ΠΟΔΗΛΑΤΟΒΟΛΤΑ ΑΡΧΑΡΙΩΝ

19 σχόλια / 0 νέα/ο
Τελευταία δημοσίευση
milas.geo
Απών/απούσα

Αγαπητοι Φίλοι θα ήθελα τις συμβουλες σας.

Είμαστε 2 φίλοι και έχουμε 1 trecking & 1 fitness, η φυσική μας κατάσταση ειναι μέτρια και οι βολτες που κάνουμε μεχρι τώρα εινα γυρω στα 40-50 χλμ (Αλιμος-Λαγονήσι και πισω).

Η μέση  ταχυτητα μας για τις διαδρομές που έχουμε κανει ειναι 19.5 km/h 

Λοιπόν ειπαμε να δοκιμάσουμε κάτι πιο δύσκολο (για εμάς). Αλιμος - Βάρης Κορωπιου - Λεωφ. Κερατεας Μαρκοπούλου μεχρι Λαυριο, Σουνιο Ναο Ποσειδώνα και μετα πισω απο την Λεωφ Αθηνών Σουνιου,  η διαδρομή εαν την υπολογισα σωστά ειναι 125 km

Νομίζω απο Κορωπι και μέχρι Λαυριο ο δρόμος ειναι η κατηφορικος ή ισιωμα (χωρις ανηφόρες). 

Απο Σούνιο και μεχρι το Λαγονήσι πως ειναι τα πράγματα απο θέμα δυσκολίας. 

Πιστεύετε οτι θα τα καταφέρουμε ή θα ψάχνουμε αυτοκινητο για να μας μαζεψουν

Οτι παρατηρήσεις ή προτάσεις έχετε καλοδεχούμενες

 

Αξιολόγηση: 
0
Η αξιολόγηση σας: Κανένα
0
0 ψήφοι
RockaRolla
Εικόνα RockaRolla
Απών/απούσα

- αν γράφετε ΤΑΚΤΙΚΑ 40-50χλμ (τακτικά σημαίνει πχ 1 φορά την βδομάδα, επί κανα 4μηνο τώρα.......)

- αν έχετε καλοσυντηρημένα ποδήλατα και ξέρετε να αλλάζετε σαμπρέλα on the go (στο δρόμο)

- αν ξεκινήσετε με όρεξη και καλή διάθεση και σωστή οργάνωση και πάτε ΣΥΝΤΗΡΗΤΙΚΑ, με σταθερό ρυθμό, χωρίς πολύωρες στάσεις, και αποφύγετε κόντρες και ταρζανιές

- αν τρώτε και πίνετε ΣΩΣΤΑ, και σε σωστά χρονικά διαστήματα, τότε: Τό χετε και βρείτε μια καλή μέρα να το δοκιμάσετε.

Βεβαιωθείτε για την διαδρομή, ενημερώστε γονείς / "συγγενείς" για το όλο εγχείρημα και ξεκινήστε.

Αποφύγετε μέρες με πολύ κρύο ή/και με πολύ αέρα. Κουβαλήστε τα απαραίτητα και αποφύγετε υπερβολές (όχι, δεν χρειάζεστε 23 λίτρα νερό και ένα γουρουνόπουλο, ούτε ένα κιλό μπανάνες ο καθένανας σας....... ούτε 13 αδιάβροχα και 5 ζευγάρια γάντια.....).

Για μένα, ο κίνδυνος να "σας μαζέψουν" είναι μόνο από αστοχία / βλάβη στα ποδήλατα ή από ατύχημα. Αν νιώσετε ότι έχετε φτάσει στα όριά σας, κάντε μια στάση, φάτε και πιείετε καλά, περιμένετε κανα μισάωρο ακόμα, και μετά ξεκινήστε ξανά ΜΕ ΡΕΓΟΥΛΑ, χαλαρά και ανεβάζοντας πολύ σταδιακά ρυθμό. Κανονικά οι στάσεις πρέπει να είναι σύντομες. Αν σταματάτε κάθε 15 λεπτά για να βγάλετε σελφις και να ενημερώσετε την γκόμενα στο fb.... δεν θα φτάσετε ποτέ...... Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάτε να τρώτε κάτιτις ελάχιστο ΣΥΧΝΑ. Το καλύτερο είναι να τρώτε και να πίνετε πάνω_στη_σέλλα, και να εναλλάσεται αλμυρά με γλυκά (όχι μόνο γλυκά σε όλη τη διαδρομή, το στομάχι θα την_ακούσει). Τοστάκια (μια μπουκιά κάθε τόσο), μπάρες, μπανάνες, ξηροί καρποί, ξερά σύκα, σοκολατοσκατουλάκια, είναι μια χαρά για τέτοιες εξορμήσεις. ΠΡΟΣΟΧΗ, βγήκατε για να κάνετε ποδήλατο, όχι να φάτε τον αγλέορα πάνω στη σέλλα. Επίσης, νεράκι και ισοτονικό, όχι μόνο νερό, όχι μόνο ισοτονικό. Αναπληρώνουμε ότι χάνουμε, ΠΡΙΝ το σώμα χτυπήσει καμπανάκι. Δηλαδή πινουμε γουλιτσες ΠΡΙΝ ΣΚΥΛΟΔΙΨΑΣΟΥΜΕ, και τρώμε κατιτις ΠΡΙΝ ΚΟΛΟΠΕΙΝΑΣΟΥΜΕ......

