Σπαστό και γυμναστική γίνεται;

61 σχόλια / 0 νέα/ο
Τελευταία δημοσίευση
Freya
Απών/απούσα

Σπαστό και γυμναστική γίνεται;

Εκτός από τις μετακινήσεις μπορώ να το χρησιμοποιήσω για να γυμναστώ και να χάσω βάρος;
Αν όχι όπως έχω ακούσει από πολλούς... γιατί;

Αξιολόγηση: 
0
Η αξιολόγηση σας: Κανένα
0
0 ψήφοι
Amsterdam
Απών/απούσα

Αν θες να χάσεις βάρος ξεκίνα αερόβια και διατροφή.

bapel
Εικόνα bapel
Απών/απούσα

δν εχω σπαστο αλλα αμα κανεις ποδηλατο με σπαστο γιατι να μην σε γυμναζει?
αμα κανεις βολτα καμια 15-20 χλμ με σπαστο δεν θα σε γυμνασει?
δεν νομιζω

Arxarios
Απών/απούσα

Freya wrote:
σπαστο και γυμναστικη γινεται?
εκτος απο τις μετακινησεις μπορω να το χρησιμοποιησω για να γυμναστω και να χασω βαρος?αν οχι οπως εχω ακουσει απο πολλους γιατι?

Απλά γράψε περισσότερα χιλιόμετρα! Ας μην δημιουργούμε προβλήματα από το πουθενά, κάθε βόλτα είτε με τα πόδια είτε με οποιοδήποτε ποδήλατο είναι γυμναστική. Τώρα εάν κάποια ποδήλατα προδιαθέτουν για να γράψιμο περισσότερων χιλιομέτρων δεν θα πω ότι είναι λάθος, όμως με αυτά τα ποδήλατα θα γίνονται πιο εύκολα οπότε το αποτέλεσμα είναι σχεδόν το ίδιο.

Εάν σκοπός σου είναι να χάσεις βάρος όμως, με τη διατροφή θα γίνει πολύ πιο εύκολα. Ωστόσο κάνε και ποδήλατο με το σπαστό σου για να μη χάσεις μυική μάζα.

Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

Freya wrote:
σπαστο και γυμναστικη γινεται?
εκτος απο τις μετακινησεις μπορω να το χρησιμοποιησω για να γυμναστω και να χασω βαρος?αν οχι οπως εχω ακουσει απο πολλους γιατι?

Κοίταξε
καταρχήν όπως σωστά ειπώθηκε το βάρος το χάνουμε με πρόγραμμα διατροφής

το σπαστό δεν είναι το καλύτερο ποδήλατο για γυμναστική
βέβαια οποιαδήποτε κίνηση κάνει καις θερμίδες
απλά όταν γυμναζόμαστε με το ποδήλατο καλό είναι να γυμνάζουμε περισσότερους μυς παρά μόνο πόδια
το απόλυτα εργαλεία γυμναστικής είναι τα mtb fitness Κούρσες
με την σειρά που τα έβαλα
βέβαια εσύ δεν θέλεις ακριβός να γυμναστείς
εσύ θέλεις να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου για να αρχίσεις να καις περισσότερες θερμίδες
αυτό το κάνεις με οτιδήποτε δεν έχει σχέση με τον καναπέ του σπιτιού σου
και το αυτοκίνητο σαν μέσο μεταφοράς
δλδ μπορείς να πας με τα πόδια στην δουλειά σου
δεν είναι γυμναστική
αλλά είναι άσκηση

ελπίζω να ξεκαθάρισα κάποια πράγματα και να μην τα μπέρδεψα περισσότερο

οπότε εν κατακλειδι
αρχίσεις τις μεγάλες βόλτες με το σπαστό
170 παλμούς σταθερά
και αν δεις πως θέλεις κάτι παραπάνω πας σε αγορά fitness Κούρσας η mtb ανάλογα τι θέλεις να κάνεις
(άσχετο γυναίκες που κάνουν Mtb έχουν ωραία σφιχτά σώματα)

Freya
Απών/απούσα

να ξεκαθαρισω οτι δεν εχω σκοπο να χασω βαρος με το ποδηλατο
απλα αναρωτηθηκα εαν κανοντας τις δουλειες μου καθημερινα και καποια εξτρα βολτα θα μπορουσα παραλληλα να εχω και "παραπλευρες απωλειες".

Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

Freya wrote:
να ξεκαθαρισω οτι δεν εχω σκοπο να χασω βαρος με το ποδηλατο
απλα αναρωτηθηκα εαν κανοντας τις δουλειες μου καθημερινα και καποια εξτρα βολτα θα μπορουσα παραλληλα να εχω και "παραπλευρες απωλειες".

μα στο λέω
οποιαδήποτε άσκηση μας κάνει να χάνουμε θερμίδες
και ουσιαστικά οτιδήποτε ανεβάζουμε παλμούς
ακόμα και ένα ερωτικό φιλί χάνεις 15 θερμίδες (θέλω να χάσω 15 θερμίδες)
βέβαια εδώ θέλει περισσότερο προσοχή
ακριβώς επειδή βάζεις το σώμα να ακσηθεί
ανοίγει και η όρεξη
δλδ αν κάνεις συστηματικά ποδήλατο θα τρως και περισσότερο γιατί θα πεινάς περισσότερο
καλό είναι να το συζητήσεις με τον διατροφολόγο σου
http://www.fitsn.com/el-gr/energyExped.aspx
εδώ μπορείς να υπολογίσεις θερμίδες
γενικότερα έχει 2-3 καλά εργαλεία για αυτό που θέλεις να κάνεις
:D

DOOM_NX
Εικόνα DOOM_NX
Απών/απούσα

Ola mia xara ta lete, eidika to podhlato endeiknutai gia aerovia askhsh.
Mono mia enstash: 170 palmoi einai para polloi gia na ginei aerovia askhsh. Lipos kais otan oi palmoi sou vriskontai sto 55-70% tou VO2max.

Freya
Απών/απούσα

plannet τωρα ειδα τα μηνυματα σου.
αυτο ακριβως θελω, ενα push στο μεταβολισμο μου...
αυτο με τους παλμους δεν το πολυκαταλαβα και μαλλον θα πρεπει να παρω καποιο οργανο....
τελικα στους ποσους παλμους καις λιπος?

Για αγορα νεου ποδηλατου θα το συζητησω απο του χρονου...προς το παρον χρειαζομαι ποδηλατο πολης

DOOM_NX
Εικόνα DOOM_NX
Απών/απούσα

Einai mia erwthsh pou dn mporei kapoios na sou apanthsei me apoluth sigouria xwris na pas ston kardiologo na kaneis test koposews.
Genika uparxoun diagrammata pou mporeis na proseggiseis to apotelesma. Exei na kanei me thn hlikia sou, to varos sou, thn a8lhtikh katastash tou swmatos sou kai me tous palmous sou se wra anapaushs. San ena geniko guideline enas sta 20 tou dn 8a eprepe na 3epernaei tous 140 gia na kapsei lipos.

Epishs sxetika me to metavolismo einai shmantiko na trws suxna, ka8e 3 wres max, kai ligo. Dn prepei na afhneis ton organismo sou na peinaei gt meta mpainei se katastash pou apo8hkeuei o,ti trws se lipos kai dn to kaiei amesws gt nomizei oti dn uparxei faghto na epiviwsei.

DOOM_NX
Εικόνα DOOM_NX
Απών/απούσα

A! K ennoeitai oti efoson apofasiseis na xaseis lipos, na pareis ena rologaki pou metraei sfugmous kai na vriskesai sta oria pou 8a prosdioriseis me th voh8eia tou giatrou sou h sta oria pou 8a mantepsei automata h suskeuh.

K polu kalo einai na kaneis lipometrhsh ana diasthmata se eidiko h na pareis mia zugaria me enswmatwmenh lipometrhsh. Etsi 8a mporeis na vlepeis an xaneis lipos, gt mona tous ta kila dn lene kati.

Freya
Απών/απούσα

σε ευχαριστω πολυ για τις πληροφοριες!!!!
πρεπει να εξοπλιστω καταλληλα...
δηλαδη για να χασεις λιπος πρεπει να κουραστεις και να ανεβουν οι παλμοι?αν πχ κανεις 20 χιλιομετρα σε χαλαρη ποδηλασια δεν καις λιπος?

DOOM_NX
Εικόνα DOOM_NX
Απών/απούσα

Den 3erw poso xronwn eisai, alla genikotera an de mouskepseis th fanela apo ton idrwta den kais lipos.
Mhn agxwnesai omws, h zwnh pou kais lipos einai auth me th mikroterh kourash. Des k to pinakaki: http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Formula
Epeidh einai xamhlhs entashs mporei "aneta" na ginetai gia perissotera apo 40 lepta k sunistatai gia na exoume apotelesma.

