-Προφανώς η απάντηση είναι "κάνοντας ποδήλατο"!
Χρειάζονται βάρη κι αν ναι κατά πόσο βοηθούν;
Ποιος είναι ο συνδυασμός ποδηλάτο - βάρη [ποσοτικά, χρονικά]
Εσείς ποιον τρόπο εφαρμόζετε;
- Σκοπός μου είναι η αντοχή στα πολλά χιλιόμετρα κυρίως σε ασφαλτο [έχω trekking]
Δικό σας..
Αξιολόγηση:
0 ψήφοι
Η αντοχή που θέλεις δεν σχετίζεται με το να "δυναμώσεις" τα πόδια. Τα πόδια ενός φυσιολογικού ανθρώπου έχουν αρκετή δύναμη για μεγάλες ποδηλατικές διαδρομές. Για την αντοχή του ποδηλάτη περισσότερη σημασία έχουν τα πνευμόνια και το κυκλοφορικό.
Το θέμα θα πρέπει να σε απασχολήσει μόνο εάν: α) έχεις αδύναμα πόδια κάτω του μέσου όρου ΚΑΙ είσαι σε ηλικία κάτω των 25-30. Εάν αυτά τα 2 πληρούνται, τότε θέλεις λίγα βαράκια. Λίγα, για καναδυό χρονάκια και μια φορά τη βδομάδα, και το χειμώνα και σε μέρες που είσαι ξεκούραστος. ΑΠλώς για να "πάρει μπροστά" η μυική ανάπτυξη.
Τα πόδια είναι οι ισχυρότεροι μύες του σώματος. Η ποδηλασία είναι ένα καθαρά αεροβικό άθλημα που έχει το εξής ρεκόρ: η μυική ανάπτυξη συνεχίζεται (κορυφώνεται) γύρω στην ηλίκα των 45 χρόνων. Δηλαδή χωρίς τίποτα να κάνει ο ποδηλάτης, μέχρι αυτή την ηλίκία τα πόδια δυναμώνουν συνεχώς.
-Αχ,τι μου θυμησες!Παλιοτερα ειχα ενα mountain full susp, σιδερενιο αμετρητα κιλα και οργωνα τα βουνα στις ανηφορες κυριως.Δεν ηθελα να παρω ελαφρυτερο για αυτό ακριβώς το λόγο.Και δεν το μετανιωσα.Μετα οταν πηρα mountain ελαφρυτερο η απόδοσή μου και ο τόνος μου σχεδόν διπλασιάστηκαν (σε σχεση με τις διαδρομες).
Κοιτα,σε ένα χρόνο με ποδήλατο είχα εμφανής μυική ανάπτυξη παρότι ήμουν γυμνασμένος με αλλα αθλήματα. Συνέχεια έβαζα μια ή δυο ταχύτητες δυσκολότερες από τι θα έβαζα συνήθως(δεν ειναι η πιο σωστη μεθοδος αλλα προσωπικα ταιριαξε στο σωμα μου). Συνηθως 2-3 φορες την εβδομαδα είναι αρκετά με μια με μιαμιση σε διαρκεια(Οι περισσοτεροι επιστημονες το αναφερουν). Τα πιο σημαντικα τωρα που δεν πρεπει ποτε να ξεχασεις, Ζεσταμα και Διατασεις, είναι απαραίτητα.
-Για αντοχή τώρα είναι άλλη υπόθεση.Να λεχθει απλά:σταδιακή αύξηση των χιλιομέτρων μετά από αυξημένη προσπάθεια!Προσωπικα κάνω και τρέξιμο επιπλέον καθώς είναι απο τις καλυτερες αεροβιες ασκησεις.και αν θελεις να αποκτήσεις πολύ σύντομα μία αξιοπρεπής και δυνατή αντοχή στο προτίνω ανεπιφύλακτα!
Ολα τα πραπανω είναι μια ακομη γνώμη.Εσυ δες,αξιολογησε και σου εύχομαι καλή επιτυχία στην αθλητική σου ''σταδιοδρομια''
πιστεύω πως ένα άλλο καλό σύστημα είναι να πάρω μια διαδρομή σταθερή περίπου 25 χιλιόμετρα με διάφορες κλίσεις και να βελτιώνω το χρόνο μου σταδιακά πάνω στη διαδρομή αυτή. Γιατί η αύξηση της απόστασης δε σημαίνει και αύξηση της απόδοσης, αφού σε πολύ χαλαρούς ρυθμούς μπορεί κάποιος να ποδηλατεί όλη την ημέρα..
[(i.alli.ellatha)]:Όσο για την ηλικία μου, 23 και 68 κιλά. οι αντοχές μου είναι ικανοποιητικές, απλά πιστεύω ότι δε θα μπορούσα να ακολουθήσω τα παιδιά που πήγαν στην Πάτρα με Μ.Ω.Τ. 20 χλμ/ώρα και τόσο βάρος, και θέλω να φτάσω εκεί για να είμαι και αποδεκτός σε τυχόν μεγάλη διαδρομή που θα έχω ευκαιρία να συμμετάσχω..
αυτό που χρειάζεσαι είναι ποδηλατικά χλμ
θα πρέπει να κάνεις για αρχή πολλά χλμ
ελαφριά πατήματα και πολύ ώρα
δλδ 90 στροφές και διάρκεια
από εκεί και πέρα για να δυναμώσεις τα πόδια σου
ο καλύτερος τρόπος είναι η ανηφόρα
και μετά μπορείς να χρησιμοποιήσεις διάφορες προπονητικές μεθόδους
αλλά αφού επισκευθεις κάποιον ειδικό
όλα αυτα σε συνδυασμό με καλή διατροφή
Βόλτες με παρέα.
