Από τον Φλεβάρη 2008 ως τον Ιούνιο 2009 η οστεοπορωτική σπονδυλική στήλη της Royaloak αύξησε την οστική της μάζα κατά 3.5 μονάδες. Ευχαριστώ το ποδηλατάκι μου και την άσκηση με τη μέθοδο Πιλάτες γι'αυτό το δώρο.
Το αναφέρω σαν εμπειρία, για όλες τις ενδιαφερόμενες κυρίες με αντίστοιχα προβλήματα, γιατί όταν ανακαλύφθηκε η οστεοπόρωσή μου, όλοι με παρότρυναν να κάνω ήπια άσκηση και μάλιστα κολύμπι, για ν' αποφεύγω τους κραδασμούς κλπ.
Το κολύμπι δεν ευδοκίμησε λόγω πολλής δουλειάς και μη συμβατού ωραρίου με τις διάφορες πισίνες γύρω μου (Πανελλήνιος, Παναθηναϊκός).
Περιορίστηκα έτσι στις κλασσικές ασκήσεις στρώματος και reformer της μεθόδου Πιλάτες, με τον κατάλληλο εξοπλισμό στο σπίτι και πάνω μα πάνω απ'όλα στις βόλτες, αλλά και την μετακίνηση παντού με το ποδήλατό μου.
Φαντάζομαι σ'ένα χρόνο πάλι, θα έχουμε νέα αύξηση της οστικής μάζας. Κι όλα αυτά χωρίς φάρμακα!!!
Η μητέρα μου ηλικίας 60 ετών, δραστήρια και νεανίζουσα, έχει σημαντικό βαθμό οστεοπόρωσης (δε θυμάμαι πόσο) με πρόβλημα επίσης στη σπονδυλική στήλη. Της απαγόρευσα εγώ προσωπικά να ασχοληθεί με το ποδήλατο, φοβούμενη μήπως κάνει κάποια ζημιά μη αναστρέψιμη.
Με προβλημάτισες ιδιαίτερα.
Να σημειώσω ότι η μητέρα μου ακολουθούσε επί 4 χρόνια μία αγωγή η οποία δεν απέδωσε. Κάποια στιγμή σταμάτησε τα φάρμακα και το ασβέστιο και ακολούθησε την ομοιοπαθητική για άλλους λόγους (όχι λόγω οστεοπόρωσης) βλέποντας σημαντική βελτίωση στην οστική μάζα.
Αν είναι να βοηθά το ποδήλατο, πρέπει να αναθεωρήσω. Και για μας είναι μακριά το κολυμβητήριο (πώς έγινε αυτό με τόσα κολυμβητήρια σε κάθε γειτονιά!!!) οπότε πρέπει να στραφούμε σε άλλες λύσεις.
Σ' ευχαριστώ πολύ για την πληροφορία! Μήπως μπορείς να μου πεις τι είδους ποδήλατο έχεις; Έχω διαβάσει ότι η όρθια θέση επιβαρύνει τη μέση περισσότερο.
Ξεκίνησα πριν χρόνια με ένα city. Μου τόκλεψαν πέρσυ, μάλλον σε καλό μου βγήκε, γιατί αναβάθμισα σε trekking. Tο καινούργιο μου απόκτημα όμως είναι μια κούρσα με ευθύ τιμόνι, που σημαίνει ότι συντηρώ την όρθια στάση, που όμως δεν είναι απόλυτα όρθια, ούτε στο ένα, ούτε στο άλλο ποδήλατο. Σε κάθε περίπτωση η μαμά σου πρέπει να μάθει να λειτουργεί όλους τους μυς της και κύρια τους κοιλιακούς και ραχιαίους μαζί με τους γλουτιαίους και μετά αυτούς των ποδιών. Προσωπικά νομίζω ότι δουλεύω περισσότερο από συνήθεια τους μυς του κορμού. Ίσως γι'αυτό και το αποτέλεσμα αυτό στις εξετάσεις μου. Έτσι δεν επιβαρύνεται καμία κατηγορία μυών περισσότερο και δεν υπάρχουν πόνοι και πιασίματα, παρά μόνο από τη σέλα, όταν ποδηλατώ πολλές ώρες. Εντάξει όχι ότι πάω και σε αποστάσεις brevet, πάντως γύρω στα πενήντα χιλ. είναι οι εξορμήσεις μου so far, εκτός απ'το καθημερινό πέρα δώθε μεταξύ 3-16 χιλιομέτρων ανάλογα. Όμως δεν τόχω το ποδήλατο μόνο για βόλτα. Λειτουργώ παντού και κανονικά με αυτό.
Με ενδιαφέρει τώρα, σαν επόμενο στάδιο, να βελτιώσω την αντοχή μου στις ανηφόρες και μετά σε επόμενο, να μακρύνω περισσότερο τους χρόνους και τα χιλιόμετρα.