Freya
Απών/απούσα

ειμαι 26.
οταν κανω ποδηλατο δεν ιδρωνω παρα μονο οταν γυριζω σπιτι διπιστωνω οτι εχω ιδρωσει.
το πινακακι λεει 117 παλμοι fat burn
αρα καπου εκει πρεπει να ειμαι ε?

DOOM_NX
Εικόνα DOOM_NX
Απών/απούσα

To pinakaki leei apo 117 mexri 137.
Eidikos den eimai, proteinw na to eleg3eis gia na eisai sigourh. Egw 8a ekana apo 120 mexri 130 efoson eniw8a OK.
K pali susthnw na pareis mia gnwmh giatrou...

Freya
Απών/απούσα

οκ ευχαριστω:)

portokali
Απών/απούσα

από διατροφολόγο: μέχρι ~120 παλμούς καις λίπος. Μετά αρχίζεις να "καις" και μυικό ιστό.Η άσκηση μετά παύει να είναι αερόβια.
φυσιολογικό: στο ποδήλατο δεν καταλαβαίνεις ότι ίδρωσες. Όταν σταματήσεις όμως...ποτάμι!

Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

DOOM_NX wrote:
Ola mia xara ta lete, eidika to podhlato endeiknutai gia aerovia askhsh.
Mono mia enstash: 170 palmoi einai para polloi gia na ginei aerovia askhsh. Lipos kais otan oi palmoi sou vriskontai sto 55-70% tou VO2max.

μια χαρά είναι οι 170
βέβαια οι πλαμοί βγαίνουν ανάλογα ηλικία φυσική κατάσταση και διάφορα άλλα
ενδεικτικό ήταν το νούμερο
Και θα αλλάξει με την χρήση

Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

Freya wrote:
plannet τωρα ειδα τα μηνυματα σου.
αυτο ακριβως θελω, ενα push στο μεταβολισμο μου...
αυτο με τους παλμους δεν το πολυκαταλαβα και μαλλον θα πρεπει να παρω καποιο οργανο....
τελικα στους ποσους παλμους καις λιπος?

Για αγορα νεου ποδηλατου θα το συζητησω απο του χρονου...προς το παρον χρειαζομαι ποδηλατο πολης


μην δίνεις σημασία στους παλμούς
απλά να κάνεις ποδήλατο με πολλές στροφές
και να κοιτάς να μην δουλεύεις στα κόκκινα
(καλό σημείο αναφοράς είναι εκεί που αρχίζεις να νιώθεις τα πόδια να τσιμπάνε)
όλα τα άλλα θα έρθουν από μόνα τους

Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

και εννοείτε πως η συμβουλή ιατρού είναι must σε τέτοια θέματα
απλά μην πας στο άλλο άκρο
δλδ να έχεις 10 όργανα πάνω σου και να κρατάς στατιστικά αντί να κάνεις ποδήλατο
:D

kougioum77
Εικόνα kougioum77
Απών/απούσα

ναι,εννοειται οτι με το σπαστο χανεις θερμιδες,απλα θελει να το ανοιγοκλεινεις 100 φορες τη μερα σ ορθια σταση,πλατη ισια

DOOM_NX
Εικόνα DOOM_NX
Απών/απούσα

plannet wrote:
DOOM_NX wrote:
Ola mia xara ta lete, eidika to podhlato endeiknutai gia aerovia askhsh.
Mono mia enstash: 170 palmoi einai para polloi gia na ginei aerovia askhsh. Lipos kais otan oi palmoi sou vriskontai sto 55-70% tou VO2max.

μια χαρά είναι οι 170
βέβαια οι πλαμοί βγαίνουν ανάλογα ηλικία φυσική κατάσταση και διάφορα άλλα
ενδεικτικό ήταν το νούμερο
Και θα αλλάξει με την χρήση

Sorry, alla 170 palmoi kanoun thn askhsh anaerovia, proponeitai gia antoxh oxi gia na kapsei lipos. Tote arxizei k ekluetai galaktiko o3u k ponan oi mues kai duskoleuetai na askh8ei. An to kurio melhma ths einai na kapsei lipos 170 sfugmoi DEN einai kala.
Kai dn eipame gia 10 organa, gia ena heart rate monitor pou vriskei me 20 euro eipa.

Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

DOOM_NX wrote:
plannet wrote:
DOOM_NX wrote:
Ola mia xara ta lete, eidika to podhlato endeiknutai gia aerovia askhsh.
Mono mia enstash: 170 palmoi einai para polloi gia na ginei aerovia askhsh. Lipos kais otan oi palmoi sou vriskontai sto 55-70% tou VO2max.