ΠΡΟΣΟΧΗ στα ΙΧ, όπου νιώσετε ότι ο δρόμος στενεύει πολύ πάτε σε μονό στοίχο. Στις ανηφόρες ο καθένας παέι ΜΕ ΤΟ ΡΥΘΜΟ ΤΟΥ. Δεν σταματάμε πριν την ανηφόρα, καλύτερα να ξεκουραστείτε / επανασυνδεθείτε ΜΕΤΑ την ανηφόρα. Οι στάσεις κανονικά είναι του λεπτού. Στην μέση ή μετά την μέση ης διαδρομής κάντε μια μεγαλύτερη. Σε κάθε στάση, αναρωτηθείτε αν πρέπει "να αλλάξετε λάδια"...., δεν κουβαλάμε "΄λάδια" για χλμ.... πρέπει να νιώθουμε ΑΝΕΤΑ πάνω στη σέλα...... Σε σημεία που έχετε κόντρα αέρα, μπείτε ο ένας πίσω από τον άλλο, εναλλάσετε ανα πχ 3λεπτο, και ο πίσω να ΚΡΥΒΕΤΕ από τον αέρα, έτσι θα πάτε πιο ξεκούραστα.

Άντε, το 'χετε...... victory

milas.geo
Απών/απούσα

Αγαπητε RockaRolla

Σε ευχαριστω πολύ για τις επισημανσεις και τις υποδείξεις στο θέμα φαγητου, ενυδάτωσης και στησίματος στο δρόμο 

Μήπως γνωρίζεις ο δρόμος απο το Σουνιο μεχρι το Λαγονήσι εαν έχει μεγάλες ανηφόρες ή οχι (απο εκει και μετά θυμάμαι τον δρομο και τις δυσκολίες του)

thumb up

milas.geo
Απών/απούσα

Αγαπητε RockaRolla

Σε ευχαριστω πολύ για τις επισημανσεις και τις υποδείξεις στο θέμα φαγητου, ενυδάτωσης και στησίματος στο δρόμο 

Μήπως γνωρίζεις ο δρόμος απο το Σουνιο μεχρι το Λαγονήσι εαν έχει μεγάλες ανηφόρες ή οχι (απο εκει και μετά θυμάμαι τον δρομο και τις δυσκολίες του)

thumb up

RockaRolla
Εικόνα RockaRolla
Απών/απούσα

Η παραλιακή, στην επιστροφή της από Σούνιο - Ναό Ποσειδώνα προς Λαγονήσι, έχει 2 ανηφορίτσες...... είναι μεγαλύτερες από ότι τα λιμανάκια της Βουλιαγμένης, αλλά είναι μικρότερες από τον Υμηττό.....!!!!! Δεν θα με προβλημάτιζαν καθόλου, βγαίνουν εύκολα αν κρατήσετε ΧΑΛΑΡΟ ΣΤΑΘΕΡΟ ΡΥΘΜΟ και με την προϋπόθεση ότι έχετε πάει συντηρητικά μέχρι εκεί και έχετε ακόμα δυνάμεις.

Γενικά, δεν είναι παρατεταμένες ανηφόρες με σημαντική κλήση...., είναι βατές.

