Το διαιτολόγιο μου ήταν των 1650 θερμίδων είπε. Άκουσα το νούμερο και έμεινα μαλάκας. Όσα βιβλία διαβάζω απαγορεύουν για άντρα κάτω από 1800 θερμίδες ημερήσια πρόσληψη.
Της είπα ότι καίω εξτρά 500 θερμίδες τη μέρα με την προπόνηση και μου λέει δεν καις τόσες. Ε πως της λέω, κάνω 20 χιλιόμετρα κάθε πρωί. Κάνεις τόσο μου λέει; Με τι ταχύτητα; Ε περίπου 20χλμ/ώρα της λέω.
Μ'αυτά και μ'αυτά δεν μου έδινε 2500 θερμίδες. Είπε θα μου το πάει στις 2100-2200. Αυτά για 10 μέρες να δει πως θα πάω και μετά το προσαρμόζουμε. Μου είπε ότι δε μου δίνει πολλές θερμίδες επειδή θα χάνω μόνο 4-5 κιλά το μήνα και θα βαρεθώ. Της είπα δε με πειράζει, αρκεί να μην καταβάλω τον οργανισμό μου. Θέλω να το πάω σιγά-σιγά και να έχω μόνιμα αποτελέσματα.
Επίσης, έβγαλε τις μπάρες δημητριακών από το πρόγραμμα. Της είπα θέλω κάτι λιγότερο... επεξεργασμένο να το πω;
Ακόμη, δέχτηκε να πάμε τα γεύματα με την υψηλότερη ενέργεια το πρωί. Της τόνισα ότι στο δεκατιανό θέλω πρωτεΐνες γιατί θα είναι αμέσως μετά την άσκηση.
Μου πρότεινε να μην κάνω ασκήσεις δύναμης στο γυμναστήριο για να μη... σφίξω και δε χάνω λίπος. Αυτό το τελευταίο δεν το κατάλαβα. Αν μπορεί κάποιος από σας να το εξηγήσει θα του ήμουν ευγνώμων.
Λιπομέτρηση έχει σκοπό να μου κάνει με ηλεκτρόδια. Την τσιμπίδα λέει την έχει για αθλητές... Έχω σκοπό σε 10 μέρες που θα πάω να απαιτήσω να μου κάνει με την τσιμπίδα. Αλλιώς θα πληρώσω κάποιον άλλον να μου το κάνει. Δεν τα εμπιστεύομαι τα ηλεκτρόδια γιατί εξαρτώνται κατά πολύ από το νερό και τα υγρά του σώματος.
Μου πρότεινε να μην κάνω ασκήσεις δύναμης στο γυμναστήριο για να μη... σφίξω και δε χάνω λίπος. Αυτό το τελευταίο δεν το κατάλαβα. Αν μπορεί κάποιος από σας να το εξηγήσει θα του ήμουν ευγνώμων./
Στείλτην, lol. Για να μην το πολυκουράσω απλά θα σου πω ότι όσο αυξάνεται η μυική σου μάζα τόσο αύξανεται κι ο μεταβολισμός σου και μαζί και η καύση λίπους. Αν μπορούσες να βάλεις και γυμναστήριο στην εξίσωση τότε θα ήσουν complete.
Η τσιμπίδα πάντως δεν είναι καθόλου ακριβής. Απλά πάρε 2 μετρήσεις, μία στην κοιλιακή χώρα και μία στους δικέφαλους. Δεν θα έχουν καμία σχέση μεταξύ τους. Γνώμη μου, μην ασχολείσαι με λιπομετρήσεις και άλλες advanced διαδικασίες. Τουλάχιστον όχι ακόμα. Συμφωνώ εν μέροι με το RockaRolla στο προηγούμενό του post, αλλά και το ποδήλατο με μέτρο. Τη διατροφή όμως you must nail it!
Πιες νερό μέχρι να σου βγει απ' τα αυτιά!
DOOM_NX
Όταν θέλουμε να χάσουμε πολλά κιλά οι ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης(βάρη) δεν προτείνονται. Μόνο η αερόβια άσκηση. Δεν ξέρω γιατί αλλά μπορούμε να το ψάξουμε.
Συμφωνώ σε όλα με τον Rocka Rolla :) Αφαίρεσε τελείως όλα τα τα λιπαρά και ανθιυγεινά και κάνε ποδήλατο.Θα χάνεις κιλά και δεν θα το καταλαβαίνεις!!
Πολύ καλή επιτυχία(είναι δεδομένη)!!!
DOOM_NX
Όταν θέλουμε να χάσουμε πολλά κιλά οι ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης(βάρη) δεν προτείνονται. Μόνο η αερόβια άσκηση. Δεν ξέρω γιατί αλλά μπορούμε να το ψάξουμε.
Συμφωνώ σε όλα με τον Rocka Rolla :) Αφαίρεσε τελείως όλα τα τα λιπαρά και ανθιυγεινά και κάνε ποδήλατο.Θα χάνεις κιλά και δεν θα το καταλαβαίνεις!!
Πολύ καλή επιτυχία(είναι δεδομένη)!!!
Σ'ευχαριστώ Ευτυχίτσα. Αυτό που δεν προτείνονται οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χωρίς λόγο μου χτυπάει κάπως. Από αυτά που διαβάζω είναι πολύ καλό να τις ενσωματώνεις. Άμα θες ψάξτο και πες μου. Η δική μου έρευνα λέει το αντίθετο μέχρι στιγμής.
Μου πρότεινε να μην κάνω ασκήσεις δύναμης στο γυμναστήριο για να μη... σφίξω και δε χάνω λίπος. Αυτό το τελευταίο δεν το κατάλαβα. Αν μπορεί κάποιος από σας να το εξηγήσει θα του ήμουν ευγνώμων.
ουσιαστικά θα κάνεις στροφάρισμα και όχι δύναμη
αυτό σου λέει
Μου πρότεινε να μην κάνω ασκήσεις δύναμης στο γυμναστήριο για να μη... σφίξω και δε χάνω λίπος. Αυτό το τελευταίο δεν το κατάλαβα. Αν μπορεί κάποιος από σας να το εξηγήσει θα του ήμουν ευγνώμων.
ουσιαστικά θα κάνεις στροφάρισμα και όχι δύναμη
αυτό σου λέει
Δεν αναφέρθηκε στο ποδήλατο. Για ασκήσεις με βάρη μιλούσαμε.
Λοιπόν η άσκηση με βάρη αλλά με πολλές επαναλήψεις και λίγα κιλά είναι αεροβική και βοηθά στην καύση λίπους και στη μυική ενδυνάμωση. Οι σκήσεις με πολλά βάρη και πολλές επαναλήψεις είναι για όγκο που από ότι φαίνεται δεν βοηθά την καύση του λίπους...
Λοιπόν η άσκηση με βάρη αλλά με πολλές επαναλήψεις και λίγα κιλά είναι αεροβική και βοηθά στην καύση λίπους και στη μυική ενδυνάμωση. Οι σκήσεις με πολλά βάρη και πολλές επαναλήψεις είναι για όγκο που από ότι φαίνεται δεν βοηθά την καύση του λίπους...
http://www.shape.gr/news/216/ARTICLE/3645/2011-04-16.html[/quote]
2 στα 3 links που έδωσες μιλάνε για συνδυασμό αερόβιας και βαρών. Το 3ο δεν το διάβασα όλο ακόμα. Υπερτροφία των μυών με τόσο αρνητικό ισοζύγιο είναι λίγο απίθανο να γίνει. Όμως θα βοηθήσουν τα βάρη ώστε να μη χάνω μυϊκό ιστό κατά τη διάρκεια της απώλειας λίπους. Αλλά όπως έγραψε και ο Daemonn παραπάνω, όταν έχεις παραπάνω μυϊκή μάζα μεταβολίζεις πιο γρήγορα το λίπος. Οπότε από αυτή την άποψη βοηθάει...
