Μαλί είναι και ισχύει ότι ισχύει για τα μάλινα.
Στο πλυντήριο είτε θα σου ανοίξει είτε θα μπει.
Επομένως πλύσιμο στο χέρι, δηλαδή κουβάς με χλιαρό
ή κρύο νερό, απαλό σαπούνι και κατά τόπου τρίψιμο
όπου έχει μπόχα. Το στέγνωμα δεν γίνεται κρεμώντας
το με μανταλάκια αλλά απλώνοντάς το σε κάποια επιφάνεια.
Με τον καιρό σίγουρα θα μαλακώσουν οι ίνες και θα
χαλαρώσει η εφαρμογή.
Το καλό με το μαλί όμως είναι ότι δεν θέλει συχνό πλύσιμο.
Τις περισσότερες φορές ένας καλός αερισμός λύνει το πρόβλημα.
Επομένως μόνο αν το βρωμίσεις θα το πλύνεις.
ΟΧΙ!!! Θα πάτε στην Αιόλου και θα πάρετε μερικά φανελάκια του παππού. Στην ετικέτα αν προσέξετε γράφουν superwash. αυτό σημαίνει ότι τους έχει γίνει ειδική επεξεργασία για να μην μαζεύουν στο πλύσιμο. Πλενονται στο πλυντήριο στους 40 βαθμούς. Τα έχει και ο καλός μου και τα έχει λιώσει στο πλύσιμο. Κάνουν περίπου 15 ευρώ.
Είδα ότι απάντησε και η Λυδία ακριβώς τα ίδια!
ερωτημα?
τα ισοθερμικό του lidl τελικα διωχνουν τον ιδρώτα???ή θα παπαριαζουμε?
Έχει απαντήσει κάποιος σε αυτή την ερώτηση ή να κάνω δημοψήφισμα?
magmite με τον ιδρώτα πως τα πήγες?
δες την ετικέτα. Αν γράφει polyester είσαι εντάξει. Αυτή η θαυμαστή ίνα δεν κρατάει τον ιδρώτα και γενικά την υγρασία (παρά μόνο σε ποσοστό 0,4%). Απο κει και περα, παίζοντας με τις πλέξεις (πιο αραιή στις μασχάλες και γενικά εκεί που παράγεται περισσότερος ιδρώτας) βελτιώνεται κι αλλο το αποτέλεσμα.
Τo μαλλί γενικά έχει συγκεκριμένες διαβάθμισεις ποιότητας ανάλογα
με τη διάμετρο της ίνας, 18-40μικρά διάμετρο είναι το σύνηθες, κάτω
από 24μικρά μιλάμε για merino μαλλί. Τα εσώρουχα υποτίθεται ότι είναι
κάτω από 19μικρά και τα μακρυμάνικα που βάζουμε από πάνω γύρω στα
21μικρά. Επίσης παίζει ρόλο και η ποσότητα merino ανά τετραγωνικό
μέτρο. Στα180γρ/τμ2 είναι το όριο για τα ρούχα, κάτω από αυτό πέφτει
η αντοχή.
Eίναι συγκεκριμένο είδος μαλιού από συγκεκριμένο είδος προβάτου.
Πρόβατα merino έχουν στην Ασία, Αυστραλία, Ευρώπη, Αμερική κλπ
αλλά το καλύτερο μαλλί βγαίνει από την ποικιλία στη Ν. Ζηλανδία.
Η πλειοψηφία των ρούχων merino που κυκλοφορούν ειναι φτιαγμένα
στην Κίνα με χαμηλής ποιότητας merino.
Πολλές φορές είναι αναμειγμένο και με απλό μαλλί αλλά λέει 100%
Merino. Άλλες φορές είναι σκέτο απλό μαλλί το οποίο επεξεργάζονται
χημικά για να αποκτήσει την εμφάνιση του merino (αλλά όχι τις
ιδιότητές του). Άλλες φορές είναι μίξη Merino και συνθετικών ινών
και πάει λέγοντας. Όλα αυτά ρίχνουν την ποιότητα και φυσικά δεν
έχουν τα ανεμενόμενα αποτελέσματα.
Τιμολογιακά οι κινεζίλες ξεκινάνε από 30-40 Ευρώ και πάνε μέχρι
πολλά. Για καλό merino φτιαγμένο στη Ν. Ζηλανδία δύσκολα θα βρεις
κάτω 70 Ευρώ.
