Χαιρετω την παρέα,
θα ήθελα να ακουσω την γνωμη σας για το παρακατω θέμα.
Ποδηλατώντας λοιπόν, αισθάνομαι ότι τα όρια μου, τα θετουν τα ποδια και όχι οι ανασες.
Δεν έχω ούτε μετρητη cadence όυτε HR. Προσπαθω να στροφαρω σχετικά γρηγορα, χωρις βεβαια να ειμαι σε θεση να το ποσοτικοποιήσω.
Ενω λοιπόν δεν καταλαβαίνω τους σφυγμούς μου να εχουν φτασει σε πολύ υψηλα επιπεδα, η ανασα είναι ακόμα σχετικά άνετη, νιώθω στα ζόρια τα πόδια να μην έχουν πλεον την δυναμη ?? την αντοχή? ειναι κουρασμενα για να συνεχίσουν. Το ερωτημα είναι αν αυτό ειναι κατι που συμβαινει ή μηπως κάτι δεν κανω σωστά (που φανταζομαι είναι και το πιο πιθανό).
Για να εχετε καλυτερη εικόνα, ποδηλατώ πανω απο ενα χρόνο όχι όσο συχνα θα ήθελα βεβαια, αλλά το παλευω. Ειμαι 49 Μαιων, αλλα ποτε μακρυα απο αθλητική δραστηριότητα, ακομα και τωρα δυο φορες την βδομαδα τουλαχιστον προπονούμαι σε άλλο αθλημα, και το περιεργο ειναι ότι τα ποδια μου είναι μαλλον το πιο δυνατο σημειο του μυικού μου. Τα κιλά μου είναι λογικά 78 για το υψος μου 175 και ΑΚΑΠΝΟΣ ενα εξαμηνο !!!!
Τους δυο τελευταιους μηνες οι βόλτες μου γινονται με το νεο μου κουρσακι με γραναζωμα 50/34 - 11/28 Οι βόλτες μου προσπαθω να ειναι δυο εβδομαδιαιως τουλαχιστον, διαρκειας περιπου ωρας.
Ευχαριστω
Γιαννης
καλησπέρα
Πολλά μπορεί να συμβαίνουν μεταξύ των οποίων και κατά σειρά τα πιθανότερα:
1)Στροφάρεις με χαμηλό cadence (στροφάρισμα) δηλαδή χρησιμοποιείς μεγάλα γραναζώματα και βάζεις περισσότερη δύναμη από όση θάπρεπε. Θεωρητικά το στροφάρισμα πρέπει να μην πέφτει κάτω από 70rpm εκτός λίγων εξαιρέσεων και για λίγα λεπτά. Προσωπικά κατά μέσο όρο προσπαθώ να μην πέφτω ποτέ κάτω απο 80rpm. Για να σε βοηθήσω με το γρανάζωμα που έχεις (το ίδιο έχω κι εγώ για προπόνηση) ποτέ μη χρησιμοποιείς το μεγάλο δίσκο για ταχύτητες κάτω από 30km/h. Όταν ξεπεράσεις τα 30km/h με το μικρό δίσκο τότε προσπάθησε αλλάζοντας στον πενηντάρη να στροφάρεις με τις ίδιες στροφές που είχες στον 34 άρη. Επίσης για τα πρώτα 7-10km της προπόνησης χρησιμοποίησε αποκλειστικά το μικρό δίσκο (34) για να ζεσταθούν τα πόδια και να συνηθίσουν τον ψηλό ρυθμό περιστροφής
2)Κάνεις αραιές προπονήσεις και τα πόδια βαραίνουν δηλαδή χάνεις τη φόρμα σου
3)Συγκεντρώνεται λακτόζη στα πόδια και ποδηλατείς πάντα καθιστός επομένως δεν απομακρύνεται όπως θα γινόταν αν σηκωνόσουν όρθιος έστω κατά διαστήματα.
4)Κάνεις πολύ συχνά προπονήσεις και το μυικό σου σύστημα δεν προλαβαίνει να αναπλαστεί-ξεκουραστεί.
