Διατάσεις πριν και μετά τη μετακίνηση με το ποδήλατο

θα σου πω τι κάνω εγώ χώρις να σημαίνει ότι είναι απαρέτητα σωστό

ξεκινάω με ελαφρύ πεταλ και γρήγορο πεταλάρισμα για 4-5 χλμ
σταματάω κάνω κάποιος κλασικές διατάσεις πόδια ώμους χέρια κυρίως πόδια
και συνεχίζω για αλλά 35 περίπου χλμ
50 μέτρα πριν φτάσω σπίτι κατεβαίνω και πάω με τα πόδια για χαλάρωμα

καλό είναι να ρωτήσεις έναν γυμναστή

Οπωσδήποτε χρειάζονται διατάσεις πριν και μετά την βόλτα. ( αυτά είναι βασικά πράγματα)

Πριν την βόλτα σου διατείνεις μηριαίους, τετρακέφαλους και γαστροκνήμιους ( δηλαδή γάμπες). Κάνεις και μερικές ελαφρές ασκήσεις για προθέρμανση αφενός των μυών και αφετέρου της καρδιάς.

Για το τέλος της βόλτας πάλι καλές διατάσεις για μηριαίους, τετρακέφαλους και γάμπες ενδεχομένως και για προσαγωγούς. Οι διατάσεις πρέπει να είναι ΠΑΝΤΑ στατικές ( ποτέ δεν κουνιόμαστε όταν κάνουμε διατάσεις).

Προσοχή στα γόνατα, δεν θα πρέπει να κάνουν υπερέκταση, δηλαδή το γόνατο όπως το κοιτάμε από πάνω να μην βγαίνει πέρα από την νοητή γραμμή που ορίζεται από τα δάχτυλα των ποδιών μας, όταν το λυγίζουμε.
Για να καταλάβετε τι λέω δείτε σε αυτό το βίντεο τον Πύρρο Δήμα που σηκώνει εδώ 212 κιλά.
Όπου τα γόνατα του είναι λυγισμένα ποτέ δεν υπερβαίνουν την νοητή γραμμή που έχουν οι άκρες από τα δάχτυλα των ποδιών του.
Πάντα οι γάμπες του είναι κάθετες με το έδαφος και αυτό γιατί οι σύνδεσμοι των γονάτων είναι πολύ ευαίσθητοι.
http://www.youtube.com/watch?v=L9Gzz7y19As

Και στις διατάσεις πρέπει να γίνεται αυτό.
Δείτε εδώ μία σωστή διάταση.

http://www.kiteboard.gr/Texniki/Images/prothermansi/KITE12.jpg

Δες εδώ μερικές διατάσεις ( ενδεικτικά... πρέπει να υπάρχουν και άλλα sites με φωτογραφίες.)

http://www.kiteboard.gr/Texniki/Stretching1.htm

επειδήοι σύνδεσμοι δε δουλεύουνε μπορείτε να προτείνετε 2-3 διατάσεις όταν πρεέπει χαράματα να ξυπνήσω το σώμα μου νακάνει ποδήλατο;

Ευχαριστώ