Είναι μπλούζες και οι δυο αλλά δεν έχουν σχέση μεταξύ τους,
η μια δεν αντικαθιστά την άλλη. Μπορεί για τη χρήση που θα
κάνεις να σε καλύπτουν το ίδιο όπως θα σε κάλυπτε αντίστοιχα
στη βροχή ένα ελαστικό χειρουγικό γάντι των 5 Ευρώ αντί για
ένα γάντι Gore Tex των 60 ευρώ. Είναι γαντια αδιάβροχα και
τα δυο αλλά κάπου εκεί τελειώνουν οι ομοιότητες.
Πρακτικά, αν δεν πάρεις μια μπλούζα από κάθε εταιρία να την
δοκιμάσεις για αρκετό καιρό, δεν μπορείς να βγάλεις συμπερασμα.
Η λογική λέει να πάρεις τη φθηνή και αν δεν σου κάνει τότε
έχεις χάσει 10 ευρώ ενώ αν σου κάνει έχεις κερδίσει 30-40 Ευρώ.
το ισο8ερμικο είναι τελιο παιδιά σήμερα το δοκίμασα με 5 βα8μους εξωτερική 8ερμοκρασια φορούσα μόνο αυτό και ενα μακρύ jersei και δεν ενιο8α κα8ολου κρύο και επίσης όταν το έβγαλα ήμουν κατάστεγνος, επιδη έχω και ένα τον 65 ευρό έχω να πω ότι είναι ακριβός της ίδιας ποιότητας μην το φοβάστε παιδιά πάρτε το άφοβα είναι φ8ηνο και πολύ κάλο,
Πάντως, σχετικά με τις τιμές, νομίζω ότι στην Αιώλου παίζουν οι μάλλινες στα 20ευρω και μάλιστα κοντομανικες.
Μπορεί κάποιος να μου πει που είναι το συγκεκριμένο μαγαζί που λέτε οτι τις έχει 10; Ευχαριστώ!
...στην Ευριπιδου. Και το μαγαζι δεν ειναι αναγκη να ανηκει σε καποια "αλυσσιδα"...
Ενταξει, 10-12 κοστιζαν περυσι. Φετος, δεν χρειαστηκε καινουριο....
Απο οσο θυμαμαι παντως, κι εμενα η "Φανελλα" μου ειχε φανει ακριβη.
Δεν πρέπει να αφήνουμε το χιόνι, την παγωνιά, τη βροχή και το δυνατό άνεμο να μας αποθαρρύνουν όταν θέλουμε να ασκηθούμε στο ύπαιθρο. Αλλωστε ο καθαρός αέρας αποδεικνύεται πολύ πιο ωφέλιμος για τον οργανισμό μας από την αποπνικτική - και ενίοτε γεμάτη δυσάρεστες οσμές - ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου, αρκεί να ντυθούμε καλά και να κάνουμε οπωσδήποτε «ζέσταμα».
Το ντύσιμο
Οταν αθλούμαστε έξω, πρέπει να προσέχουμε αφενός να μην πάθουμε υποθερμία (δηλαδή να μην πέσει κάτω από τα φυσιολογικά όρια η θερμοκρασία του σώματός μας λόγω του κρύου) και αφετέρου να μην αφήσουμε τον ιδρώτα που παράγουν οι ιδρωτοποιοί αδένες να παγώσει πάνω μας, καθώς έτσι κινδυνεύουμε να αρρωστήσουμε. Για να εξασφαλίσουμε την απαιτούμενη προστασία από το κρύο, χωρίς τον κίνδυνο να «σκάσουμε» από τη ζέστη μόλις αυξηθεί η ένταση της άσκησης, καλό είναι να ντυθούμε με αλλεπάλληλες στρώσεις ρούχων, «σαν τα κρεμμύδια», ώστε να αφαιρούμε τα περιττά ρούχα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η ιδανική ένδυση στο κρύο έχει ως εξής:
Κατάσαρκα φοράμε μια λεπτή συνθετική μπλούζα (με κοντά ή μακριά μανίκια), η οποία απορροφά τον ιδρώτα και δεν του επιτρέπει να παγώσει και να εξατμιστεί πάνω στο σώμα μας. Προσοχή, οι βαμβακερές μπλούζες αντενδείκνυνται, γιατί μουσκεύουν με τον ιδρώτα και στη συνέχεια παγώνουν, με αποτέλεσμα να παγώνει και το σώμα.