Μέσα στα 4 παραπάνω είναι μάλλον η εξήγηση
δεν παίρνεις τίποτα χάπια χοληστερίνης;
Γνωστό ανέκδοτο:
Ο καπετάνιος μαζεύει τους πάντες.
-Έχω σημαντικά νέα, καλά και κακά, με ποια να αρχίζω;
-Με τα καλά, με τα καλά, ... όλοι στην τρελή χαρά.
-Πάμε για 14 όσκαρ.
Αντιθέτως με τον καπετάνιο, αρχίζω με τα κακά:
Επειδή έχεις τρία θαυμαστικά στο ένα εξάμηνο άκαπνος, πριν πόσα εξάμηνα ήσουν καπνισμένος; Φυσικά φαντάζομαι ότι ρωτάς για να μάθεις, έτσι δεν είναι; Όχι ότι θέλω να σε στενηοχωρήσω, το αντίθετο θέλω (θα έρθουν και τα καλά, περίμενε).
Δυο ώρες τη βδομάδα δεν είναι αθλητική ποδηλασία. Το κακό (νάτο πάλι) είναι ότι το βλέπεις αθλητικά, άρα πλακώνεσαι αυτές τις δυο ωρίτσες, πράγμα που εκτός από ότι σκοτώνει το σύστημα δεν σε αφήνει να προσαρμοστείς και να αποκτήσει η κίνησή σου "φυσικότητα" δηλ. να δεθείς με το ποδήλατο. Η ποδηλατική κίνηση δεν είναι φυσική όπως το περπάτημα, και θέλει χρόνο για να εκπαιδευτεί το σώμα σε αυτή. Πάντα μιλάμε για αθλητισμό, έτσι; Γιατί εσύ προβληματίζεσαι για την απόδοση.
Αν έχεις ήδη αθληθεί όπως λες, είναι πολύ καλό το ότι το όριο (bottleneck) είναι στα πόδια, γιατί αυτό πάει να πει ότι απλά δεν έχεις προσαρμοστεί στην κινησιολογία, οπότε έχεις λαμπρό μέλλον νέε μου και μη φοβάσαι τίποτα, μονάχα δώσε χρόνο στο ποδήλατο και θα δεις ότι θα στρώσουν όλα.
καταρχας αμα εχανες μερικα κιλα θα εισουν ακομα καλυτερα.
η ποδηλασια δρομου αυτα εχει. ειναι φυσιολογικο. σε αντιθεση με το mountain biking ή το τρεξιμο που σου κοβεται η ανασα.
επισης θελω να πω οτι 2 ωρες την εβδομαδα ακουγεται αστειο αλλα αμα εισαι γενικα δραστηριος ειναι αρκετο για να φερει αποτελεσματα.
Πολλα και ενδιαφεροντα επεσαν στο τραπεζι ...
ευχαριστω για τις απαντησεις σας
Καταρχας diopan δεν παιρνω χαπια χοληστερίνης ουτε άλλα...
@i.alli.ellatha πραγματι πριν το ακαπνο εξαμηνο ηταν πολλα τα χρονια που του διναμε και καταλαβαινε δυστυχως. Την ποδηλασία δεν εχω κανενα σκοπο να την δω αθλητικά με την εννοια της εντασης, μαλλον ψυχοθεραπεια την βλεπω και πραγματικα το ευχαριστιεμαι. Και γιαυτό ακριβως δεν εχω κανενα σκοπο να ζορίζομαι ούτε το επιδιώκω, ουτε πλακωνομαι απλα κανω την βόλτα μου, αλλα βλεπεις για να επιστρεψω σπιτι μου, εχω μια μικρης κλισης αλλα αρκετα μεγαλη σε μηκος ανηφόρα όπου εκει παρατηρείται κυρίως το προβλημα. Χαιρομαι που θετεις την αιτια κυριως στην προσαρμογη μου στην κινηση του ποδηλατου. Περισσοτερο χρονο δυστυχως δεν μπορω να δωσω γιατι θα τον αφαιρεσω απο αλλα πραγματα που επισης μου αρεσει να κανω. Ενισχύοντας την τοποθετηση και την δικη σου αλλα και του Rapid να σας πω ότι παιζοντας εντονα πανω απο 1 ωρα τεννις υπαρχουν στιγμες όπου οι σφυγμοι χτυπάνε κόκκινο, ενω τα πόδια είναι ανετα.