μια χαρά είναι οι 170
βέβαια οι πλαμοί βγαίνουν ανάλογα ηλικία φυσική κατάσταση και διάφορα άλλα
ενδεικτικό ήταν το νούμερο
Και θα αλλάξει με την χρήση

Sorry, alla 170 palmoi kanoun thn askhsh anaerovia, proponeitai gia antoxh oxi gia na kapsei lipos. Tote arxizei k ekluetai galaktiko o3u k ponan oi mues kai duskoleuetai na askh8ei. An to kurio melhma ths einai na kapsei lipos 170 sfugmoi DEN einai kala.
Kai dn eipame gia 10 organa, gia ena heart rate monitor pou vriskei me 20 euro eipa.


σου είπα είναι ενδυκτικό ο καθένας έχεις διαφορετικό αερόβιο κατόφλι
για αυτό και είπα τον πρακτικό τρόπο για να κάψιμο λίπους
όταν μιλούσα δεν συνειδητοποίησα ότι μιλάω σε κοπέλα
είπαμε μετριέται και τις λένε τους παλμούς που πρέπει να δουλεύει
αυτός είναι ο σκοπός του forum Να διορθώνουμε ο ένας τον άλλον :D

το ξέρω ότι θέλει ένα όργανο
απλά μην φτάσουμε στην υπερβολή και αντί να κάνει ποδήλατο αρχίζει να κρατάει στατιστικά

Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

http://www.fitsn.com/el-gr/heartFreq.aspx
δες και εδώ
λέει κάποια καλά πράγματα

DOOM_NX
Εικόνα DOOM_NX
Απών/απούσα

Δεν είναι κακό πάντως να ρίχνει μια ματιά στο ρολόι να βλέπει αν είναι μες στα όρια. Ειδικά αν έχει σκοπό την εκγύμναση όταν κάνει ποδήλατο και όχι κάποια χαλαρή βόλτα.
Από κει και πέρα το μυστικό είναι να κάνεις αερόβια και όχι αναερόβια άσκηση για 3-5 ώρες τη βδομάδα.
Εγώ πρόπερσι το καλοκαιρι έχασα 20 κιλά με αερόβια άσκηση κάθε μέρα. Από τη μεγαλύτερη τρύπα της ζώνης μου ειχα φτάσει στην ποιο μικρή. Μετά έκανα τη μαλακία να σταματήσω να γυμνάζομαι απότομα, να τρώω φαστ φουντ και γλυκά σε καθημερινή βάση και να κάθομαι από το πρωί μέχρι το βράδυ στο πισί... Περιττό να πω ότι μπήκαν σε χρόνο ντε τε. Είναι σημαντικό να μη βγαίνει η άσκηση από τη ζωή σου, είτε ποδήλατο είναι είτε τρέξιμο είτε κολύμβηση είτε γυμναστήριο. Just keep moving.

DOOM_NX
Εικόνα DOOM_NX
Απών/απούσα

Polu kalo kai ellhniko site. Mpravo.

Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

DOOM_NX wrote:
Δεν είναι κακό πάντως να ρίχνει μια ματιά στο ρολόι να βλέπει αν είναι μες στα όρια. Ειδικά αν έχει σκοπό την εκγύμναση όταν κάνει ποδήλατο και όχι κάποια χαλαρή βόλτα.
Από κει και πέρα το μυστικό είναι να κάνεις αερόβια και όχι αναερόβια άσκηση για 3-5 ώρες τη βδομάδα.
Εγώ πρόπερσι το καλοκαιρι έχασα 20 κιλά με αερόβια άσκηση κάθε μέρα. Από τη μεγαλύτερη τρύπα της ζώνης μου ειχα φτάσει στην ποιο μικρή. Μετά έκανα τη μαλακία να σταματήσω να γυμνάζομαι απότομα, να τρώω φαστ φουντ και γλυκά σε καθημερινή βάση και να κάθομαι από το πρωί μέχρι το βράδυ στο πισί... Περιττό να πω ότι μπήκαν σε χρόνο ντε τε. Είναι σημαντικό να μη βγαίνει η άσκηση από τη ζωή σου, είτε ποδήλατο είναι είτε τρέξιμο είτε κολύμβηση είτε γυμναστήριο. Just keep moving.

