι ήξερα τι θα πει προσοχή. Αρχισα να κάνω λοιπόν ποδήλατο δίνοντας με μεγάλη προσοχή στο τι ακριβώς ένιωθε το γόνατό μου. Πολλές φορές ένιωθα τσιμπήματα και πόνους. Το γόνατό μου μου έστελνε μηνήματα. Στην αρχή δεν μπορούσα να προβλέψω αν και πόσο θα με πονέσει κάποια πεταλιά αλλά σιγά σιγά έμαθα. Τελικά βρήκα ένα στυλ πεταλαρίσματος το οποίο μου επέτρεψε να πηγαίνω στη δουλειά μου εδώ και χρόνια χωρίς πρόβλημα και να νιώθω κάθε χρονο και καλύτερα

Δεν είναι εύκολο να σου περιγράψω το στυλ μου. Μοιάζει με την ορθοπεταλιά. Αν θέλεις λεπτομέρειες στείλε μου το τηλ σου στο cdouvis@yahoo.com να στα πω προφορικά. Να όμως μερικά βασικά αποστάγματα σοφίας από την εμπειρία μου:

- Με το ποδήλατο όχι μόνο τα κατάφερα αλλά μου έκανε και πολύ καλό. Πρώτον ενίσχυσε τους μύες γύρω από το γόνατο που λειτουργούν υποβοηθητικά και δεύτερον με έσωσε από τα λεωφορεία που μου έκαναν πάρα πολύ κακό (ορθοστασία + κραδασμοί). Ακόμα και από το περπάτημα είναι καλύτερο γιατι δεν έχει κραδασμούς
- Πολύ σημαντικό: Η βελτίωση είναι σταδιακή και σε όλη τη διάρκεια πρέπει η επιφυλακή σου να είναι αμείωτη. Από κάποια στιγμή και μετά πάντως άρχισα να προσέχω από συνήθεια. Μέχρι σήμερα ακόμα προσέχω αλλά ούτε που το καταλάβαίνω πια
- Αυτό βέβαια σημαίνει ότι τον πρώτο καιρό είχα ένα ακόμα πράγμα στο νου μου πέρα από το να βρω το δρόμο μου και από το να αποφύγω το τρακάρισμα. Είχα έναν έξτρα βαθμό δυσκολίας στο δρόμο αν θέλεις
- Με τον καιρό οι περισσότερες φορές που ένιωθα πόνο στα γόνατα ήταν όταν κουραζόμουνα πολύ και χαλάρωνε η προσοχή μου με αποτέλεσμα να χάνω το στυλ μου. Ευτυχώς καμια από αυτές τις μινι ατασθαλίες δεν μου έκανε ζημιά
- Κάτι κλασσικά που τα λένε για όλους ίσχυαν ακόμα περισσότερο για μένα. Η σέλα δεν πρέπει να είναι χαμηλά. Προσπαθώ να την έχω στο ψηλότερο επιτρεπτό σημείο, γιατι πιο ψηλά γίνεται με άλλο τρόπο κακό στα γόνατα. Επίσης πρέπει τα πόδια να γυρίζουν με λογική ταχύτητα, ούτε πολύ γρήγορα ούτε πολύ αργά (δηλαδή με πολύ ζόρικο γρανάζι)
- Η εμπειρία μου με το γόνατο και το ποδήλατο με έμαθα να έχω μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στην δική μου προσοχή και φροντίδα παρά στις απόψεις των γιατρών. Όχι ότι ρώτησα κάποιον και με συμβούλεψε να μη δοκιμάω το ποδήλατο αλλά αν είχα ρωτήσει φαντάζομαι τι θα μου έλεγαν και γιατί θα μου το έλεγαν. Ενώ το σύστημα κάνω μια πεταλιά και ακούω το γόνατό μου, κάνω και μια δεύτερη και βλέπουμε... κλπ μάλλον είναι το πιο σίγουρο

Και το απαραίτητο disclaimer:
Όπως καταλαβαίνεις από γόνατο σε γόνατο υπάρχει διαφορά. Οπως και από ζημιά σε ζημιά. Εύχομαι να σου παέι κι εσένα καλά το σπορ

iro
Απών/απούσα

"Όπως καταλαβαίνεις από γόνατο σε γόνατο υπάρχει διαφορά. Οπως και από ζημιά σε ζημιά. Εύχομαι να σου παέι κι εσένα καλά το σπορ."