Η σέλα μου είναι Brooks με ελατήρια. Το trekking έχει ανάρτηση εμπρός. Η κούρσα άκουσα ότι την έχει κάτω απ'το παλουκόσελο. Τώρα περιμένω μία όμοια Brooks, που μου έκανε εξαιρετικό καλό σε πολλά επίπεδα. Το ζήτημα δεν είναι οι κραδασμοί, όσο η σωστή αξιοποίηση όλου του μυϊκού συστήματος. Το έχω πει κι αλλού. Εμένα με βοήθησε πολύ η γυμναστική Πιλάτες. Αλλιώς με δύο σκολιώσεις, ένα ευθυγραμμισμένο αυχένα και με οστεοπόρωση θα ήμουνα μεσ'τους πόνους κάθε περιοχής, συνέχεια. Αντ'αυτού έχω το αποτέλεσμα που περιέγραψα.
Ας ξεκινήσει η μαμά σου, με ό,τι ποδήλατο νιώθει άνετα, δοκιμάζοντας όπου και ό,τι μπορεί αρκεί να ενεργοποιήσει όλους τους μυς κι όχι μόνο των ποδιών. Αυτό ξέρω εγώ, αυτό έκανα κι αυτό νομίζω λειτούργησε άψογα.
Και κάτι σημαντικό. Σε ανθρώπους σαν και μας οι γνώμες των ειδικών επί του ποδηλάτου δεν ισχύουν. Μπορεί να αποβούν δεσμευτικές ακριβώς λόγω του ότι δεν είμαστε στα 20 ή τα 30 μας κι έχουμε μια σειρά από δεδομένα που πρέπει να λαβαίνουμε υπ'όψιν. Άφησέ την να καβαλήσει μια σειρά από ποδήλατα και να πάρει αυτό που πάνω του θα νιώσει καλύτερα.
Εύχομαι καλή επιτυχία.
Ναι πράγματι.....η ομοιοπαθητικη κάνει τέτοιου είδους θαύματα και γι αυτό άλλωστε έχει αρχίσει να κερδίζει έδαφος έναντι της συμβατικής ιατρικής που τώρα πια πάει πειραματιζομενη με τις αρρώστιες μας!!!
δεν ξέρω αν αυξάνει την οστική μάζα
το σίγουρο είναι ότι αυξάνει την μυική μάζα το όποιο βοηθάει σε τέτοιου είδους παθήσεις
Δεν είναι τόσο ότι αυξάνει η μυϊκή μάζα, γιατί δεν λειτουργώ στη λογική του body building. Με την εντατικοποίηση όμως της κίνησης κρατώ δραστήριους τους μυς και τα κόκκαλα, έχω καλύτερη οξυγόνωση (μέσω της μυϊκής δραστηριότητας) και φυσικά καθώς τα οστά είναι κι αυτά δραστήρια, εξωθούνται να "ξυπνήσουν" και διεγείρονται ξανά οι μηχανισμοί παραγωγής οστικής μάζας.
Όταν είχε διαγνωστεί η οστεοπόρωσή μου είχα διαβάσει για όλα αυτά, τα είχα συζητήσει με την ενδοκρινολόγο μου, που τότε δεν τα είχε τόσο παραδεχτεί. Ένα χρόνο μετά όμως με είδε άλλος συγκεκριμένος, επώνυμος ενδοκρινολόγος, με τιμές ασβεστίου φυσιολογικές και λίγο προς το χαμηλό την βιταμίνη D και τον Φωσφόρο, ο οποίος είχε συστήσει βιταμίνη D. Εγώ αρνήθηκα να την πάρω, γιατί το συγκεκριμένο φάρμακο είχε στα συστατικά του και διάφορα paraben. Πήρα για ένα διάστημα D σε διατροφικό σκεύασμα και το πρόβλημα αποκαταστάθηκε.
Εξαιρετικά ευέλικτος και καθόλου δογματικός (καλή του ώρα), μου επεσήμανε, ότι δεν τον πείραζε που δεν θα έπερνα τα φάρμακα, γιατί ουσιαστικά κανένα φάρμακο δεν θα λειτουργούσε, αν δεν υιοθετούσα συστηματική άσκηση (κυρίως κολύμπι κατά τη γνώμη του).
Και να που είχε δίκιο και αυτός και τα διάφορα άρθρα, που είχα διαβάσει στο διαδίκτυο, για την πιθανότητα να επανενεργοποιηθεί ο μηχανισμός παραγωγής οστικής μάζας μέσα από την άσκηση.