@Rapid καταλαβαινω την σημασια ειδικά του 1. και θα προσπαθησω να το εφαρμοσω όπως και το 3. Νομιζω ότι πρεπει να βαλω στο πραγραμμα την αγορα τουλαχιστον cadence meter.
βρε @geatle νομιζω υπερβαλεις με τα κιλα ..χαχα
Συμπερασματικα αντιλλαμβανομαι ότι πρεπει να χαιρομαι που το bottleneck είναι τα πόδια γιατί αυτό διορθώνεται ευκολότερα από τα πνευμόνια και την καρδια...
Σας ευχαριστω
Να συμπληρώσω για να αποκλείσουμε και τα εύκολα,ιδιαίτερος πόνος στα πόδια παρουσιάζεται και όταν δεν έχεις τη σέλα στο σωστό ύψος (κυρίως όταν είναι χαμηλότερα απ'ότι πρέπει) με κίνδυνο να σου δημιουργήσει και σοβαρό πρόβλημα σε γόνατα κλπ. Η κούραση που εντοπίζεις και για την οποία απάντησα παραπάνω θεώρησα πως αφορά στους μηρούς και όχι σε γάμπες, γόνατα κλπ
Καλές βόλτες και πάντα όρθιος
Επειδη λες οτι κουραζεσαι στα ποδια,μαλλον εχει να κανει με τη γενικοτερη ρυθμιση της σελας,εκτος απο το πανω κατω υπαρχει κ το μπρος πισω που δινει εξισου σημαντικες αποκλισεις κ μπορει να κανει μια βολτα μαρτυριο για 5 χιλιοστα.Ψαξε διαβασε κ συμβουλεψου ενα σωστο ποδηλαταδικο.
Δευτερο που εικαζω ειναι το μηκος της πεταλιερας.Ενδεχεται το 172,5 που φορανε ολες οι κουρσες medium να μη σου κανει οπως εμενα,κ να θες 170 για να παρουν αερα τα ποδια σου.
Παντως αν νιωθεις καπως στριμωγμενος στη θεση οδηγησης,καπως μπουκωμενος να το πω,κ ειδικα στην ανηφορα,δοκιμασε να κανεις ενα τικ πιο πισω τον κωλο σου οσο μπορεις χωρις να πεσεις εξω εκει που καθεσαι στην ανηφορα κ δες πως νιωθεις.Αν σε βολευει πηγαινε τη σελα προς τα εκει.
Τα κιλα σου ειναι ιδανικα κ δεν εχει να κανει μαυτο.Μη κοιτατε τους χτυκιαρηδες των 65 κιλων με τα χερακια καλαμακια κ τις πλατουλες μωρου,αυτοι ειναι αλλο ανεκδοτο καμια επαφη με την πραγματικοτητα.
Τελος,ακουγε το σωμα σου κ μη πιεζεσαι με οτι βλεπεις τριγυρω.Η ποδηλασια ειναι χαρα κ χομπι.Αλλοι τη βρισκουν με 20χλμ κ δυο ωρες αλλοι με 200 κ 6 ωρες.Ο καθενας οπως το διασκεδαζει.
...
στο τρέξιμο κόβεται η ανάσα όταν δουλεύεις αναερόβια. Όταν δηλαδή δεν πας με την ανάσα σου αλλά βάζεις δύναμη. Βλέπε την διαφορά ανάμεσα στους δρομείς των 100 μέτρων με την απότομη έκρηξη από τη μιά και τους μαραθωνοδρόμους από την άλλη με την διατήρηση ενέργειας για ώρες.
Στην δεύτερη περίπτωση δεν κόβεται καμία ανάσα.
Το ίδιο ισχύει και για το ΜΤΒ. Αν το κάνεις αναερόβια (δηλ. "τα χώνεις" κοινώς) τότε λαχανιάζεις. Αν το κάνεις για να αντέξεις πολλά (βουνίσια σε αυτήν την περίπτωση) χιλιόμετρα τότε δεν λαχανιάζεις.