Εγώ πάλι από τα link κατάλαβα ότι συνδυασμό αεροβικής με βάρη εννοεί πχ στατικό ποδήλατο και πολλές επαναλήψεις με βάρη (που θεωρείται πάλι αεροβική).
Θα έπρεπε οι διαιτολόγοι/διατροφολόγοι να είναι περισσότερο ενημερωμένοι και στην άσκηση που θα προτείνουν..
με όσους προπονητές έχει τύχει να συζητήσω λένε το ίδιο πράγμα
για χάσιμο κιλό θέλεις επαναλήψεις και όχι δύναμη
στα βάρη θέλει μικρά βάρη και πολλές επαναλήψεις
στο ποδήλατο πολλές στροφές και όχι λίγες
:D
βασικά είναι και ο μόνος τρόπος για να κάνεις πολύωρη προπόνηση που ενδεικνύεται για χάσιμο κιλών
Κόψε τη ζάχαρη (αναψυκτικά, γλυκά, επεξεργασμένες τροφές,
μπάρες, πορν φλέηκς, καπρίς πουράκια κλπ κλπ). Σπάσε τα
γεύματά σου κάθε 3 ώρες και όσο προχωρά η μέρα μείωνε τις
ποσότητες.
Που τα βρίσκεις; Θέλω κι εγώ! (Συγγνώμη για το offtopic)
Επειδή διαβάζει νέος κόσμος, πρέπει μάλλον να ξεκαθαριστεί αυτό.
Το ποδήλατο είναι μία εξαιρετικά αεροβική άσκηση, μιας πρώτης τάξεως ευκαιρία για μακροχρόνια υγεία.
Όταν ποδηλάτες κάθονται και μιλάνε για χάσιμο βάρους με βάρη, κρίμα.
Τα βάρη και το γυμναστήριο είναι αναγκαστικές κλειστές φυλακές για αυτούς που δεν μπορούν να βγουν έξω, που δεν έχουν χρόνο ή έχουν άλλα προβλήματα.
Πάρτε ρε το ποδήλατό σας και βγήτε έξω πανάθεμά σας, και αφήστε τις βλακείες. Μη σακατεύετε τα πολύτιμα κορμάκια σας και την υγειά σας. Με το ποδήλατο χτίζεις μια ιδανική αερόβια ικανότητα.
Τα βάρη και το γυμναστήριο είναι αναγκαστικές κλειστές φυλακές για αυτούς που δεν μπορούν να βγουν έξω, που δεν έχουν χρόνο ή έχουν άλλα προβλήματα.
Σοβαρά ε; Τι λες ρε παιδί μου, πως το τεκμηριώνεις αυτό; Και τι σχέση έχει η αερόβια άσκηση με την προπόνηση με βάρη; Πως είναι δυνατόν να προτείνεις κάτι το οποίο, προφανώς, δε σκαμπάζεις;
Δεν θέλω να μπω στη διαδικασία να κριτικάρω και τα προηγούμενα posts των προηγούμενων "ειδικών" σχετικά με τις πολλές και τις λίγες επαναλήψεις.
Απλά δεν μπορώ να καταλάβω πως κυκλοφορούν τέτοιες παπαριές.
Doom αν θέλεις βοήθεια p.m. ή αλλοιώς ψάξτο στο internet.
Μήπως από το να χαρακτηρίζεις το ψάξιμο μας παπαριές, μια δεν το παίζουμε ειδικοί, και να βγάζεις κραυγές, να τεκμηριώσεις και τις δικές σου απόψεις μια που από ότι φαίνεσαι εσύ είσαι ειδικός???
Δεν εχω να προτεινω κατι περα απο τη γνωμη του πλεον κατα τα γνωμη μου εξειδικευμενου διατροφολογου αθλητων στον ελλαδικο χωρο, του οποιου τη γνωμη εμπιστευομαι παντα και δε βγηκα χαμενος.
Παιδιά την αερόβια άσκηση την έχω καλυμμένη και είναι το ποδήλατο που τόσο αγαπάμε κι εσείς κι εγώ. Δεν υπάρχει λόγος να σας γυρίζει το μάτι. Όμως μη φοράτε παρωπίδες. Δεν είναι πανάκεια το ποδήλατο. Υπάρχουν περιπτώσεις που δε σε καλύπτει.
Όσον αφορά το θέμα μας, πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά δεν έχουν νόημα γιατί θα γίνει αερόβια η άσκηση. Στην τελική κάνε ποδήλατο, καλύτερα θα ναι.
Όπως λέει ο Daemonn, φροντίζοντας τους μύες σου αυξάνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός.
Θα σας ανεβάσω βιβλιογραφία όταν κάτσω στο πισί γτ τώρα είμαι στο κινητό.
Μήπως από το να χαρακτηρίζεις το ψάξιμο μας παπαριές, μια δεν το παίζουμε ειδικοί, και να βγάζεις κραυγές, να τεκμηριώσεις και τις δικές σου απόψεις μια που από ότι φαίνεσαι εσύ είσαι ειδικός???
Ευτυχία μου θα έπρεπε να γράψω τόσα πολλά που και μόνο που το σκέφτομαι βαριέμαι. Ψάξτο μόνη σου σε online sites (κατά προτίμηση μη ελληνικά) για να δεις ότι η "μαγική" τριάδα προς ένα καλύτερο σώμα είναι η εξής: Διατροφή
Αερόβια άσκηση, ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμβηση, κλπ
Ασκήσεις δύναμης, ως επί το πλείστον resistance exercises ή προπόνηση με βάρη
Σίγουρα μπορείς να κάνεις μόνο τα δύο πρώτα αν στόχος σου είναι το χάσιμο βάρους και μόνο άσχετα αν θα μοιάζεις με τσίρο.
Όσο για τις πολλές επαναλήψεις απλά δεν ισχύει. Είναι επιστημονικώς αποδεδειγμένο πως οι επαναλήψεις φέρνουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα (δηλαδή προσωρινή καταστροφή του μυός - muscle tearing) όταν είναι μεταξύ 8-12 και μετά επέρχεται το λεγόμενο muscle failure. Δηλαδή πρέπει να χρησιμοποιηθεί ένα βάρος το οποίο δεν θα σε αφήσει να κάνεις παραπάνω επαναλήψεις. Εδώ να τονίσω πως η μυική ανάπτυξη ΔΕΝ λαμβάνει χώρα κατά την προπόνηση αλλα κατά την ανάρρωση (muscle recovery). Βασική προϋπόθεση φυσικά για την επιτυχία αυτής της διαδικασίας είναι η διατροφή που πρέπει να είναι κατάλληλη και με πολλές πρωτεΐνες.
Θα μπορούσα να γράφω μέχρι αύριο το πρωί αλλά έχω κι άλλα πράγματα να κάνω...
Παιδιά την αερόβια άσκηση την έχω καλυμμένη και είναι το ποδήλατο που τόσο αγαπάμε κι εσείς κι εγώ. Δεν υπάρχει λόγος να σας γυρίζει το μάτι. Όμως μη φοράτε παρωπίδες. Δεν είναι πανάκεια το ποδήλατο. Υπάρχουν περιπτώσεις που δε σε καλύπτει.
Όσον αφορά το θέμα μας, πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά δεν έχουν νόημα γιατί θα γίνει αερόβια η άσκηση. Στην τελική κάνε ποδήλατο, καλύτερα θα ναι.