Από πάνω βάζουμε ένα πουλόβερ τύπου fleece, το οποίο λόγω της πυκνής του ύφανσης κρατάει το σώμα μας ζεστό, με αποτέλεσμα να μας προστατεύει αφενός από το κρυοπάγημα και αφετέρου από τις μυϊκές κακώσεις.
Προαιρετικά από πάνω βάζουμε ένα αντιανεμικό ή αδιάβροχο μπουφάν από λεπτό συνθετικό ύφασμα, αν οι καιρικές συνθήκες είναι πολύ κακές.
Για το κάτω μέρος του σώματος προτιμούμε μια βαμβακερή φόρμα και δεν παραλείπουμε να φορέσουμε χοντρές (ισοθερμικές) κάλτσες, όπως αυτές που φοράμε όταν κάνουμε σκι, για να προστατέψουμε το πόδια από τα κρυοπαγήματα.
Στα χέρια φοράμε γάντια, κατά προτίμηση μάλλινα ή fleece, όταν βρέχει ή χιονίζει, ώστε να μη βραχούν.
Αν κάνει πολύ κρύο, φοράμε οπωσδήποτε σκούφο στο κεφάλι και γυαλιά ηλίου, τα οποία προστατεύουν τα μάτια από το δυνατό άνεμο και τη χιονοθύελλα. Οι ιδανικοί σκούφοι είναι μάλλινοι απέξω και διαθέτουν επένδυση από fleece, ώστε να μη μουσκεύει το κεφάλι μας από τη βροχή ή το πυκνό χιόνι.
Οι άνδρες που έχουν ανδρογενή αλωπεκία κινδυνεύουν περισσότερο να κρυώσουν όταν γυμνάζονται έξω καθώς το κεφάλι τους δεν προστατεύεται από μαλλιά. Αυτοί πρέπει υποχρεωτικά να φορούν σκούφο (ή κασκέτο με «αφτάκια») σε αντίθεση με τις γυναίκες που έχουν μακριά μαλλιά και μπορούν να αρκεστούν σε μια μάλλινη ή fleece κορδέλα.
Επιλέγουμε αθλητικά παπούτσια με ειδική σόλα, που προσφέρει καλύτερο «κράτημα» στο βρεγμένο έδαφος, και τα αγοράζουμε κατά ένα νούμερο μεγαλύτερα, ώστε να μη μας στενεύουν όταν τα φοράμε με χοντρές ισοθερμικές κάλτσες. Επίσης αποφεύγουμε να σφίξουμε πολύ τα κορδόνια, ώστε να μην εμποδίζουμε την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα.
Το κατάλληλο ζέσταμα
Το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο χαμηλής έντασης (jogging) και το σχοινάκι αποτελούν ιδανικό ζέσταμα, προτού ξεκινήσουμε την άσκηση. Στο τέλος αυτής της ολιγόλεπτης προθέρμανσης (8-10 λεπτά αρκούν) πρέπει να έχουμε ιδρώσει ακόμα κι αν γύρω μας επικρατούν συνθήκες παγετού. Το σωστό είναι σε αυτή τη φάση να βγάλουμε τα εξωτερικά ρούχα (δηλαδή το αδιάβροχο μπουφάν και ίσως το fleece πουλόβερ), προτού αρχίζει να ψύχεται ο ιδρώτας πάνω μας.
Είναι σημαντικό να προστατευτούμε από την αφυδάτωση, καθώς το σώμα μας δεν χάνει νερό μόνο με την εφίδρωση, αλλά και με την αναπνοή. Γι' αυτό φροντίζουμε να έχουμε μαζί μας ένα μπουκάλι με νερό ή ισοτονικό ποτό, ώστε να αναπληρώνουμε τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάνουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Τα οφέλη του χειμώνα
Αποτελεί συνηθισμένο φαινόμενο το ότι όσο πέφτει η εξωτερική θερμοκρασία τόσο «παγώνει» η διάθεση μας να γυμναστούμε έξω. Κι όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, ο χειμώνας ενδείκνυται πολύ περισσότερο από το καλοκαίρι για άθληση στο ύπαιθρο. Κι αυτό ισχύει για 5 συγκεκριμένους λόγους:
Και' αρχάς, ο καθαρός αέρας γεμίζει τους πνεύμονες μας με οξυγόνο, με αποτέλεσμα να ωφελεί τον οργανισμό πολύ περισσότερο από την αποπνικτική και υγρή ατμόσφαιρα των γυμναστηρίων, που επιπλέον συχνά μυρίζει δυσάρεστα από τον ιδρώτα των ασκουμένων. (Ειδικά όταν το γυμναστήριο στεγάζεται σε παλαιό κτίριο, που δεν διαθέτει καλό σύστημα κλιματισμού-εξαερισμού.)