...
Ένα μέτρο για να μην περνάμε το αναερόβιο κατώφλι είναι ακριβώς αυτό: να το πηγαίνουμε μέχρι εκεί που δεν λαχανιάζουμε.
Λαχάνιασες; Αυτό σημαίνει ότι μετά από λίγο ή τελείωσες ή χρειάζεσαι διάλειμμα.
...
σε αυτήντην ανηφόρα ρίξε μία ή και δύο ταχύτητες κάτω. Μην ανεβαίνεις με σκληρες σχέσεις. Αν δεν σου φτάνει η 34-28 σχέση που ήδη έχεις, τότε άλλαξε κασέτα και βάλε μια πιό ανοιχτή, έτσι ώστε να ανεβαίνεις αερόβια και όχι λαχανιασμένος.
...
αυτό που περιγράφεις με το τέννις είναι η περιγραφή της αναερόβιας άσκησης.
...
Άρα κάνεις ένα μείγμα ασκήσεων που σου δημιουργούν την αίσθηση κόπωσης είτε σαν "κάρφωμα"-γαλάκτωση των μυώνων σου στην ανηφόρα είτε το ίδιο για το επάνω μέρος του σώματος στο τέννις.
Εξαρτάται προς τα που θες να προσανατολιστείς: προς τα "100 μέτρα -έκρηξη" ή πρός τον "Μαραθώνιο - αντοχή". Η ενδιάμεση περιοχή αθλητικής δραστηριότητας (να κάνεις δηλαδή συδυαστική άσκηση, διαλειμματικές κλπ.) θέλει πολλή δουλειά στην διαχείρηση των ποσοστών ενέργειας που δίνεις στη μία ή στην άλλη δραστηριότητα γα να μην κάψεις τους μύες σου ή να μην αισθάνεσαι κόπωση.
Εγω προσωπικά διαλέγω ξεκάθαρα την αντοχή και την αερόβια προπόνηση - βόλτα. Και με το τρέξιμο και με το ποδήλατο και με όλα. Διότι είναι και διάφορά άλλα στη μέση: χιαστί σύνδεσμοι, γόνατα, χέρια πόδια στην αυλή κλπ.
Και επίσης και κάτι που σου το λένε και πιο πάνω: Δεν το βλέπω αθλητικά. Το βλέπω σαν μια πνευματική δραστιριότητα. Όπως λες και συ:
...
Καλό δρόμο και ...καλά σετ!
όλες σας οι απαντησεις μεχρι τωρα λενε ότι το ''κανονικό'' είναι πρωτα να μενεις απο καρδια - ανασες και όχι απο ποδια, αρα ουσιαστικά ψαχνουμε να βρουμε πιθανες αιτίες του συμπτωματος...
@Didotou ''Μην ανεβαίνεις με σκληρες σχέσεις. Αν δεν σου φτάνει η 34-28 σχέση που ήδη έχεις, τότε άλλαξε κασέτα και βάλε μια πιό ανοιχτή, έτσι ώστε να ανεβαίνεις αερόβια και όχι λαχανιασμένος. ''
Απολύτως σωστο θα το επιδιωξω αλλά μεχρι τωρα δεν λαχανιαζω.
το τεννις και το ποδηλατο για εμενα ειναι παιχνίδια για να περναω καλά, τωρα αν εχουν και 'παραπλευρη ωφέλεια' την αθληση .. καλοδεχουμενη.
@Xifia η σελα θεωρω ότι ειναι σωστα ρυθμισμενη, θα το ξανατσεκαρω με λεπτομερεια. Ομως αυτο που λες για το μηκος της πεταλιερας... ανοιγεις μεγαλη κουβεντα. Οντως το ποδήλατο φοραει 172,5 mm. Ψαχνωντας λοιπόν στο ιντερνετ βρίσκω ότι ουσιαστικα για το υψος ποδιών μου θα ήθελα ιδανικα 165-167,5 mm. Ειμαι και κοντοκαβαλος για το υψος μου 175 - 79. Αντε βρες τετοιο crank .... Να ρωτησω ρε παιδες το τηρείται αυτό πιστά ???