Όπως λέει ο Daemonn, φροντίζοντας τους μύες σου αυξάνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός.
Θα σας ανεβάσω βιβλιογραφία όταν κάτσω στο πισί γτ τώρα είμαι στο κινητό.
στην κατάσταση σου θα είναι λάθος να κάνεις ενδυνάμωση μυών
γιατί ο μυς δεν μπορεί να αναπνεύσει από το λίπος
:S
κάνε ποδήλατο με μεγάλη διάρκεια
δλδ εκεί που θα πας 1 ώρα ποδήλατο και 1 ώρα βάρη
κάνε 2 ώρες ποδήλατο και το αποτέλεσμα θα είναι πολύ πιο θεαματικό
Μήπως από το να χαρακτηρίζεις το ψάξιμο μας παπαριές, μια δεν το παίζουμε ειδικοί, και να βγάζεις κραυγές, να τεκμηριώσεις και τις δικές σου απόψεις μια που από ότι φαίνεσαι εσύ είσαι ειδικός???
Ευτυχία μου θα έπρεπε να γράψω τόσα πολλά που και μόνο που το σκέφτομαι βαριέμαι. Ψάξτο μόνη σου σε online sites (κατά προτίμηση μη ελληνικά) για να δεις ότι η "μαγική" τριάδα προς ένα καλύτερο σώμα είναι η εξής: Διατροφή
Αερόβια άσκηση , ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμβηση, κλπ
Ασκήσεις δύναμης, ως επί το πλείστον resistance exercises ή προπόνηση με βάρη
Σίγουρα μπορείς να κάνεις μόνο τα δύο πρώτα αν στόχος σου είναι το χάσιμο βάρους και μόνο άσχετα αν θα μοιάζεις με τσίρο.
Όσο για τις πολλές επαναλήψεις απλά δεν ισχύει. Είναι επιστημονικώς αποδεδειγμένο πως οι επαναλήψεις φέρνουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα (δηλαδή προσωρινή καταστροφή του μυός - muscle tearing) όταν είναι μεταξύ 8-12 και μετά επέρχεται το λεγόμενο muscle failure. Δηλαδή πρέπει να χρησιμοποιηθεί ένα βάρος το οποίο δεν θα σε αφήσει να κάνεις παραπάνω επαναλήψεις. Εδώ να τονίσω πως η μυική ανάπτυξη ΔΕΝ λαμβάνει χώρα κατά την προπόνηση αλλα κατά την ανάρρωση (muscle recovery). Βασική προϋπόθεση φυσικά για την επιτυχία αυτής της διαδικασίας είναι η διατροφή που πρέπει να είναι κατάλληλη και με πολλές πρωτεΐνες.
Θα μπορούσα να γράφω μέχρι αύριο το πρωί αλλά έχω κι άλλα πράγματα να κάνω...
ναι μόνο που αυτά ισχίουν για ένα υγειές σώμα
και όχι για κάποιον που έχει 40 κιλά παραπάνω και είναι 1.70
:D
Η θεωρία έχει νόημα όταν μπορεί να υλοποιηθεί
Παιδιά την αερόβια άσκηση την έχω καλυμμένη και είναι το ποδήλατο που τόσο αγαπάμε κι εσείς κι εγώ. Δεν υπάρχει λόγος να σας γυρίζει το μάτι. Όμως μη φοράτε παρωπίδες. Δεν είναι πανάκεια το ποδήλατο. Υπάρχουν περιπτώσεις που δε σε καλύπτει.
Όσον αφορά το θέμα μας, πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά δεν έχουν νόημα γιατί θα γίνει αερόβια η άσκηση. Στην τελική κάνε ποδήλατο, καλύτερα θα ναι.
Όπως λέει ο Daemonn, φροντίζοντας τους μύες σου αυξάνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός.
Θα σας ανεβάσω βιβλιογραφία όταν κάτσω στο πισί γτ τώρα είμαι στο κινητό.
στην κατάσταση σου θα είναι λάθος να κάνεις ενδυνάμωση μυών
γιατί ο μυς δεν μπορεί να αναπνεύσει από το λίπος
:S
κάνε ποδήλατο με μεγάλη διάρκεια
δλδ εκεί που θα πας 1 ώρα ποδήλατο και 1 ώρα βάρη
κάνε 2 ώρες ποδήλατο και το αποτέλεσμα θα είναι πολύ πιο θεαματικό
Άσε ρε μη γράφεις καλύτερα. Άνοιξε κανά μάτι μπας και ξεστραβωθείς.
Μήπως από το να χαρακτηρίζεις το ψάξιμο μας παπαριές, μια δεν το παίζουμε ειδικοί, και να βγάζεις κραυγές, να τεκμηριώσεις και τις δικές σου απόψεις μια που από ότι φαίνεσαι εσύ είσαι ειδικός???
Ευτυχία μου θα έπρεπε να γράψω τόσα πολλά που και μόνο που το σκέφτομαι βαριέμαι. Ψάξτο μόνη σου σε online sites (κατά προτίμηση μη ελληνικά) για να δεις ότι η "μαγική" τριάδα προς ένα καλύτερο σώμα είναι η εξής: Διατροφή
Αερόβια άσκηση , ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμβηση, κλπ
Ασκήσεις δύναμης, ως επί το πλείστον resistance exercises ή προπόνηση με βάρη
Σίγουρα μπορείς να κάνεις μόνο τα δύο πρώτα αν στόχος σου είναι το χάσιμο βάρους και μόνο άσχετα αν θα μοιάζεις με τσίρο.
Όσο για τις πολλές επαναλήψεις απλά δεν ισχύει. Είναι επιστημονικώς αποδεδειγμένο πως οι επαναλήψεις φέρνουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα (δηλαδή προσωρινή καταστροφή του μυός - muscle tearing) όταν είναι μεταξύ 8-12 και μετά επέρχεται το λεγόμενο muscle failure. Δηλαδή πρέπει να χρησιμοποιηθεί ένα βάρος το οποίο δεν θα σε αφήσει να κάνεις παραπάνω επαναλήψεις. Εδώ να τονίσω πως η μυική ανάπτυξη ΔΕΝ λαμβάνει χώρα κατά την προπόνηση αλλα κατά την ανάρρωση (muscle recovery). Βασική προϋπόθεση φυσικά για την επιτυχία αυτής της διαδικασίας είναι η διατροφή που πρέπει να είναι κατάλληλη και με πολλές πρωτεΐνες.
Θα μπορούσα να γράφω μέχρι αύριο το πρωί αλλά έχω κι άλλα πράγματα να κάνω...
ναι μόνο που αυτά ισχίουν για ένα υγειές σώμα
και όχι για κάποιον που έχει 40 κιλά παραπάνω και είναι 1.70
:D
Η θεωρία έχει νόημα όταν μπορεί να υλοποιηθεί
Φάε κανά σουβλάκι εσύ και περίμενε το υγιές σώμα να ρθει μόνο του...
Παιδιά την αερόβια άσκηση την έχω καλυμμένη και είναι το ποδήλατο που τόσο αγαπάμε κι εσείς κι εγώ. Δεν υπάρχει λόγος να σας γυρίζει το μάτι. Όμως μη φοράτε παρωπίδες. Δεν είναι πανάκεια το ποδήλατο. Υπάρχουν περιπτώσεις που δε σε καλύπτει.
Όσον αφορά το θέμα μας, πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά δεν έχουν νόημα γιατί θα γίνει αερόβια η άσκηση. Στην τελική κάνε ποδήλατο, καλύτερα θα ναι.