Οταν ασκούμαστε έξω, ο οργανισμός μας «καίει» μέχρι και 12% περισσότερες θερμίδες, λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολικού ρυθμού, την οποία προκαλεί το κρύο.
Οι απότομες μεταβολές της κλίσης ή της ποιότητας του εδάφους που συναντούμε στο ύπαιθρο έχουν ως αποτέλεσμα την περαιτέρω αύξηση των καύσεων και την καλύτερη εκγύμναση των μυών.
Σύμφωνα με τα πορίσματα αρκετών μελετών, η ιδανική θερμοκρασία του περιβάλλοντος για τη βελτίωση της απόδοσης κατά την άσκηση είναι μόλις 10ο C και όχι 20-22ο C, η οποία είναι η μέση θερμοκρασία που επικρατεί σε όλους τους κλειστούς χώρους κατά τους χειμερινούς μήνες, συμπεριλαμβανομένων και των γυμναστηρίων.
Η σύντομη έκθεση στις ακτίνες του ήλιου αποδεικνύεται ευεργετική για τον οργανισμό μας - ιδιαίτερα κατά τους χειμερινούς μήνες, που η μέρα «μικραίνει» και η ηλιοφάνεια περιορίζεται αισθητά, καθώς η UV ακτινοβολία είναι απαραίτητη για την παραγωγή της βιταμίνης D από την προβιταμίνη της. Η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι απαραίτητη για το «χτίσιμο» γερών οστών και την καλή λειτουργία του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος.
το fleece πανω απο το ισοθερμικο ομως αποβαλει τον ιδρωτα που βγαζει το ισοθερμικο? εγω ηξερα πανω απο το ισοθερμικο καποιο jersey με thermal απο μεσα αλλα διαπνεον η στο πιο κρυο jacket αντιανεμικο αλλα και διαπνεον, ποια ειναι η καλυτερη λυση τελικα?
ΟΧΙ!!! Θα πάτε στην Αιόλου και θα πάρετε μερικά φανελάκια του παππού. Στην ετικέτα αν προσέξετε γράφουν superwash. αυτό σημαίνει ότι τους έχει γίνει ειδική επεξεργασία για να μην μαζεύουν στο πλύσιμο. Πλενονται στο πλυντήριο στους 40 βαθμούς. Τα έχει και ο καλός μου και τα έχει λιώσει στο πλύσιμο. Κάνουν περίπου 15 ευρώ.
Είδα ότι απάντησε και η Λυδία ακριβώς τα ίδια!
δες την ετικέτα. Αν γράφει polyester είσαι εντάξει. Αυτή η θαυμαστή ίνα δεν κρατάει τον ιδρώτα και γενικά την υγρασία (παρά μόνο σε ποσοστό 0,4%). Απο κει και περα, παίζοντας με τις πλέξεις (πιο αραιή στις μασχάλες και γενικά εκεί που παράγεται περισσότερος ιδρώτας) βελτιώνεται κι αλλο το αποτέλεσμα.
Σε χάσαμε, πως πάει το ατσαλάκι;
Σχετικά με το Merino.
Τo μαλλί γενικά έχει συγκεκριμένες διαβάθμισεις ποιότητας ανάλογα
με τη διάμετρο της ίνας, 18-40μικρά διάμετρο είναι το σύνηθες, κάτω
από 24μικρά μιλάμε για merino μαλλί. Τα εσώρουχα υποτίθεται ότι είναι
κάτω από 19μικρά και τα μακρυμάνικα που βάζουμε από πάνω γύρω στα
21μικρά. Επίσης παίζει ρόλο και η ποσότητα merino ανά τετραγωνικό
μέτρο. Στα180γρ/τμ2 είναι το όριο για τα ρούχα, κάτω από αυτό πέφτει
η αντοχή.
