Νέα χρονιά, νέοι στόχοι και νέα σχέδια για το 2017
Τις επόμενες 18 εβδομάδες θα καταπιαστώ με ένα νέο σχέδιο. Την αναλυτική καταγραφή της προπονητικής περιόδου που θα οδηγήσει στον Half Ironman αγώνα τριάθλου του Μαίου, το AlmiraMan.
Οι ενημερώσεις θα είναι ανά βδομάδα με τους εξής άξονες:
Α. Πρόγραμμα προπονήσεων και τι τελικά κατάφερα να προλάβω δεδομένου εργασίας/οικογένειας
Β. Αρχείο προπονήσεων από Polar Flow/Strava
Γ. Φωτογραφίες προπονήσεων (ενδεικτικά ανάλογα τη δυνατότητα κάθε φορά)
Δ. Διατροφικό πλάνο αλλά και "αστοχίες-παραλείψεις-υπερβολές"
Ε. Εβδομαδιαίο Βάρος
Ζ. Αποτέλεσμα εβδομαδιαίου Fitness Test του ρολογιού μου (μετά από ένα υπερβολικά χαλαρό μήνα το fitness είναι στο ναδίρ ενώ το βάρος τραβάει την ανηφόρα..)
ΣΤ. Σχόλια για εξοπλισμούς που χρησιμοποιούνται σε σχέση με την αίσθηση/αποτελεσματικότητα/εντύπωση.
Τι λέτε;
Πάμε τρίαθλο;;;
Road to AlmiraMan Triathlon:
https://apogeiwsh.blogspot.gr/2017/01/road-to-almiraman-018.html
https://apogeiwsh.blogspot.gr/2017/01/road-to-almiraman-018.html
⚡️⚡️⚡️Road to Almiraman⚡️⚡️⚡️
⚡️⚡️⚡️S02/E01 ⚡️⚡️⚡️
Προετοιμάζομαι για ένα μεγάλο τρίαθλο. Ένα Half Ironman.
http://apogeiwsh.blogspot.gr/2017/01/road-to-almiraman-118_15.html
Η 1η από τις 18 βδομάδες προετοιμασίας για το AlmiraMan ολοκληρώθηκε παρά τα χιόνια που κάναν τα πάντα για να αναστείλουν τη προσπάθεια. ❄️❄️❄️
Στο Blog στο link πιο κάτω κάλυψα ΑΚΡΙΒΩΣ πως ήταν η βδομάδα από άποψης προγράμματος, προπονήσεων, δυσκολιών, διατροφής, θέματα εξοπλισμών και άλλα!!!
Καλές προπονήσεις σε ότι κι αν τρέχετε (ποδήλατο, βουνό, θάλασσα, δρόμους, τρίαθλο, ultra, !!!
http://apogeiwsh.blogspot.gr/2017/01/road-to-almiraman-118_15.html
Road to Almiraman
Η 2η (2/18) εβδομάδα προπονήσεων για το AlmiraMan, το μεγάλο αγώνα αντοχής τριάθλου (1900m, 90km, 21km ολοκληρώθηκε!
Η προπόνηση βάσης φαίνεται να έχει αποτέλεσμα!!!
Οι προπονήσεις συνεχίστηκαν εξαιρετικά τη 2η βδομάδα προετοιμασίας. Ο γνώμονας του να χτιστεί η αερόβια βάση τηρήθηκε στο έπακρο. Όχι όμως χωρίς δυσκολία. Το να πρέπει να εξασκούμαι στην αερόβια ζώνη αυστηρά (κάπου ανάμεσα από 133-143 παλμούς δηλαδή για εμένα) είναι πιεστικό. Έχοντας τρέξει γρήγορα στο παρελθόν αδημονείς να ξανατρέξεις το ίδιο γρήγορα. Αν όχι για πολύ έστω για διακόσια μέτρα να τα δώσεις όλα.
Το πλήρες κείμενο με εικόνες στο σύνδεσμο ΕΔΩ
#almiraman #roadtoalmiraman #triathlonsupertechteam
http://facebook.com/roadtoalmiraman
H συνέχεια με το Road to Almiraman 3/18 εδώ :
https://apogeiwsh.blogspot.gr/2017/02/road-to-almiraman-318.html
Road to AlmiraMan 11/18 - άλλη μια εβδομάδα προπονήσεων τριάθλου
1 ακόμη εβδομάδα προπονήσεων, η 11η ολοκληρώθηκε!
AlmiraMan ... i am COMING!
12 ώρες και 48 λεπτά προπονήσεων βγήκαν την 11η εβδομάδα. Δεν το πίστευα όταν έβλεπα τα συνολικά στατιστικά. Δηλαδή από τις 7 ημέρες το 1/14 του χρόνου πήγε σε προπονήσεις!
Απλά απίστευτο!
Και βέβαια δεν είναι αυτές οι ώρες μόνο. Όχι. Αυτές είναι οι καθαρές ώρες που πάτησα το κουμπί της καταγραφής μέχρι που το σταμάτησα. Υπάρχει εννοείται το πριν, το να φας κάποιο χρόνο να στήσεις προπονητήριο/υπολογιστή, να ετοιμαστείς για ποδηλασία έξω, να πας ως το κολυμβητήριο και μετά να επιστρέψεις, να τακτοποιήσεις τα πράγματα σου, να κάνεις μια μίνι μπουγάδα τα αθλητικά σου ρούχα και.. ένα μπάνιο!
Μιλάμε για πολλές ώρες!
1. Πρόγραμμα προπονήσεων
Το Πρόγραμμα που είχα για την εβδομάδα 11/18
Κολύμπι Ποδήλατο Τρέξιμο
Δ 1500m πρωί 40km απόγευμα
Τ 2250m πρωί 60 min απόγευμα
Τ 65km απόγευμα
Π 1750 πρωί 50 min απόγευμα
Π
Σ 100 min πρωί
Κ 80km πρωί
Περισσότερα στο σύνδεσμο του 11ου εβδομαδιαίου προπονητικού Sequel :
http://apogeiwsh.blogspot.gr/2017/03/road-to-almiraman-1118.html
Η εβδομάδα της μάσας.
Δώσε αναφορά...φουλ μακαρόνια ή Οχι;
Πάντα στο τέλος συμβαίνουν όλα... Ένα μήνα πριν τον αγώνα με πιάνει πρόβλημα στη μέση και είμαι έτοιμος να ακυρώσω τη συμμετοχή μου. Τελικά δείχνει οκ και πηγαίνω Undertrained ουσιαστικά να τρέξω τον αγώνα.
Βλάβες στο ποδήλατο και εντερικά στο τρέξιμο κάναν σχεδόν αδύνατη την ολοκλήρωση της προσπάθειας.
Υλικό και σώμα άρχισαν να παραδίδουν... Δυο φίλοι βρέθηκαν πανω στον αγώνα και με εμψύχωσαν να μη τα παρατήσω...
Όλο το race Report, εικόνες και βίντεο ΕΔΩ
http://apogeiwsh.blo...ort-till-i.html