Όπως λέει ο Daemonn, φροντίζοντας τους μύες σου αυξάνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός.
Θα σας ανεβάσω βιβλιογραφία όταν κάτσω στο πισί γτ τώρα είμαι στο κινητό.
στην κατάσταση σου θα είναι λάθος να κάνεις ενδυνάμωση μυών
γιατί ο μυς δεν μπορεί να αναπνεύσει από το λίπος
:S
κάνε ποδήλατο με μεγάλη διάρκεια
δλδ εκεί που θα πας 1 ώρα ποδήλατο και 1 ώρα βάρη
κάνε 2 ώρες ποδήλατο και το αποτέλεσμα θα είναι πολύ πιο θεαματικό
Τι εννοείς δεν μπορεί να αναπνεύσει ο μυς;
Με 2200 θερμιδες, 12-14 ώρες αερόβια άσκηση τη βδομάδα που προτείνεις δε βγαίνει με τίποτα. Και οι ασκήσεις δύναμης θα ναι για 3 φορές τη βδομάδα για αρχή.
Παιδιά την αερόβια άσκηση την έχω καλυμμένη και είναι το ποδήλατο που τόσο αγαπάμε κι εσείς κι εγώ. Δεν υπάρχει λόγος να σας γυρίζει το μάτι. Όμως μη φοράτε παρωπίδες. Δεν είναι πανάκεια το ποδήλατο. Υπάρχουν περιπτώσεις που δε σε καλύπτει.
Όσον αφορά το θέμα μας, πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά δεν έχουν νόημα γιατί θα γίνει αερόβια η άσκηση. Στην τελική κάνε ποδήλατο, καλύτερα θα ναι.
Όπως λέει ο Daemonn, φροντίζοντας τους μύες σου αυξάνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός.
Θα σας ανεβάσω βιβλιογραφία όταν κάτσω στο πισί γτ τώρα είμαι στο κινητό.
στην κατάσταση σου θα είναι λάθος να κάνεις ενδυνάμωση μυών
γιατί ο μυς δεν μπορεί να αναπνεύσει από το λίπος
:S
κάνε ποδήλατο με μεγάλη διάρκεια
δλδ εκεί που θα πας 1 ώρα ποδήλατο και 1 ώρα βάρη
κάνε 2 ώρες ποδήλατο και το αποτέλεσμα θα είναι πολύ πιο θεαματικό
Τι εννοείς δεν μπορεί να αναπνεύσει ο μυς;
Με 2200 θερμιδες, 12-14 ώρες αερόβια άσκηση τη βδομάδα που προτείνεις δε βγαίνει με τίποτα. Και οι ασκήσεις δύναμης θα ναι για 3 φορές τη βδομάδα για αρχή.
αυτή την στιγμή το σώμα σου έχει περισσότερο λίπος από ότιδήποτε άλλο
όλοι οι μυς σου δυσκολεύονται για αυτόν τον λόγο
η καρδιά σου έχει το διπλάσια μέγεθος για οξυγονώσει το σώμα σου
τα πνευμόνια σου είναι στο μισό μέγεθος
άσε τους διετολόγους
πάνε ρώτα κάνα παθολόγο αν αυτά που σκέφτεσαι να κάνεις θα τα αντέξει το σώμα σου
θεωρία μπορώ να κάνω και εγώ
σου στέλνω πρόγραμμα intervall και σε ένα μήνα είσαι πετσί και κοκκάλο
αν δεν σε πεθάνω από καρδιά
τέσπα
δεν τις γουστάρω τέτοιες συζητήσεις
γιατί σε λίγο θα μου πεις ότι έχω γνωστό παθολόγο
:D
απλά πρέπει να καταλάβεις πως είσαι ένας υπέρβαρος
και όχι ο Pro tour αθλητής
οι καλύτερες συμβουλές ήταν του στυλ
συμάζεψε την διατροφή σου
και απλά κάνε όσο περισσότερο ποδήλατο μπορείς
στην προκειμένη μπορείς να κάνεις κάθε μέρα 2 ώρες ποδήλατο το πρωί να φάς 5 γεύματα φυσιολογικά τελευταίο γεύμα τις 7 απλά να είναι σπθτικό μαγηρευτό φαγητό και όχι σαβούρια
οι μερίδες αν είναι εστιατορίου κτλ κτλ κτλ
αυτά θέλεις
ακούω για θερμίδες για βάρη για μυς για για για για για για για για για για
Πραγματικά μου θυμίζεις τον αντόνογλου
:D
doom εγω απο αυτα που διαβασα, θα σου προτεινα κατι απλο. Αλλαξε διατροφολογο. Τωρα ολα τα αλλα τι να πουμε ειναι θεμα του καθενος. Το τι θελει να φαει, το ποσο θελει να ασκηθει και κυριως με ποιον τροπο θελει να ασκηθει ειναι διαφορετικο για τον καθενα. 70% ειναι η διατροφη και 30% η ασκηση στο θεμα της διαιτας. (οπου διατα=τροπος ζωης κατα τους αρχαιους μας και σοφους προγονους). Επειδη και ο αρραβωνιαστικος μου κανει διαιτα (ήταν 1.80 και 129 κιλά), εγω μπορω να πω αυτο που βλεπω απο το δικο του προγραμμα. Καταρχας ο διατροφολογος ειναι πρωην προπονητης μου στο στιβο και πραγματικα σπουδαιος αθλητης μεγαλων αποστασων, αποφοιτος τεφαα και με σπουδες στη διατροφολογια. Για το τι του εβαλε να τρωει να μην τα γραφω ειναι αυστηρα μεν δεν πειναει ποτε δε. Του είπε να περπατα 3-4/βδομαδα επι 45 λεπτα σε ρυθμο που να μπορει να συνομιλει με το διπλανο του. Τελικα περπαταει 6-7/βδομαδα επι μια ωρα (λιιιιγο παραπανω δηλαδη). Αυτή τη στιγμή βρίσκεται στα 106 κιλά με στόχο τα 90. Θελω δηλαδη να πω οτι και ενα απλο καθημερινο περπατημα αρκει (οταν συνοδευεται απο σωστη διατροφη), πόσο μαλλον εσυ που κανεις ποδηλατο. Τα εγραψα αυτα ως εμπειρια που αποκομιζω απο τη διαιτα που κανει ο αλλος και οχι ως συμβουλη. Αυτη στην ειπα στην αρχη. Βρες εναν καλο ειδικο κ αμα ειναι κ αθλητης η προπονητης η εχει γενικα σχεση με τον αθλητισμο ακομα καλυτερα. θα μπορεσει να κατανοησει πιο καλα τις διατροφικες σου αναγκες. Επισης προσπαθησε να συνδεσεις στο μυαλο το ποδηλατο με την ευχαριστηση και την ξενιασια, γιατι αν το συνδεσεις με τις προπονησεις για να χασεις κιλα, ενδεχεται να το μισησεις καποια στιγμη η να το βαρεθεις. Ετσι κ αλλιως αυτο την κανει παντα τη δουλεια του.