Φίλε μου μακάρι να είχα μείνει κ γω στην κάκωση! Όταν πρωτοχτύπησα είχα πάθει κάκωση τενόντων η οποία όμως με τα χρόνια εξελίχθηκε σε ρήξη χιαστού και ρήξη μηνίσκου! Η κάκωση γενικά, αν προσέχει κανείς, επουλώνεται σιγά σιγά, ιδίως αν γίνει κάποια φυσικοθεραπεία. Φυσικοθεραπεία δυστυχώς δεν έκανα τόσα χρόνια, όμως είχα την πεποίθηση ότι και εγώ "άκουγα" το γόνατό μου και το πρόσεχα σε κάθε φυσική μου δραστηριότητα, μάλλον όμως δεν το πρόσεχα αρκετά εξ'ού και οι ρήξεις.
Θα σε συμβούλευα επομένως να πας σε κάποιο γιατρό και να κάνεις μαγνητική που τα δείχνει όλα αναλυτικά και ίσως να κάνεις φυσικοθεραπεία ώστε να αποφύγεις αυτά που έπαθα εγώ. Το πρόβλημα με τις ρήξεις είναι ότι με τα χρόνια μπορεί να εξελιχθούν σε χονδροπάθεια και ακόμη χειρότερα σε αρθρίτιδα, σκέψου δηλαδή να είσαι νέος και να μην μπορείς να σηκωθείς από την καρέκλα από τον πόνο, σαν γέρος κανονικά! Το άλλο πρόβλημα που φοβάμαι στην περίπτωσή μου για την περίοδο πριν την επέμβαση αλλά και μετά αν τυχόν έχω ευαισθησία, είναι μην πάθει ολική ρήξη ο μηνίσκος και χρειαστεί να μου τον αφαιρέσουν όλο! Σε αυτήν την περίπτωση την έχω σίγουρη και την χονδροπάθεια αλλά και την αρθρίτιδα! Εκτός αν μου βάλουν μόσχευμα (νεκρού) δότη αλλά και πάλι είναι περίπλοκο.
Φοβάμαι τι θα επακολουθήσει της επέμβασης. Κατά πόσο θα είμαι απόλυτα λειτουργική και κατά πόσο ο εγχειρισμένος μου μηνίσκος και ο χιαστός δεν θα ξανακοπούν μια μέρα λόγω ευαισθησίας! Για αυτό και οι τόσες ερωτήσεις μου σχετικά με το ποδήλατο...
Σε ευχαριστώ πολύ που μοιράστηκες την εμπειρία σου. Να 'σαι καλά και προσοχή!

ekaziani
Απών/απούσα

Φίλη Iro εύχομαι να είσαι καλά μετά από τόσο καιρό και τα προβλήματα με το γόνατό σου να αποτελούν πλέον παρελθόν. Πριν λίγες μέρες και ενώ ποδηλατούσα αμέριμνα, έπεσα σε μία στροφή και γύρισε το γόνατό μου... Ο γιατρός που με έστειλε για μαγνητική, διέγνωσε από την κλινική εξέταση ρήξη έσω μηνίσκου..και προέβλεψε ότι θα πρέπει να κάνω αρθροσκόπηση. Σκοπεύω να πάρω και δεύτερη γνώμη αλλά επειδή η ασφαλιστική μου είναι συμβεβλημένη με το metropolitan, μάλλον θα κάνω εκεί την επέμβαση αν χρειαστεί τελικά.
Γι' αυτό ηθελα να σε ρωτήσω πώς πήγε η δική σου επέμβαση και ποιός γιατρός του Metropolitan που αναφέρεις παραπάνω σε χειρούργησε..

Σε ευχαριστώ!

wp