ΜΗΝ ξεχάσετε ότι στην κατηφόρα τα πόδια ΣΤΡΟΦΑΡΟΥΝ ΧΑΛΑΡΑ (για να μην παγώσουν οι μύς των ποδιών, στροφάρουμε, ακόμα και χωρίς "φορτίο", χωρίς να νιώθουμε αντίσταση από την αλυσίδα, ίσα να γυρίζουν τα πόδια), έτσι είμαστε φρέσκιοι για την συνέχεια - για την επόμενη ανηφορίτσα....!!!!

milas.geo
Απών/απούσα

ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

ΠΟΛΥ ΧΡΗΣΙΜΟ ΚΑΙ ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΟΥ

RockaRolla
Εικόνα RockaRolla
Απών/απούσα

... επειδή την βλέπω την φάση, να κουβαλάτε επάνω σας την Αρτα_και_τα_Γιάννενα..... ας συμπληρώσω κάτι ακόμα.

Τα χλμ είναι πολλά, που πάει να πει ότι και οι ώρες επάνω στη σέλλα θα είναι ΠΑΡΑ ΠΟΛΛΕΣ. Πολύ περισσότερες από ότι έχετε καθίσει "μονοκοπανιά" μέχρι σήμερα. Αυτό ΠΡΑΚΤΙΚΑ σημαίνει δύο πράγματα:

α. Κάντε κάτι με το "κάθισμά" σας ώστε να είστε άνετοι τόσες ώρες, πχ κολάν ή παντελόνι ή σορτς με παντ/μαξιλαράκι, κρέμα (πχ bepanthole, ή sudocream ή έστω κάποια απλή base cream) στις ευαίσθητες περιοχές κλπ

β. fast & light..... ΕΙΔΙΚΑ στην πλάτη. Αποφύγετε να κουβαλήσετε το οτιδήποτε σε σακίδιο πλάτης. Ότι θα πάρετε μαζί σας, ας είναι αναρτημένο στο ποδήλατο, ή στην χειρότερη, άντε σε ένα μικρό τσαντάκι μέσης (τύπου μπανάνα), αλλά όχι σε σακίδιο πλάτης. Πιστεύω ότι σε πολύωρη ποδηλασία, η μέση και η πλάτη θα την ακούσουν. Επίσης, γάντα στα χέρια, όχι για να μείνουν ζεστά, αλλά για να μην πονέσουν καρποί και παλάμες από τα gripps.

[και ένα pro tip.... στις στάσεις κάντε καμιά διάταση, και όπως και δήποτε κάνετε μπόλικες διατάσεις στον "τερματισμό"]

lyhadj
Εικόνα lyhadj
Απών/απούσα

Τα πραγματα ειναι απλά..  Θελετε να κάνετε τη διπλασια διαδρομή από  αυτήν  που συνηθιζετε. Οπότε μολις περάσετε τα πρώτα  50 χιλιόμετρα θα πειτε οτι τωρα ξεκινάμε τη βολτα μας, για τα άλλα 50. Ε, μετα μενουν και αλλα 20.... τι ειναι 20 μπροστα στα 100!

Χρειαζεται όρεξη και κεφι και υπομονή.  Η σελες να μη σας ενοχλουν, νερό , φωτα κλπ. Καποτε θα φτασετε... 

Η διαδρομη μετα το Μαρκοπουλο, στο υψος της Κερατέας για Λαύριο εχει μια αχαρη ανηφορα.... εκει θες υπομονή, μετα ομως ακολουθουν πολλα χλμ κατηφοοοοορα. Ο γυρισμος απο παραλιακή ειναι ετσι κι αλλιώς  όμορφος  και ξεχνιεσαι... Μη βιαζεστε και προσοχή  στα ΙΧ!

Αναντα
Απών/απούσα

Ποτέ διατασεις μετα απο πολυωρη ασκηση! 

RockaRolla
Εικόνα RockaRolla
Απών/απούσα

δεν δηλώνω ειδικός.... αλλά όσες φορές έκανα πολύωρη ποδηλασία και μετά δεν έκανα διατάσεις (βαρέθηκα) μετά οι κράμπες με ξενύχτησαν......... με ξημέρωσαν και μετά με ξαναξενύχτησαν και το σώμα δεν έδινε με τίποτα την επόμενη μέρα.

Αντίθετα, όποτε έκανα διατάσεις στον τερματισμό (από 2 λεπτά σε κάθε πόδι) μετά ήμουν τζετ. Ειδικά σε δύσκολες διαδρομές, όταν στη μέση της βολτόνησης έκανα διατάσεις, η συνέχεια ήταν "πιο εύκολη"....

s-p3ci4L-K
Εικόνα s-p3ci4L-K
Απών/απούσα

Αναντα wrote:

Ποτέ διατασεις μετα απο πολυωρη ασκηση! 