doom εγω απο αυτα που διαβασα, θα σου προτεινα κατι απλο. Αλλαξε διατροφολογο. Τωρα ολα τα αλλα τι να πουμε ειναι θεμα του καθενος. Το τι θελει να φαει, το ποσο θελει να ασκηθει και κυριως με ποιον τροπο θελει να ασκηθει ειναι διαφορετικο για τον καθενα. 70% ειναι η διατροφη και 30% η ασκηση στο θεμα της διαιτας. (οπου διατα=τροπος ζωης κατα τους αρχαιους μας και σοφους προγονους). Επειδη και ο αρραβωνιαστικος μου κανει διαιτα (ήταν 1.80 και 129 κιλά), εγω μπορω να πω αυτο που βλεπω απο το δικο του προγραμμα. Καταρχας ο διατροφολογος ειναι πρωην προπονητης μου στο στιβο και πραγματικα σπουδαιος αθλητης μεγαλων αποστασων, αποφοιτος τεφαα και με σπουδες στη διατροφολογια. Για το τι του εβαλε να τρωει να μην τα γραφω ειναι αυστηρα μεν δεν πειναει ποτε δε. Του είπε να περπατα 3-4/βδομαδα επι 45 λεπτα σε ρυθμο που να μπορει να συνομιλει με το διπλανο του. Τελικα περπαταει 6-7/βδομαδα επι μια ωρα (λιιιιγο παραπανω δηλαδη). Αυτή τη στιγμή βρίσκεται στα 106 κιλά με στόχο τα 90. Θελω δηλαδη να πω οτι και ενα απλο καθημερινο περπατημα αρκει (οταν συνοδευεται απο σωστη διατροφη), πόσο μαλλον εσυ που κανεις ποδηλατο. Τα εγραψα αυτα ως εμπειρια που αποκομιζω απο τη διαιτα που κανει ο αλλος και οχι ως συμβουλη. Αυτη στην ειπα στην αρχη. Βρες εναν καλο ειδικο κ αμα ειναι κ αθλητης η προπονητης η εχει γενικα σχεση με τον αθλητισμο ακομα καλυτερα. θα μπορεσει να κατανοησει πιο καλα τις διατροφικες σου αναγκες. Επισης προσπαθησε να συνδεσεις στο μυαλο το ποδηλατο με την ευχαριστηση και την ξενιασια, γιατι αν το συνδεσεις με τις προπονησεις για να χασεις κιλα, ενδεχεται να το μισησεις καποια στιγμη η να το βαρεθεις. Ετσι κ αλλιως αυτο την κανει παντα τη δουλεια του.
αυτή την στιγμή το σώμα σου έχει περισσότερο λίπος από ότιδήποτε άλλο
όλοι οι μυς σου δυσκολεύονται για αυτόν τον λόγο
η καρδιά σου έχει το διπλάσια μέγεθος για οξυγονώσει το σώμα σου
τα πνευμόνια σου είναι στο μισό μέγεθος
άσε τους διετολόγους
πάνε ρώτα κάνα παθολόγο αν αυτά που σκέφτεσαι να κάνεις θα τα αντέξει το σώμα σου
θεωρία μπορώ να κάνω και εγώ
σου στέλνω πρόγραμμα intervall και σε ένα μήνα είσαι πετσί και κοκκάλο
αν δεν σε πεθάνω από καρδιά
τέσπα
δεν τις γουστάρω τέτοιες συζητήσεις
γιατί σε λίγο θα μου πεις ότι έχω γνωστό παθολόγο
:D
απλά πρέπει να καταλάβεις πως είσαι ένας υπέρβαρος
και όχι ο Pro tour αθλητής
οι καλύτερες συμβουλές ήταν του στυλ
συμάζεψε την διατροφή σου
και απλά κάνε όσο περισσότερο ποδήλατο μπορείς
στην προκειμένη μπορείς να κάνεις κάθε μέρα 2 ώρες ποδήλατο το πρωί να φάς 5 γεύματα φυσιολογικά τελευταίο γεύμα τις 7 απλά να είναι σπθτικό μαγηρευτό φαγητό και όχι σαβούρια
οι μερίδες αν είναι εστιατορίου κτλ κτλ κτλ
αυτά θέλεις
ακούω για θερμίδες για βάρη για μυς για για για για για για για για για για
Πραγματικά μου θυμίζεις τον αντόνογλου
:D
κάνε ότι θέλεις ούτως η άλλος λάθος θα είναι
:D
Κράτα τις απόψεις για τον εαυτό σου σε παρακαλώ. Παρακολουθούμαι πιο συχνά απ'ό,τι φαντάζεσαι. Μέσα στην προηγούμενη βδομάδα πήρα το ΟΚ από 4 διαφορετικούς γιατρούς.
Έχω λίπος κάπου στο 35%, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν υπάρχουν μύες ή ό,τι δεν μπορούν να δουλέψουν. Οι γενικεύσεις που κάνεις είναι πολύ κάπως.
Η καρδιά μου δεν είναι oversized. Καλά θα ήταν. Όταν έχεις μεγάλη καρδιά έχεις περισσότερη αντοχή και ζορίζεται λιγότερο να τροφοδοτήσει το σώμα σου σε ηρεμία (άρα λιγότερους παλμούς). Εγώ αυτή τη στιγμή έχω την τάση να κινούμαι στα υψηλά όρια. Μόνο το πρωί όταν ξυπνάω βλέπω HR resting 55-60 παλμούς. Και το καρδιογράφημα και το triplex ήταν άριστα.
Οι πνεύμονές μου δεν είναι μικροί. Δεν έχω καπνίσει ποτέ στη ζωή μου και ούτε πρόκειται. Πριν μια βδομάδα έκανα σπειρομέτρηση και βγήκε μια χαρά. Δεν τίθεται θέμα ανεπάρκειας οξυγόνου.
Το ότι κάποιος είναι υπέρβαρος δε σημαίνει ότι δεν μπορεί να ασκείται ή ό,τι δεν πρέπει να ασκείται. Μ'αρέσει που ασκούμαι και απλά θέλω να το κάνω σωστά. Αν δε σ'αρέσουν τέτοιου είδους συζητήσεις όπως λες, απλά αγνόησέ τες.
doom εγω απο αυτα που διαβασα, θα σου προτεινα κατι απλο. Αλλαξε διατροφολογο. Τωρα ολα τα αλλα τι να πουμε ειναι θεμα του καθενος. Το τι θελει να φαει, το ποσο θελει να ασκηθει και κυριως με ποιον τροπο θελει να ασκηθει ειναι διαφορετικο για τον καθενα. 70% ειναι η διατροφη και 30% η ασκηση στο θεμα της διαιτας. (οπου διατα=τροπος ζωης κατα τους αρχαιους μας και σοφους προγονους). Επειδη και ο αρραβωνιαστικος μου κανει διαιτα (ήταν 1.80 και 129 κιλά), εγω μπορω να πω αυτο που βλεπω απο το δικο του προγραμμα. Καταρχας ο διατροφολογος ειναι πρωην προπονητης μου στο στιβο και πραγματικα σπουδαιος αθλητης μεγαλων αποστασων, αποφοιτος τεφαα και με σπουδες στη διατροφολογια. Για το τι του εβαλε να τρωει να μην τα γραφω ειναι αυστηρα μεν δεν πειναει ποτε δε. Του είπε να περπατα 3-4/βδομαδα επι 45 λεπτα σε ρυθμο που να μπορει να συνομιλει με το διπλανο του. Τελικα περπαταει 6-7/βδομαδα επι μια ωρα (λιιιιγο παραπανω δηλαδη). Αυτή τη στιγμή βρίσκεται στα 106 κιλά με στόχο τα 90. Θελω δηλαδη να πω οτι και ενα απλο καθημερινο περπατημα αρκει (οταν συνοδευεται απο σωστη διατροφη), πόσο μαλλον εσυ που κανεις ποδηλατο. Τα εγραψα αυτα ως εμπειρια που αποκομιζω απο τη διαιτα που κανει ο αλλος και οχι ως συμβουλη. Αυτη στην ειπα στην αρχη. Βρες εναν καλο ειδικο κ αμα ειναι κ αθλητης η προπονητης η εχει γενικα σχεση με τον αθλητισμο ακομα καλυτερα. θα μπορεσει να κατανοησει πιο καλα τις διατροφικες σου αναγκες. Επισης προσπαθησε να συνδεσεις στο μυαλο το ποδηλατο με την ευχαριστηση και την ξενιασια, γιατι αν το συνδεσεις με τις προπονησεις για να χασεις κιλα, ενδεχεται να το μισησεις καποια στιγμη η να το βαρεθεις. Ετσι κ αλλιως αυτο την κανει παντα τη δουλεια του.