Ετσι λοιπόν η όμορφη ακαδημαική μας κουβέντα, αναδεικνύει ως πιθανες αιτίες καταπονησεις των ποδιων καταρχάς το ρυθμό στροφων και το γραναζωμα, την θεση της σελας αλλα και το μηκος του βραχίωνα .... ωραιααα.
για εμενα απλα παραπανω γυμναστικη θελεις. ολα τα αλλα μπορει να βοηθανε αλλα δεν λυνουν το προβλημα. και να το ξαναπω οτι στη ποδηλασια δρομου ειναι φυσιολογικα αυτα τα συμπτωματα.
εχω βαλει 172,5 κ 175.Το 172,5 το νιωθα σα ναχουν παει μπροστα τα ποδια κανα μισο μετρο.Το 175..αστο.Βεβαια δε ρυθμισα σχαρακια που θα πρεπε,αλλα μια βολτα που την εκανα ηταν αρκετη για να γυρισω πισω στη παλια την 170.Ενιωθε "αδεξια" κ "αργη" πεταλιερα.Ψαχτο..γιατι το μακρυ μηκος εκτος απο αργο,σου φερνει πιο πανω τα ποδια ζοριζοντας περισοτερο αρθρωσεις κλπ.
Οχι μονο παει αναλογα με το ποδι οπως λενε-αν κ αρκετοι το αμφισβητουν-αλλα κ επαγγελματιες ψηλοι -δε θυμαμαι τονομα- που ηταν καθαρα για 175,τρεχουν με 170 για στροφαρισμα.
Αν εχεις σχαρακια μπορει να φταινε πολλα.Η κοπωση που λες παντως εστιαζεται σε περιορισμο του ευρους κινησης,βαρος προς τα μπροστα σελα στραβη κλιση κατω,σελα πολυ μπροστα,παλουκι χαμηλα,γενικα στριμωγμενο κοκπιτ.Σιγουρεψε οτι καθεσαι ωραια κ ισια,κανε το τεστ που σου πα.Α κ τι νουμερο καβαλας δε μας ειπες.
Ευχαριστω Xifia για τις συμβουλες. Τσεκαρω με λεπτομερεια την σελα (κλιση κατω δεν εχει - απολυτως επιπεδη) και τα λεμε. Παντως στριμωγμενος δεν νιωθω. Το ποδηλατο εχει καθετο 54 και οριζόντιο επισης 54. Για το υψος ποδιων θα επρεπε να παρω ενα μεγεθος μικροτερο, αλλα από όσο διαβασα σε περιπτωσεις μακρυτερου κορμου σε σχεση με το ποδια προτεινεται ενα κλικ μεγαλυτερο. Η σελα βεβαια στην περιπτωση μου δεν στεκει ψηλότερα απο το τιμονι είναι περιπου το ιδιο υψος.
Γενικα αισθανομαι πολυ ανετα πανω στο ποδηλατο , οι γωνιες των χεριων και των γονατων ειναι σωστες...τι να πω...
ενα αλφαδι για τη σελα θα σου πει πολλα.Μπορει να φαινεται στο ματι ισια,αλλα δοκιμασε πρωτα να την αλφαδιασεις απτις ακρες της κ καντην μια βολτα.
175 για 54αρι ειναι νορμαλ.αντε να χες το 53 αλλα αυτα με ενα λαιμο τα αλλαζεις.Ακομα κ λιγο πανω λιγο κατω να τον πας μικραινει η μεγαλωνει αντιστοιχα,οπως επισης κ η κλιση του τιμονιου,που πρεπει ναναι βολικη για εκει που κρατιεσαι περισσοτερο.
Αυτα.Καλες βολτες :)
ρε παιδια και τελειο fit να εχει πανω στο ποδηλατο παλι θα κουραζονται τα ποδια του. αφου παει ευθεια με σταθερους ρυθμους φυσικο και επομενο ειναι. με τον καιρο θα γυμναστει και θα συνιθησει αυτην την αποσταση.