άλλαξες ζώνη???
γενικότερα το να χάσεις κιλά το κάνεις με διατροφή
δλδ αν είσαι όλη μέρα μπροστά στο pc θα πρέπει να τρως τα ανάλογα πράγματα
δεν έχει να κάνει με την άσκηση
εγώ όταν έχασα κιλά το έκανα χωρίς άσκηση
ίσα ίσα η άσκηση δυσκολεύει την δίαιτα γιατί αλλάζει τον μεταβολισμό σου και δεν μπορείς να προσαρμόσεις την διατροφή σου όπως πρέπει
αλλά βοηθάει το σώμα να είναι σφιχτό και την καρδιά να δουλεύει
γενικότερα πρέπει να κάνουμε 1-2 πράγματα για να έχουμε σωστή διατροφή
το σημαντικότερο είναι να μάθουμε να μαγειρεύουμε
πιστεύω ότι ήταν να ειπωθεί ειπώθηκε
οπότε κάτι θα καταφέρουμε :D

όποιος έχει όρεξη για video
http://www.youtube.com/watch?v=jk05Ti8dVVg

DOOM_NX
Εικόνα DOOM_NX
Απών/απούσα

Κάποιος που όλη μέρα κάθεται και παραμένει στα ίδια κιλά, με το που θα αρχίσει να ασκείται θα δει μεγάλη μείωση στο βάρος του με τον καιρό. Εννοείται πως η διατροφή παίζει τον κυριότερο ρόλο. Σε συνδιασμό με την άσκηση, όμως, πέραν από τις θερμίδες που χάνεις βελτιώνεις το μεταβολισμό σου. Αυτό έχει ως συνέπεια να καις περισσότερες θερμίδες ακομη κι όταν απλά κάθεσαι.
Το ιδανικό είναι σωστή διατροφή και άσκηση. Αλλά πρέπει να θες να γινει τροπος ζωής.
Και το μαγειρευτό φαγητό είναι το Α και το Ω της διατροφής όπως πολύ σωστά επισήμανε ο Πέτρος. Εγώ μες στο καλοκαίρι σκοπεύω να μάθω τώρα που θα κατέβω να μείνω στη μάνα μου.

Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

DOOM_NX wrote:
Κάποιος που όλη μέρα κάθεται και παραμένει στα ίδια κιλά, με το που θα αρχίσει να ασκείται θα δει μεγάλη μείωση στο βάρος του με τον καιρό. Εννοείται πως η διατροφή παίζει τον κυριότερο ρόλο. Σε συνδιασμό με την άσκηση, όμως, πέραν από τις θερμίδες που χάνεις βελτιώνεις το μεταβολισμό σου. Αυτό έχει ως συνέπεια να καις περισσότερες θερμίδες ακομη κι όταν απλά κάθεσαι.
Το ιδανικό είναι σωστή διατροφή και άσκηση. Αλλά πρέπει να θες να γινει τροπος ζωής.
Και το μαγειρευτό φαγητό είναι το Α και το Ω της διατροφής όπως πολύ σωστά επισήμανε ο Πέτρος. Εγώ μες στο καλοκαίρι σκοπεύω να μάθω τώρα που θα κατέβω να μείνω στη μάνα μου.

βασικά βρες και κατέβασε τα jamie at home
και βάλε μυροδικα
μαιντανο βασιλοκο κτλ κτλ κτλ
:D
αν θέλεις έλα κρύα βρύση να στα δώσω
:D

όσο αφορα την άσκηση \
αυτό που λες είναι θεωριτικό
στην πράξη όταν εκεί που κάνει καθιστική ζωή αρχίζεις να ασκείσε
ανοίγει και η όρεξη
και τρως ακόμα περισσότερες θερμίδες
γιατί πιστεύεις πως εκεί που με 2-3 πιάτα φαί ήσουν στα ίδια κιλά
μετα κάνεις μισή ώρα γυμναστική (μία φέτα ψωμί παραπάνω και εσύ τρως μισό καρβέλι ψωμί
:D

DOOM_NX
Εικόνα DOOM_NX
Απών/απούσα

Proswpika otan phgainw gumnasthrio, pinw perissotero nero kai peinaw ligotero. Akoma kalutera otan mporw naS paw vradu gt meta peftw gia upno.
An vevaia kaneis anaerovia askhsh kai kais perissoterous udatan8rakes apo lipos, tote nai, prepei na anaplhrwseis. Allos enas logos na meneis sth swsth zwnh thn wra pou a8leisai.

Ti einai auta ta jamie?

Plannet
Εικόνα Plannet
Απών/απούσα

δες στο youtube
jamie at home δινεις