=από τους καλύτερους συνδυασμούς που θα μπορούσες να επιλέξεις. Κάνω Pilates (σε άλλους, αλλά και σε 'μένα) και καταλαβαίνω απόλυτα αυτό που λες για τις σκολιώσεις κλπ και προφανώς θα γνωρίζεις ότι με το Pilates διορθώνονται σε πολύ μεγάλο βαθμό οι μυοσκελετικές παθήσεις και γενικά έχει πολλά οφέλη. Με το ποδήλατο καλύπτεις, εκτός των άλλων, και το αερόβιο κομμάτι.
Μπράβο σου που ασκείσαι με αυτούς τους τρόπους και να είσαι σίγουρη ότι την επόμενη φορά θα είναι ακόμα καλύτερες οι εξετάσεις σου.
Σε μένα δεν έχει διορθωθεί τίποτα. Εκείνο όμως που πέτυχα είναι να σταματήσουν όλοι οι πόνοι που είχα κι εννοώ μέσης και πλάτης, που με κρατούσαν σε δύσκολη κατάσταση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Όμως εγώ παλεύω με μια αλυσίδα παθήσεων. Η οστεοπόρωση είναι ένα μόνο από τα συμπτώματά τους.
Καμιά φορά σκέφτομαι ότι θα ακούγομαι υπερφίαλη, έτσι που σας κοινοποιώ τις διάφορες χαρές μου αυτές τις μέρες, όπως αυτό για την οστεοπόρωση ή τις βόλτες μου με το καινούργιο μου ποδήλατο σε άλλο thread.
Ελπίζω να μην το εκλάβει κάποιος έτσι. Είναι απλά μια έντονη διάθεση να μοιραστώ μαζί σας μια σημαντική εμπειρία, που ίσως βοηθήσει έμμεσα και άλλους.
Να είσαστε καλά, όλοι!
να σου κάνει θεραπευτικό (ballerina, spine stretch forward, spine twist, saw και πολλές άλλες ασκήσεις). Με σωστή τεχνική θα δεις βελτίωση.
"""Καμιά φορά σκέφτομαι ότι θα ακούγομαι υπερφίαλη, έτσι που σας κοινοποιώ τις διάφορες χαρές μου αυτές τις μέρες,"""
Καλά κάνεις και τα μοιράζεσαι μαζί μας, γιατί μέσα στα προβληματάκια και τις γκρίνιες, ακούμε τελικά και ευχάριστα πράγματα.
Καλή σου μέρα!
να μπορούμε να μοιραζόμαστε τις χαρές και τις εμπειρίες μας ειδικά όταν έχουν σχέση με το ποδήλατο που όλοι εδώ αγαπούμε.
Εγώ έχω έπίσης σοβαρό πρόβλημα στη σπονδυλική στύλη από τα χρόνια της εφηβίας μου (σκολίωση, λόρδωση, κύφωση)που με είχε ταλαιπωρήσει απίστευτα στην ηλικία των 15-16 όπου δεν μπορούσα να κοιμηθώ καν σε κρεβάτι για ένα τετράμηνο. Με φυσιοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή κατάφερα να μην έχω συχνούς πόνους. Πριν 3 χρόνια περίπου ξεκίνησα yoga και ποδήλατο και πρέπει να πω ότι ο συνδιασμός αυτός έκανε θαύματα!!!! Πλέον είναι σαν να μην έχω κανένα πρόβλημα!
Όποτε η συμβουλή ορισμένων φυσιοθεραπευτών που λένε κατηγοριματικά ΌΧΙ ποδήλατο, ειναι τουλάχιστον για την δική μου περίπτωση εντελώς λανθασμένη
Λόγω χρόνου περιορισμένου, σηκώνομαι γύρω στις 6.30 το πρωΐ και κάνω μόνη μου στο σπίτι ένα μέρος απ'το πρόγραμμα που έκανα πριν χρόνια στο γυμναστήριο. Κάνω το saw πάντα και στο reformer τα short spine και frog, που με ξεκουράζουν αφάνταστα, γιατί νιώθω, ότι ρολάρουν ωραία ένας ένας οι σπόνδυλοι στο στρώμα. Φυσικά βαράκια στα χέρια και στα πόδια. Δεν ξέρω, πώς δουλεύεις εσύ και πού. Αν έχεις την καλωσύνη στείλε μου ένα τηλέφωνο στο royaloakπαπάκιmycosmosτελείαgr.
μόλις σου έστειλα mail.