Σ'ευχαριστώ Μαρία. Δυστυχώς δεν ξέρω κανέναν ειδικό σαν αυτόν που αναφέρεις... Αν ήξερα θα ήταν όλα πολύ καλύτερα... Θα το παλέψω όμως να δω πως θα πάει και αν δεν... Θα δούμε.
Προς θεού, δε συνδέω το ποδήλατο μόνο με το κάψιμο λίπους. Μ'αρέσουν οι βόλτες που βγαίνω. Το απολαμβάνω. Και την άσκηση την ίδια την απολαμβάνω. Δεν το βλέπω ως αγγαρεία ή ως κάτι καταναγκαστικό. Καλώς ή κακώς χρειάζομαι την αερόβια άσκηση. Και η ποδηλασία δρόμου είναι η λιγότερο βαρετή επιλογή που έχω. Προτιμώ 1000 φορές να βλέπω τα χωράφια εδώ γύρω παρά να είμαι στο γυμναστήριο μπροστά σε μια τηλεόραση και να βαριέμαι τη ζωή μου.
Σίγουρα δε θα μπορώ να βγαίνω σε λίγους μήνες, τότε θα πρέπει αναγκαστικά να κλειστώ μέσα. Τότε είτε κάνω διάδρομο είτε ποδήλατο στο προπονητήριο, το ίδιο βαρετό θα είναι. Θα αλλάζω μηχανήματα έτσι για ποικιλία.
Προτιμώ τη νοοτροπία των 6 πλήρη γευμάτων και ας είναι οι μισές μερίδες. Είναι καλύτερα για το μεταβολισμό.
Ξέχασα να σας πω... Τελικά, πήγα και μιλήσαμε.
Το διαιτολόγιο μου ήταν των 1650 θερμίδων είπε. Άκουσα το νούμερο και έμεινα μαλάκας. Όσα βιβλία διαβάζω απαγορεύουν για άντρα κάτω από 1800 θερμίδες ημερήσια πρόσληψη.
Της είπα ότι καίω εξτρά 500 θερμίδες τη μέρα με την προπόνηση και μου λέει δεν καις τόσες. Ε πως της λέω, κάνω 20 χιλιόμετρα κάθε πρωί. Κάνεις τόσο μου λέει; Με τι ταχύτητα; Ε περίπου 20χλμ/ώρα της λέω.
Μ'αυτά και μ'αυτά δεν μου έδινε 2500 θερμίδες. Είπε θα μου το πάει στις 2100-2200. Αυτά για 10 μέρες να δει πως θα πάω και μετά το προσαρμόζουμε. Μου είπε ότι δε μου δίνει πολλές θερμίδες επειδή θα χάνω μόνο 4-5 κιλά το μήνα και θα βαρεθώ. Της είπα δε με πειράζει, αρκεί να μην καταβάλω τον οργανισμό μου. Θέλω να το πάω σιγά-σιγά και να έχω μόνιμα αποτελέσματα.
Επίσης, έβγαλε τις μπάρες δημητριακών από το πρόγραμμα. Της είπα θέλω κάτι λιγότερο... επεξεργασμένο να το πω;
Ακόμη, δέχτηκε να πάμε τα γεύματα με την υψηλότερη ενέργεια το πρωί. Της τόνισα ότι στο δεκατιανό θέλω πρωτεΐνες γιατί θα είναι αμέσως μετά την άσκηση.
Μου πρότεινε να μην κάνω ασκήσεις δύναμης στο γυμναστήριο για να μη... σφίξω και δε χάνω λίπος. Αυτό το τελευταίο δεν το κατάλαβα. Αν μπορεί κάποιος από σας να το εξηγήσει θα του ήμουν ευγνώμων.
Λιπομέτρηση έχει σκοπό να μου κάνει με ηλεκτρόδια. Την τσιμπίδα λέει την έχει για αθλητές... Έχω σκοπό σε 10 μέρες που θα πάω να απαιτήσω να μου κάνει με την τσιμπίδα. Αλλιώς θα πληρώσω κάποιον άλλον να μου το κάνει. Δεν τα εμπιστεύομαι τα ηλεκτρόδια γιατί εξαρτώνται κατά πολύ από το νερό και τα υγρά του σώματος.
Ουφ... Αυτά. Άκου 1650... :/
Στείλτην, lol. Για να μην το πολυκουράσω απλά θα σου πω ότι όσο αυξάνεται η μυική σου μάζα τόσο αύξανεται κι ο μεταβολισμός σου και μαζί και η καύση λίπους. Αν μπορούσες να βάλεις και γυμναστήριο στην εξίσωση τότε θα ήσουν complete.
Η τσιμπίδα πάντως δεν είναι καθόλου ακριβής. Απλά πάρε 2 μετρήσεις, μία στην κοιλιακή χώρα και μία στους δικέφαλους. Δεν θα έχουν καμία σχέση μεταξύ τους. Γνώμη μου, μην ασχολείσαι με λιπομετρήσεις και άλλες advanced διαδικασίες. Τουλάχιστον όχι ακόμα. Συμφωνώ εν μέροι με το RockaRolla στο προηγούμενό του post, αλλά και το ποδήλατο με μέτρο. Τη διατροφή όμως you must nail it!
Πιες νερό μέχρι να σου βγει απ' τα αυτιά!
DOOM_NX
Όταν θέλουμε να χάσουμε πολλά κιλά οι ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης(βάρη) δεν προτείνονται. Μόνο η αερόβια άσκηση. Δεν ξέρω γιατί αλλά μπορούμε να το ψάξουμε.
Συμφωνώ σε όλα με τον Rocka Rolla :) Αφαίρεσε τελείως όλα τα τα λιπαρά και ανθιυγεινά και κάνε ποδήλατο.Θα χάνεις κιλά και δεν θα το καταλαβαίνεις!!
Πολύ καλή επιτυχία(είναι δεδομένη)!!!
Σ'ευχαριστώ Ευτυχίτσα. Αυτό που δεν προτείνονται οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χωρίς λόγο μου χτυπάει κάπως. Από αυτά που διαβάζω είναι πολύ καλό να τις ενσωματώνεις. Άμα θες ψάξτο και πες μου. Η δική μου έρευνα λέει το αντίθετο μέχρι στιγμής.
ουσιαστικά θα κάνεις στροφάρισμα και όχι δύναμη
αυτό σου λέει
Δεν αναφέρθηκε στο ποδήλατο. Για ασκήσεις με βάρη μιλούσαμε.
"Μόνο" 4-5 κιλά το μήνα είναι στα όρια. Παραπάνω δεν θα βαρεθείς, θα κάνεις ζημιά.
Λοιπόν η άσκηση με βάρη αλλά με πολλές επαναλήψεις και λίγα κιλά είναι αεροβική και βοηθά στην καύση λίπους και στη μυική ενδυνάμωση. Οι σκήσεις με πολλά βάρη και πολλές επαναλήψεις είναι για όγκο που από ότι φαίνεται δεν βοηθά την καύση του λίπους...