Eίναι συγκεκριμένο είδος μαλιού από συγκεκριμένο είδος προβάτου.
Πρόβατα merino έχουν στην Ασία, Αυστραλία, Ευρώπη, Αμερική κλπ
αλλά το καλύτερο μαλλί βγαίνει από την ποικιλία στη Ν. Ζηλανδία.
Η πλειοψηφία των ρούχων merino που κυκλοφορούν ειναι φτιαγμένα
στην Κίνα με χαμηλής ποιότητας merino.
Πολλές φορές είναι αναμειγμένο και με απλό μαλλί αλλά λέει 100%
Merino. Άλλες φορές είναι σκέτο απλό μαλλί το οποίο επεξεργάζονται
χημικά για να αποκτήσει την εμφάνιση του merino (αλλά όχι τις
ιδιότητές του). Άλλες φορές είναι μίξη Merino και συνθετικών ινών
και πάει λέγοντας. Όλα αυτά ρίχνουν την ποιότητα και φυσικά δεν
έχουν τα ανεμενόμενα αποτελέσματα.
Τιμολογιακά οι κινεζίλες ξεκινάνε από 30-40 Ευρώ και πάνε μέχρι
πολλά. Για καλό merino φτιαγμένο στη Ν. Ζηλανδία δύσκολα θα βρεις
κάτω 70 Ευρώ.
Για τις ιδιότητες δες εδώ
---
Σχετικά με το δίλημμα Endura ή κλασσική μάλλινη.
Είναι μπλούζες και οι δυο αλλά δεν έχουν σχέση μεταξύ τους,
η μια δεν αντικαθιστά την άλλη. Μπορεί για τη χρήση που θα
κάνεις να σε καλύπτουν το ίδιο όπως θα σε κάλυπτε αντίστοιχα
στη βροχή ένα ελαστικό χειρουγικό γάντι των 5 Ευρώ αντί για
ένα γάντι Gore Tex των 60 ευρώ. Είναι γαντια αδιάβροχα και
τα δυο αλλά κάπου εκεί τελειώνουν οι ομοιότητες.
Πρακτικά, αν δεν πάρεις μια μπλούζα από κάθε εταιρία να την
δοκιμάσεις για αρκετό καιρό, δεν μπορείς να βγάλεις συμπερασμα.
Η λογική λέει να πάρεις τη φθηνή και αν δεν σου κάνει τότε
έχεις χάσει 10 ευρώ ενώ αν σου κάνει έχεις κερδίσει 30-40 Ευρώ.
το ισο8ερμικο είναι τελιο παιδιά σήμερα το δοκίμασα με 5 βα8μους εξωτερική 8ερμοκρασια φορούσα μόνο αυτό και ενα μακρύ jersei και δεν ενιο8α κα8ολου κρύο και επίσης όταν το έβγαλα ήμουν κατάστεγνος, επιδη έχω και ένα τον 65 ευρό έχω να πω ότι είναι ακριβός της ίδιας ποιότητας μην το φοβάστε παιδιά πάρτε το άφοβα είναι φ8ηνο και πολύ κάλο,
Πάντως, σχετικά με τις τιμές, νομίζω ότι στην Αιώλου παίζουν οι μάλλινες στα 20ευρω και μάλιστα κοντομανικες.
Μπορεί κάποιος να μου πει που είναι το συγκεκριμένο μαγαζί που λέτε οτι τις έχει 10; Ευχαριστώ!
"
Πάντως, σχετικά με τις τιμές, νομίζω ότι στην Αιώλου παίζουν οι μάλλινες στα 20ευρω και μάλιστα κοντομανικες."
και στο Χαλάνδρι η "φανέλα" σε τέτοιες τιμές κυμαίνεται άρα δεν βλέπω το λόγω να έχει άλλες τιμες στο κέντρο αφού είναι αλυσίδα
...στην Ευριπιδου. Και το μαγαζι δεν ειναι αναγκη να ανηκει σε καποια "αλυσσιδα"...
Ενταξει, 10-12 κοστιζαν περυσι. Φετος, δεν χρειαστηκε καινουριο....
Απο οσο θυμαμαι παντως, κι εμενα η "Φανελλα" μου ειχε φανει ακριβη.