Που το στηρίζεις αυτό;

οτι αθλητικές μελέτες έχω διαβάσει όλες συμφωνουν οτι οι διατασεις τοσο πριν οσο και κατα τη διαρκεια αλλά και στο τελος της ασκησης, επιτυχανουν καλυτερη προετιμασία του μυ και μακροπροθεσμη καλυτερη ανάρωσση των αρθρώσεων, της ευλιγισίας των μυών και καλύτερη κυκλοφορία. 

Και προσωπικα μπορω να πω όσες φορες δε κανω διατασεις, σε βαθος χρονου νοιωθω το πιασιμο.

Επιπλέον προσωπικα επειδη κάνω καμποσα χιλιομετρακια και ανηφορικα εποφελούμαι και απο ηλεκτρολυτες αλλα και μαγνήσιο.

πανω στις διατασεις να πω οτι ειτε ειναι στατικες (15-30 δευτερολεπτα) είτε δυναμικες (στιγμιαίες) είναι εξισου επωφελεις για τον οργανισμό.

Να προτειματε τις στατικες για το περας των ασκήσεων ενω τις δυναμικες για πριν την άσκηση ή κατα τη διάρκεια.

Όλα αυτα που λεω με επιφυλαξη, δεν ειμαι αθλίατρος, αλλα από οσα γνωρίζω με ενασχοληση σε ποδήλατο, τεννις κτλ.

didotou
Εικόνα didotou
Απών/απούσα

Έχοντας εμπειρία όχι από πολύ μεγάλες ποδηλατικές διαδρομές αλλά από πολλά πολλά και μεγάλα τρεξίματα έχω καταλάβει ότι οι διατάσεις είναι η η απαραίτητη προετοιμασία και η απαραίτητη αποθεραπεία  πριν και μετά από κάθε μορφής σωματική άσκηση.
Καί όπως λέει και ο επάνω, και κατα τη διάρκεια της άσκησης, αν υπάρχει ανάγκη, χρόνος ή διάθεση.

Σε μια διακοπή για ξεκούραση, πχ, σίγουρα κάνει κανείς και διατάσεις.

Αναντα
Απών/απούσα

Ουτε εγω ειμαι αθλιατρος η κατι σχετικο, αλλα εχω συζητησει το θεμα με σχετικους και εχω και καποια προσωπικη εμπειρια. Προς απαντηση λοιπον των παραπανω σχολιων εχω να πω τα εξης:

1. Μετα απο πολυωρη ασκηση οι μυες ειναι πολυ ευπαθεις και ειναι πολυ ευκολο να παθουμε ζημια με διατασεις αν δεν ειμαστε πολυ προσεκτικοι.  Αν λοιπον κανουμε διατασεις, θα πρεπει να ειναι πολυ χαλαρες.

2. Αν μας ειναι απαραιτητες οι διατασεις μετα απο πολυωρη ασκηση για να μην ειμαστε πιασμενοι την επομενη, τοτε σημαινει πως οι μυς μας δεν ειναι τοσο ελαστικοι οσο θα επρεπε. Οποτε καλλιτερα να δουλευουμε την ελαστικοτητα μας σε αλλες μερες και μετα απο ηπια ασκηση  και οχι μετα απο πολυωρη ποδηλασια.

Και τελος, ασχετο με διατασεις αλλα σχετικο με το θεμα και επειδη βλεπω πως οι ποδηλατες ειναι καμια φορα υπερβολικοι σε σχεση με το φαγητο, τα ισοτονικα κλπ, θε ελεγα οτι στον αιωνα της αφθονιας που ζουμε, η πιο παραγνωρισμενη ασκηση ειναι αυτη της στερησης.  Ειναι πολυ οφελιμο για τον οργανισμο να τον αναγκαζουμε να βρει την ενεργεια που χρειαζεται στις αποθηκες του και να μη τον κακομαθαινουμε στις ευκολες και γρηγορες λυσεις.   

s-p3ci4L-K
Εικόνα s-p3ci4L-K
Απών/απούσα

Δε καταλαβαινω τι εννοεις; Οταν ο οργανισμος μου, ειναι καταπονημενος και ζηταει αναπληρωση ενεργειας, να του τη στερηθω και να του πω τραβα βρεστη στα αποθεματα ενεργειας σου;

Αναντα
Απών/απούσα

s-p3ci4L-K wrote:

Δε καταλαβαινω τι εννοεις; Οταν ο οργανισμος μου, ειναι καταπονημενος και ζηταει αναπληρωση ενεργειας, να του τη στερηθω και να του πω τραβα βρεστη στα αποθεματα ενεργειας σου;

 

Ακριβως. Παντα με μετρο και σταδιακα. Επισης πχ το να μη τρως τιποτα μια μερα την βδομαδα ειναι ευεργετικο. Η "μασημενη τροφη" ειτε αφορα την εκπαιδευση του μυαλου, ειτε αφορα την εκπαιδευση του οργανισμου οδηγει σε οκνηρια των αντιστοιχων συστηματων.  