DOOM_NX δες το κι εσύ
http://www.cybergym.gr/02-exerc/020101.htm
http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?5200-%CE%A7%CE%B1%CF%83%...
http://www.shape.gr/news/216/ARTICLE/3645/2011-04-16.html
Εγώ πάλι από τα link κατάλαβα ότι συνδυασμό αεροβικής με βάρη εννοεί πχ στατικό ποδήλατο και πολλές επαναλήψεις με βάρη (που θεωρείται πάλι αεροβική).
Θα έπρεπε οι διαιτολόγοι/διατροφολόγοι να είναι περισσότερο ενημερωμένοι και στην άσκηση που θα προτείνουν..
με όσους προπονητές έχει τύχει να συζητήσω λένε το ίδιο πράγμα
για χάσιμο κιλό θέλεις επαναλήψεις και όχι δύναμη
στα βάρη θέλει μικρά βάρη και πολλές επαναλήψεις
στο ποδήλατο πολλές στροφές και όχι λίγες
:D
βασικά είναι και ο μόνος τρόπος για να κάνεις πολύωρη προπόνηση που ενδεικνύεται για χάσιμο κιλών
Που τα βρίσκεις; Θέλω κι εγώ!
(Συγγνώμη για το offtopic)
Επειδή διαβάζει νέος κόσμος, πρέπει μάλλον να ξεκαθαριστεί αυτό.
Το ποδήλατο είναι μία εξαιρετικά αεροβική άσκηση, μιας πρώτης τάξεως ευκαιρία για μακροχρόνια υγεία.
Όταν ποδηλάτες κάθονται και μιλάνε για χάσιμο βάρους με βάρη, κρίμα.
Τα βάρη και το γυμναστήριο είναι αναγκαστικές κλειστές φυλακές για αυτούς που δεν μπορούν να βγουν έξω, που δεν έχουν χρόνο ή έχουν άλλα προβλήματα.
Πάρτε ρε το ποδήλατό σας και βγήτε έξω πανάθεμά σας, και αφήστε τις βλακείες. Μη σακατεύετε τα πολύτιμα κορμάκια σας και την υγειά σας. Με το ποδήλατο χτίζεις μια ιδανική αερόβια ικανότητα.
Σοβαρά ε; Τι λες ρε παιδί μου, πως το τεκμηριώνεις αυτό; Και τι σχέση έχει η αερόβια άσκηση με την προπόνηση με βάρη; Πως είναι δυνατόν να προτείνεις κάτι το οποίο, προφανώς, δε σκαμπάζεις;
Δεν θέλω να μπω στη διαδικασία να κριτικάρω και τα προηγούμενα posts των προηγούμενων "ειδικών" σχετικά με τις πολλές και τις λίγες επαναλήψεις.
Απλά δεν μπορώ να καταλάβω πως κυκλοφορούν τέτοιες παπαριές.
Doom αν θέλεις βοήθεια p.m. ή αλλοιώς ψάξτο στο internet.
ARGHHHHHH
Μήπως από το να χαρακτηρίζεις το ψάξιμο μας παπαριές, μια δεν το παίζουμε ειδικοί, και να βγάζεις κραυγές, να τεκμηριώσεις και τις δικές σου απόψεις μια που από ότι φαίνεσαι εσύ είσαι ειδικός???
Δεν εχω να προτεινω κατι περα απο τη γνωμη του πλεον κατα τα γνωμη μου εξειδικευμενου διατροφολογου αθλητων στον ελλαδικο χωρο, του οποιου τη γνωμη εμπιστευομαι παντα και δε βγηκα χαμενος.
http://spartacus.gr/category/newsandinfo-gr/nutrition-gr/
Παιδιά την αερόβια άσκηση την έχω καλυμμένη και είναι το ποδήλατο που τόσο αγαπάμε κι εσείς κι εγώ. Δεν υπάρχει λόγος να σας γυρίζει το μάτι. Όμως μη φοράτε παρωπίδες. Δεν είναι πανάκεια το ποδήλατο. Υπάρχουν περιπτώσεις που δε σε καλύπτει.
Όσον αφορά το θέμα μας, πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά δεν έχουν νόημα γιατί θα γίνει αερόβια η άσκηση. Στην τελική κάνε ποδήλατο, καλύτερα θα ναι.
Όπως λέει ο Daemonn, φροντίζοντας τους μύες σου αυξάνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός.
Θα σας ανεβάσω βιβλιογραφία όταν κάτσω στο πισί γτ τώρα είμαι στο κινητό.
Ευτυχία μου θα έπρεπε να γράψω τόσα πολλά που και μόνο που το σκέφτομαι βαριέμαι. Ψάξτο μόνη σου σε online sites (κατά προτίμηση μη ελληνικά) για να δεις ότι η "μαγική" τριάδα προς ένα καλύτερο σώμα είναι η εξής:
Διατροφή
Αερόβια άσκηση, ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμβηση, κλπ
Ασκήσεις δύναμης, ως επί το πλείστον resistance exercises ή προπόνηση με βάρη
Σίγουρα μπορείς να κάνεις μόνο τα δύο πρώτα αν στόχος σου είναι το χάσιμο βάρους και μόνο άσχετα αν θα μοιάζεις με τσίρο.
Όσο για τις πολλές επαναλήψεις απλά δεν ισχύει. Είναι επιστημονικώς αποδεδειγμένο πως οι επαναλήψεις φέρνουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα (δηλαδή προσωρινή καταστροφή του μυός - muscle tearing) όταν είναι μεταξύ 8-12 και μετά επέρχεται το λεγόμενο muscle failure. Δηλαδή πρέπει να χρησιμοποιηθεί ένα βάρος το οποίο δεν θα σε αφήσει να κάνεις παραπάνω επαναλήψεις. Εδώ να τονίσω πως η μυική ανάπτυξη ΔΕΝ λαμβάνει χώρα κατά την προπόνηση αλλα κατά την ανάρρωση (muscle recovery). Βασική προϋπόθεση φυσικά για την επιτυχία αυτής της διαδικασίας είναι η διατροφή που πρέπει να είναι κατάλληλη και με πολλές πρωτεΐνες.
Θα μπορούσα να γράφω μέχρι αύριο το πρωί αλλά έχω κι άλλα πράγματα να κάνω...
στην κατάσταση σου θα είναι λάθος να κάνεις ενδυνάμωση μυών
γιατί ο μυς δεν μπορεί να αναπνεύσει από το λίπος
:S
κάνε ποδήλατο με μεγάλη διάρκεια
δλδ εκεί που θα πας 1 ώρα ποδήλατο και 1 ώρα βάρη
κάνε 2 ώρες ποδήλατο και το αποτέλεσμα θα είναι πολύ πιο θεαματικό
ναι μόνο που αυτά ισχίουν για ένα υγειές σώμα
και όχι για κάποιον που έχει 40 κιλά παραπάνω και είναι 1.70
:D
Η θεωρία έχει νόημα όταν μπορεί να υλοποιηθεί
Άσε ρε μη γράφεις καλύτερα. Άνοιξε κανά μάτι μπας και ξεστραβωθείς.
Φάε κανά σουβλάκι εσύ και περίμενε το υγιές σώμα να ρθει μόνο του...
Τι εννοείς δεν μπορεί να αναπνεύσει ο μυς;
Με 2200 θερμιδες, 12-14 ώρες αερόβια άσκηση τη βδομάδα που προτείνεις δε βγαίνει με τίποτα. Και οι ασκήσεις δύναμης θα ναι για 3 φορές τη βδομάδα για αρχή.