Δεν πρέπει να αφήνουμε το χιόνι, την παγωνιά, τη βροχή και το δυνατό άνεμο να μας αποθαρρύνουν όταν θέλουμε να ασκηθούμε στο ύπαιθρο. Αλλωστε ο καθαρός αέρας αποδεικνύεται πολύ πιο ωφέλιμος για τον οργανισμό μας από την αποπνικτική - και ενίοτε γεμάτη δυσάρεστες οσμές - ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου, αρκεί να ντυθούμε καλά και να κάνουμε οπωσδήποτε «ζέσταμα».
Το ντύσιμο
Οταν αθλούμαστε έξω, πρέπει να προσέχουμε αφενός να μην πάθουμε υποθερμία (δηλαδή να μην πέσει κάτω από τα φυσιολογικά όρια η θερμοκρασία του σώματός μας λόγω του κρύου) και αφετέρου να μην αφήσουμε τον ιδρώτα που παράγουν οι ιδρωτοποιοί αδένες να παγώσει πάνω μας, καθώς έτσι κινδυνεύουμε να αρρωστήσουμε. Για να εξασφαλίσουμε την απαιτούμενη προστασία από το κρύο, χωρίς τον κίνδυνο να «σκάσουμε» από τη ζέστη μόλις αυξηθεί η ένταση της άσκησης, καλό είναι να ντυθούμε με αλλεπάλληλες στρώσεις ρούχων, «σαν τα κρεμμύδια», ώστε να αφαιρούμε τα περιττά ρούχα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η ιδανική ένδυση στο κρύο έχει ως εξής:
Κατάσαρκα φοράμε μια λεπτή συνθετική μπλούζα (με κοντά ή μακριά μανίκια), η οποία απορροφά τον ιδρώτα και δεν του επιτρέπει να παγώσει και να εξατμιστεί πάνω στο σώμα μας. Προσοχή, οι βαμβακερές μπλούζες αντενδείκνυνται, γιατί μουσκεύουν με τον ιδρώτα και στη συνέχεια παγώνουν, με αποτέλεσμα να παγώνει και το σώμα.
Από πάνω βάζουμε ένα πουλόβερ τύπου fleece, το οποίο λόγω της πυκνής του ύφανσης κρατάει το σώμα μας ζεστό, με αποτέλεσμα να μας προστατεύει αφενός από το κρυοπάγημα και αφετέρου από τις μυϊκές κακώσεις.
Προαιρετικά από πάνω βάζουμε ένα αντιανεμικό ή αδιάβροχο μπουφάν από λεπτό συνθετικό ύφασμα, αν οι καιρικές συνθήκες είναι πολύ κακές.
Για το κάτω μέρος του σώματος προτιμούμε μια βαμβακερή φόρμα και δεν παραλείπουμε να φορέσουμε χοντρές (ισοθερμικές) κάλτσες, όπως αυτές που φοράμε όταν κάνουμε σκι, για να προστατέψουμε το πόδια από τα κρυοπαγήματα.
Στα χέρια φοράμε γάντια, κατά προτίμηση μάλλινα ή fleece, όταν βρέχει ή χιονίζει, ώστε να μη βραχούν.
Αν κάνει πολύ κρύο, φοράμε οπωσδήποτε σκούφο στο κεφάλι και γυαλιά ηλίου, τα οποία προστατεύουν τα μάτια από το δυνατό άνεμο και τη χιονοθύελλα. Οι ιδανικοί σκούφοι είναι μάλλινοι απέξω και διαθέτουν επένδυση από fleece, ώστε να μη μουσκεύει το κεφάλι μας από τη βροχή ή το πυκνό χιόνι.
Οι άνδρες που έχουν ανδρογενή αλωπεκία κινδυνεύουν περισσότερο να κρυώσουν όταν γυμνάζονται έξω καθώς το κεφάλι τους δεν προστατεύεται από μαλλιά. Αυτοί πρέπει υποχρεωτικά να φορούν σκούφο (ή κασκέτο με «αφτάκια») σε αντίθεση με τις γυναίκες που έχουν μακριά μαλλιά και μπορούν να αρκεστούν σε μια μάλλινη ή fleece κορδέλα.