Κατι αντιστοιχο συμβαινει και με την ενεργεια απο υδατανθρακες vs  λιπαρα. Στην 1η περιπτωση η εκλυση ενεργειας ειναι ευκολη και γρηγορη, στην 2η περιπτωση αργη και κοπιαστικη, ο μεταβολισμος πρεπει να φτυσει αιμα για να μετατρεψει το καρυδι σε joules, ενω στο μακαρονι (=ζαχαρη) το κανει τσακ μπαμ. Μαντεψε τι ειναι πιο οφελιμο για την υγεια σου.....   

 

Και τελος....η διαδικασια στην οποια μπαινεις ειτε με σχετικη στερηση τροφης ειτε με αποφυγη επεξεργασμενων υδατανθρακων ονομαζεται κετωση. Ψαξε να δεις τα οφελη αυτης!

s-p3ci4L-K
Εικόνα s-p3ci4L-K
Απών/απούσα

Και ποσα χιλιομετρα κανεις την ημερα αν επιτρεπεται και περα αυτων τι δουλεια κανεις; Εννοω καθιστικη, με τα χερια, δουλειες του σπιτιου, το προγραμμα σου.

Αναντα
Απών/απούσα

s-p3ci4L-K wrote:

Και ποσα χιλιομετρα κανεις την ημερα αν επιτρεπεται και περα αυτων τι δουλεια κανεις; Εννοω καθιστικη, με τα χερια, δουλειες του σπιτιου, το προγραμμα σου.

Καθιστικη δουλεια, νεος στην ποδηλασια ετων 50, βγαινω μερα παρα μερα για βολτες των 50-100κμ περιπου, αναλογα τον αερα, τον χρονο και τα κεφια με ενα "κατηφοριστικο" cube hyde music

s-p3ci4L-K
Εικόνα s-p3ci4L-K
Απών/απούσα

Μακάρι να τα εκατοστήσεις και πάντα όρθιος. Σαν φιλοσοφια ειμαι αντιθετος της στερησης, ειμαι της ισσοροπιας στη διατροφη, στη σκεψη, το οποιο σημαινει να περνεις τα πραγματα που χρειαζεται οταν χρειαζεται. Υπο αυτην την εννοια, καποιοι ηλεκτρολυτες ειναι καλοι αναλογα την καταπονηση και την ασκηση. Σιγουρα το να πλακωνουμε τον οργανισμο μας με ανουσια πραγματα ειναι εξισου επιβλαβες. Παν μετρον αριστον που λεγαν και οι αρχαιοι ημων προγονοι.

Αναντα
Απών/απούσα

s-p3ci4L-K wrote:

Μακάρι να τα εκατοστήσεις και πάντα όρθιος. Σαν φιλοσοφια ειμαι αντιθετος της στερησης, ειμαι της ισσοροπιας στη διατροφη, στη σκεψη, το οποιο σημαινει να περνεις τα πραγματα που χρειαζεται οταν χρειαζεται. Υπο αυτην την εννοια, καποιοι ηλεκτρολυτες ειναι καλοι αναλογα την καταπονηση και την ασκηση. Σιγουρα το να πλακωνουμε τον οργανισμο μας με ανουσια πραγματα ειναι εξισου επιβλαβες. Παν μετρον αριστον που λεγαν και οι αρχαιοι ημων προγονοι.

Να σαι καλα για τις ευχες, τις επιστρεφω επαυξημενες!

Δεν διαφωνω με το αρχαιο ρητο καπου, απλα μαλλον εχουμε λιγο διαφορετικη εικονα για το τι ειναι μετρο. Για παραδειγμα, ο προιστορικος ημων προγονος, δεν ειχε καθε μερα φαι και ο οργανισμος του που ειναι ιδιος με τον δικο μας βελτιστοποιηθηκε με αυτες τις στερησεις στο μενου.  Δεν ειναι τυχαιο αλλωστε που σχεδον ολες οι θρησκειες εχουν την νηστεια στο τελετουργικο τους, ουτε ειναι τυχαιο που οι μακροβιοτεροι ανθρωποι ειναι συνηθως πετσι και κοκκαλο. 

Ξεφυγαμε οπως και να χει, καλη βολτα να εχουν οι φιλοι μας!