αυτή την στιγμή το σώμα σου έχει περισσότερο λίπος από ότιδήποτε άλλο
όλοι οι μυς σου δυσκολεύονται για αυτόν τον λόγο
η καρδιά σου έχει το διπλάσια μέγεθος για οξυγονώσει το σώμα σου
τα πνευμόνια σου είναι στο μισό μέγεθος
άσε τους διετολόγους
πάνε ρώτα κάνα παθολόγο αν αυτά που σκέφτεσαι να κάνεις θα τα αντέξει το σώμα σου
θεωρία μπορώ να κάνω και εγώ
σου στέλνω πρόγραμμα intervall και σε ένα μήνα είσαι πετσί και κοκκάλο
αν δεν σε πεθάνω από καρδιά
τέσπα
δεν τις γουστάρω τέτοιες συζητήσεις
γιατί σε λίγο θα μου πεις ότι έχω γνωστό παθολόγο
:D
απλά πρέπει να καταλάβεις πως είσαι ένας υπέρβαρος
και όχι ο Pro tour αθλητής
οι καλύτερες συμβουλές ήταν του στυλ
συμάζεψε την διατροφή σου
και απλά κάνε όσο περισσότερο ποδήλατο μπορείς
στην προκειμένη μπορείς να κάνεις κάθε μέρα 2 ώρες ποδήλατο το πρωί να φάς 5 γεύματα φυσιολογικά τελευταίο γεύμα τις 7 απλά να είναι σπθτικό μαγηρευτό φαγητό και όχι σαβούρια
οι μερίδες αν είναι εστιατορίου κτλ κτλ κτλ
αυτά θέλεις
ακούω για θερμίδες για βάρη για μυς για για για για για για για για για για
Πραγματικά μου θυμίζεις τον αντόνογλου
:D
κάνε ότι θέλεις ούτως η άλλος λάθος θα είναι
:D
doom εγω απο αυτα που διαβασα, θα σου προτεινα κατι απλο. Αλλαξε διατροφολογο. Τωρα ολα τα αλλα τι να πουμε ειναι θεμα του καθενος. Το τι θελει να φαει, το ποσο θελει να ασκηθει και κυριως με ποιον τροπο θελει να ασκηθει ειναι διαφορετικο για τον καθενα. 70% ειναι η διατροφη και 30% η ασκηση στο θεμα της διαιτας. (οπου διατα=τροπος ζωης κατα τους αρχαιους μας και σοφους προγονους). Επειδη και ο αρραβωνιαστικος μου κανει διαιτα (ήταν 1.80 και 129 κιλά), εγω μπορω να πω αυτο που βλεπω απο το δικο του προγραμμα. Καταρχας ο διατροφολογος ειναι πρωην προπονητης μου στο στιβο και πραγματικα σπουδαιος αθλητης μεγαλων αποστασων, αποφοιτος τεφαα και με σπουδες στη διατροφολογια. Για το τι του εβαλε να τρωει να μην τα γραφω ειναι αυστηρα μεν δεν πειναει ποτε δε. Του είπε να περπατα 3-4/βδομαδα επι 45 λεπτα σε ρυθμο που να μπορει να συνομιλει με το διπλανο του. Τελικα περπαταει 6-7/βδομαδα επι μια ωρα (λιιιιγο παραπανω δηλαδη). Αυτή τη στιγμή βρίσκεται στα 106 κιλά με στόχο τα 90. Θελω δηλαδη να πω οτι και ενα απλο καθημερινο περπατημα αρκει (οταν συνοδευεται απο σωστη διατροφη), πόσο μαλλον εσυ που κανεις ποδηλατο. Τα εγραψα αυτα ως εμπειρια που αποκομιζω απο τη διαιτα που κανει ο αλλος και οχι ως συμβουλη. Αυτη στην ειπα στην αρχη. Βρες εναν καλο ειδικο κ αμα ειναι κ αθλητης η προπονητης η εχει γενικα σχεση με τον αθλητισμο ακομα καλυτερα. θα μπορεσει να κατανοησει πιο καλα τις διατροφικες σου αναγκες. Επισης προσπαθησε να συνδεσεις στο μυαλο το ποδηλατο με την ευχαριστηση και την ξενιασια, γιατι αν το συνδεσεις με τις προπονησεις για να χασεις κιλα, ενδεχεται να το μισησεις καποια στιγμη η να το βαρεθεις. Ετσι κ αλλιως αυτο την κανει παντα τη δουλεια του.
+1000
Κράτα τις απόψεις για τον εαυτό σου σε παρακαλώ. Παρακολουθούμαι πιο συχνά απ'ό,τι φαντάζεσαι. Μέσα στην προηγούμενη βδομάδα πήρα το ΟΚ από 4 διαφορετικούς γιατρούς.
Έχω λίπος κάπου στο 35%, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν υπάρχουν μύες ή ό,τι δεν μπορούν να δουλέψουν. Οι γενικεύσεις που κάνεις είναι πολύ κάπως.
Η καρδιά μου δεν είναι oversized. Καλά θα ήταν. Όταν έχεις μεγάλη καρδιά έχεις περισσότερη αντοχή και ζορίζεται λιγότερο να τροφοδοτήσει το σώμα σου σε ηρεμία (άρα λιγότερους παλμούς). Εγώ αυτή τη στιγμή έχω την τάση να κινούμαι στα υψηλά όρια. Μόνο το πρωί όταν ξυπνάω βλέπω HR resting 55-60 παλμούς. Και το καρδιογράφημα και το triplex ήταν άριστα.
Οι πνεύμονές μου δεν είναι μικροί. Δεν έχω καπνίσει ποτέ στη ζωή μου και ούτε πρόκειται. Πριν μια βδομάδα έκανα σπειρομέτρηση και βγήκε μια χαρά. Δεν τίθεται θέμα ανεπάρκειας οξυγόνου.
Το ότι κάποιος είναι υπέρβαρος δε σημαίνει ότι δεν μπορεί να ασκείται ή ό,τι δεν πρέπει να ασκείται. Μ'αρέσει που ασκούμαι και απλά θέλω να το κάνω σωστά. Αν δε σ'αρέσουν τέτοιου είδους συζητήσεις όπως λες, απλά αγνόησέ τες.
Σ'ευχαριστώ Μαρία. Δυστυχώς δεν ξέρω κανέναν ειδικό σαν αυτόν που αναφέρεις... Αν ήξερα θα ήταν όλα πολύ καλύτερα... Θα το παλέψω όμως να δω πως θα πάει και αν δεν... Θα δούμε.
Προς θεού, δε συνδέω το ποδήλατο μόνο με το κάψιμο λίπους. Μ'αρέσουν οι βόλτες που βγαίνω. Το απολαμβάνω. Και την άσκηση την ίδια την απολαμβάνω. Δεν το βλέπω ως αγγαρεία ή ως κάτι καταναγκαστικό. Καλώς ή κακώς χρειάζομαι την αερόβια άσκηση. Και η ποδηλασία δρόμου είναι η λιγότερο βαρετή επιλογή που έχω. Προτιμώ 1000 φορές να βλέπω τα χωράφια εδώ γύρω παρά να είμαι στο γυμναστήριο μπροστά σε μια τηλεόραση και να βαριέμαι τη ζωή μου.
Σίγουρα δε θα μπορώ να βγαίνω σε λίγους μήνες, τότε θα πρέπει αναγκαστικά να κλειστώ μέσα. Τότε είτε κάνω διάδρομο είτε ποδήλατο στο προπονητήριο, το ίδιο βαρετό θα είναι. Θα αλλάζω μηχανήματα έτσι για ποικιλία.
Αλλά τώρα που μπορώ, το απολαμβάνω :)