Επιλέγουμε αθλητικά παπούτσια με ειδική σόλα, που προσφέρει καλύτερο «κράτημα» στο βρεγμένο έδαφος, και τα αγοράζουμε κατά ένα νούμερο μεγαλύτερα, ώστε να μη μας στενεύουν όταν τα φοράμε με χοντρές ισοθερμικές κάλτσες. Επίσης αποφεύγουμε να σφίξουμε πολύ τα κορδόνια, ώστε να μην εμποδίζουμε την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα.
Το κατάλληλο ζέσταμα
Το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο χαμηλής έντασης (jogging) και το σχοινάκι αποτελούν ιδανικό ζέσταμα, προτού ξεκινήσουμε την άσκηση. Στο τέλος αυτής της ολιγόλεπτης προθέρμανσης (8-10 λεπτά αρκούν) πρέπει να έχουμε ιδρώσει ακόμα κι αν γύρω μας επικρατούν συνθήκες παγετού. Το σωστό είναι σε αυτή τη φάση να βγάλουμε τα εξωτερικά ρούχα (δηλαδή το αδιάβροχο μπουφάν και ίσως το fleece πουλόβερ), προτού αρχίζει να ψύχεται ο ιδρώτας πάνω μας.
Είναι σημαντικό να προστατευτούμε από την αφυδάτωση, καθώς το σώμα μας δεν χάνει νερό μόνο με την εφίδρωση, αλλά και με την αναπνοή. Γι' αυτό φροντίζουμε να έχουμε μαζί μας ένα μπουκάλι με νερό ή ισοτονικό ποτό, ώστε να αναπληρώνουμε τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάνουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Τα οφέλη του χειμώνα
Αποτελεί συνηθισμένο φαινόμενο το ότι όσο πέφτει η εξωτερική θερμοκρασία τόσο «παγώνει» η διάθεση μας να γυμναστούμε έξω. Κι όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, ο χειμώνας ενδείκνυται πολύ περισσότερο από το καλοκαίρι για άθληση στο ύπαιθρο. Κι αυτό ισχύει για 5 συγκεκριμένους λόγους:
Και' αρχάς, ο καθαρός αέρας γεμίζει τους πνεύμονες μας με οξυγόνο, με αποτέλεσμα να ωφελεί τον οργανισμό πολύ περισσότερο από την αποπνικτική και υγρή ατμόσφαιρα των γυμναστηρίων, που επιπλέον συχνά μυρίζει δυσάρεστα από τον ιδρώτα των ασκουμένων. (Ειδικά όταν το γυμναστήριο στεγάζεται σε παλαιό κτίριο, που δεν διαθέτει καλό σύστημα κλιματισμού-εξαερισμού.)
Οταν ασκούμαστε έξω, ο οργανισμός μας «καίει» μέχρι και 12% περισσότερες θερμίδες, λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολικού ρυθμού, την οποία προκαλεί το κρύο.
Οι απότομες μεταβολές της κλίσης ή της ποιότητας του εδάφους που συναντούμε στο ύπαιθρο έχουν ως αποτέλεσμα την περαιτέρω αύξηση των καύσεων και την καλύτερη εκγύμναση των μυών.
Σύμφωνα με τα πορίσματα αρκετών μελετών, η ιδανική θερμοκρασία του περιβάλλοντος για τη βελτίωση της απόδοσης κατά την άσκηση είναι μόλις 10ο C και όχι 20-22ο C, η οποία είναι η μέση θερμοκρασία που επικρατεί σε όλους τους κλειστούς χώρους κατά τους χειμερινούς μήνες, συμπεριλαμβανομένων και των γυμναστηρίων.
Η σύντομη έκθεση στις ακτίνες του ήλιου αποδεικνύεται ευεργετική για τον οργανισμό μας - ιδιαίτερα κατά τους χειμερινούς μήνες, που η μέρα «μικραίνει» και η ηλιοφάνεια περιορίζεται αισθητά, καθώς η UV ακτινοβολία είναι απαραίτητη για την παραγωγή της βιταμίνης D από την προβιταμίνη της. Η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι απαραίτητη για το «χτίσιμο» γερών οστών και την καλή λειτουργία του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος.
το fleece πανω απο το ισοθερμικο ομως αποβαλει τον ιδρωτα που βγαζει το ισοθερμικο? εγω ηξερα πανω απο το ισοθερμικο καποιο jersey με thermal απο μεσα αλλα διαπνεον η στο πιο κρυο jacket αντιανεμικο αλλα και διαπνεον, ποια ειναι η καλυτερη λυση τελικα?