Ωραία νέα! Να σου πω, κι εγώ εκανα ασκήσεις το πρωί για να σταμτήσουν οι διαφοροι πόνοι,
μου είπε όμως μια φίλη με προβλήματα στους δίσκους (τησ σπονδυλική στήλησ όχι του ποδηλάτου)
ότι είναι κακό ν ακάνεις γυμναστική το πρωί για΄τι η σπονδυλική σου στήλη
κάποιες περιοχές αναμεσα στους δίσκους που δεν θυμαμαι τωρα πως τους λενε
γεμίζουν με υγρό κατα τη διαρκεια τησ νυχτας
με αποτελεσμα αμα κανεις γυμναστική το πρωί, που η σπονδυλική στήλη είναι πιο άκαπμπτη να πιεζονται πιο πολύ οι δίσκοι - ίσως να εννοούσε βεβαια γυμναστικήστη μέση
Τι γυμναστική κάνεις και πώς την κάνεις, ποιός οργανισμός είσαι και γιατί την κάνεις. Εννοείς τις φθορές στα μεσοσπονδύλια διαστήματα, που τραυματίζονται σε αδέξιες ή βαριές καταπονήσεις. Στην περίπτωσή μας δεν μιλάμε για καταπόνηση επιπέδου άρσης βαρών. Απαγορεύεται δια ροπάλου. Ο ανθρώπινος σκελετός, στη νεογνική ηλικία είναι χόνδρινος και γι'αυτό απαγορεύεται ένα νεογνό, να στέκεται χωρίς στήριξη καθ'όλο το μήκος της σπονδυλικής του στήλης. Όσο μεγαλώνουμε διαμορφώνονται τα οστέϊνα τμήματα με τα χόνδρινα ενδιάμεσά τους, για να αποφεύγονται οι τριβές και να διασφαλίζεται η ευλυγισία ταυτόχρονα με τη στήριξη. Στην ηλικία μου πια, ακόμα και τα μεσοσπονδύλια διαστήματα αρχίζουν να φθείρονται, με αποτέλεσμα να αλλάζει και το ύψος του ατόμου (εγώ ας πούμε που είμαι και κοντή (petit επί το κομψότερο, χαχαχαχαχά!), ήδη έχω χάσει 5-6 πόντους.
Η γυμναστική Πιλάτες δεν καταπονεί. Όταν δε γίνεται με αργό ρυθμό επιτρέπει στο σώμα να γυμναστεί σε λεπτομέρεια και σε περιοχές που δεν γυμνάζουν οι μέθοδοι των κοινών γυμναστηρίων. Ας μην ξεχνάμε ότι έχει επινοηθεί από φιλάσθενο άνθρωπο, σαν μέθοδος επαναφοράς ενός νοσούντα οργανισμού στην υγιή λειτουργία.
Τώρα όσον αφορά στην ώρα άσκησης, εγώ πάντα ήμουν πρωϊνός τύπος. Προϊούσης της ημέρας βαραίνω. Το βράδυ είμαι knocked out!
Όχι καλέ, δεν φταίει η οστεοπόρωση που μίκρυνες! Φταίει που πλένεσαι σε υψηλές θερμοκρασίες...
Θέλω να αναφερθώ λίγο παραπάνω σε κάτι πού αναφέρεται πιό πάνω...
Καρδιαναπνευστικό...Η αερόβια άσκηση χωρίς ιδιαίτερες καταπονήσεις πού μπορεί να γίνεται στό ποδήλατο "χτίζει" και διατηρεί το καρδιαναπνευστικό σύστημα, που είναι παρατημένο από πολλούς...
Επίσης βοηθά στον έλεγχο και την καθυστέρηση εμφάνισης του διαβήτη...
Και όλα αυτά είναι παράπλευρα οφέλη...
Κθώς κάνεις ποδήλατο γιατί τοχαίρεσαι και γιατί πηγαίνεις γρηγοροτερα και φθηνότερα σις δουλειές σου!..
http://www.podilatismag.gr/magazine/731
http://www.medindia.net/news/Cycling-Boosts-Osteoporosis-Risk-48179-1.htm.
http://cyclingnutrition.blogspot.com/2007/11/cycling-and-osteoporosis.html
http://www.naturalnews.com/009124.html
και το άρθρο του guru67 και ο αντίλογος των κειμένων του ccr. Αν κανείς λάβει υπ'όψιν και τα δύο ενισχύεται η άποψη ότι συνδυασμός άσκησης μπορεί σε μια παθολογική περίπτωση να έχει θετικά αποτελέσματα. Όμως όλες οι περιπτώσεις που αναφέρονται τα κείμενα αφορούν στον κόσμο της εντατικής ποδηλασίας δρόμου και βουνού και για ηλικίες που ο σκελετός είναι σε διαμόρφωση ακόμα. Μιλάμε για είκοσι χρονών άτομα. By far ηλικίες που θα μπορούσαν να είναι παιδιά μου το λιγότερο.
Χαίρομαι που σας απασχολεί το θέμα κι εύχομαι να βρούμε κι άλλα διαφωτιστικά κείμενα. Κύρια όμως να διερευνούμε στην πράξη τι γίνεται.