Μάθε να στροφάρεις, όπως έγραψε ο Πλάννετ.
Χαλαρά πατήματα για πολλή ώρα, σταθερός ρυθμός, που όσο περνάει ο καιρός θα πρέπει να αυξάνεται.
Και πολλά χλμ, πολλάαα χλμ, πάρα πολλά χλμ.
Αντί να ξοδεύεις χρόνο σε βαράκια, διαδρόμους και "σιδεράδικα" καλύτερα να ξοδεύεις χρόνο πάνω στη σέλα.
Μάθε το σώμα σου να αντέχει πολλές ώρες πάνω στο ποδήλατο.
Θεωρώ δύσκολο να μείνεις από "πόδια", εκτός αν αρχίσεις τις τρελές ανηφόρες.
Αλλα θεωρώ πολύ εύκολο να μείνεις από π*σ*νό ή πνεύμονες ή πόνους στις ομοπλάτες κλπ.
Τα πολλά χλμ θέλουν κάτι ακόμα. ΣΩΣΤΗ στάση πάνω στο ποδήλατο. Άρα σιγουρέψου ή / και πειραματίσου με τις διάφορες ρυθμίσεις του ποδηλάτου σου. Βρες την βέλτιστη θέση που βολεύει ΕΣΕΝΑ, για πολλά χλμ (πχ ίσως να είναι άλλη η στάση για μια μικρή πολύ γρήγορη διαδρομή και άλλη η στάση για πολλά χλμ με σταθερό ρυθμό).
Μετά άρχισε να εξοπλίζεσαι με κατάλληλο ρουχισμό και "ξεφόρτωσε" το ποδήλατο πό περιττά βάρη.
Για ελαστικά, πιέσεις και αμορτισέρ νομίζω έχουμε γράψει παρα πολλά.
Και εμένα η γνώμη μου είναι αν θες να πάρουν όγκο(και δύναμη) τα πόδια σου άρχισε τις ανηφόρες, αν θες περισσότερο αντοχή τότε μεγάλες διαδρομές χωρίς μεγάλες δυσκολίες.
ξεκινησει τις ανηφορες ειτε ξεκινησει τα βαρυα πατηματα σε ευθειες,εχω τη γνωμη οτι το παιδι θα τραυματισει τους μυες του.
Κοινως,ναι μεν θα αυξησει μυικη μαζα αποτομα,αλλα οχι σωστα.
Προσωπικα θα προτεινα καμια 20αρια διατασεις σε καθε ποδι για να απλωσει ο ιστος και υστερα καμια 20αρα-30Ααρα χιλιομετρα τη μερα,ακομη και σε ευθεια ή πολυ ελαφρυα ανηφορα (βλ.Κηφισσιας),με μετρια πατηματα για να χτισει ιστο σιγα σιγα.Υπομονη και επιμονη.
Σε καθε αλλη περιπτωση,απλα θα ποναει...
τον τραυματισμό..
Γιατί αν τραυματίσεις μια φορά τα γόνατα από λάθος τρόπο ποδηλασίας, οποιαδήποτε αποκατάσταση της βλάβης δεν θα είναι όπως πριν..
Η μυική μάζα αυξάνεται με πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις.
Αυτό όμως δεν είναι ασφαλές όταν είσαι πάνω στο ποδήλατο, γιατί αν η στάση σου δεν είναι σωστή τότε θα τραυματίσεις τα γόνατά σου και γιατί είναι αδύνατον να κάνεις πολλά χιλιόμετρα με βαρύ πάτημα στο ποδήλατο. Ουσιαστικά λοιπόν σε μία μεγάλου μήκους διαδρομή, θα κάνεις κάποιου είδους ( και εντός εισαγωγικών) διαλειμματική προπόνηση, η οποία είναι καλή για το καρδιαναπνευστικό, αλλά όχι τόσο καλή για την μυική μάζα η οποία για να αυξηθεί θέλει σταθερά αρκετά μεγάλο βάρος, ( ή πάτημα) για λίγες επαναλήψεις.
Αρα αν ο αντικειμενικός σου στόχος είναι να αυξήσεις την μυική σου μάζα το γυμναστήριο και οι ασκήσεις πάνω σε μηχανήματα είναι μονόδρομος.
Γιατί σε μηχανήματα.
Γιατί στα μηχανήματα μπορείς να κάνεις ελεγχόμενη άσκηση για μία μυική ομάδα, με τέτοιες κλήσεις, γωνίες και ( επιλεγμένο) βάρος, ώστε να μην καταπονήσεις ούτε τις αρθρώσεις ούτε τους μυς. Επίσης στα μηχανήματα μπορείς να δουλέψεις και την αντίθετη μυική ομάδα στο ίδιο session με τέτοιο τρόπο ώστε να έρθει σε συμμετρία με τις ανταγωνιστικές της. Π.χ κάποιοι άνθρωποι έχουν πολύ δυνατούς τετρακέφαλους αλλά αδύναμους μηριαίους. Στο γυμναστήριο μπορείς να επιμείνεις στην εκγύμναση των δεύτερων, και να αυξήσεις σταδιακά την μυική μάζα των πρώτων, αρμονικά.
Η αύξηση του μυικού όγκου τώρα, αυξάνει μεν την δύναμη, αλλά δεν αυξάνει την αντοχή, η οποία δεν εξαρτάται από τους μυς αλλά από την γενικότερη κατάσταση του καρδιαναπνευστικού.
Αυτό μπορείς να το πετύχεις κάνοντας ποδήλατο, ξεκινώντας πάντα από μικρές αποστάσεις και πηγαίνοντας σε πιο μεγάλες, πάντα με ελαφρά πατήματα.
Είναι εντελώς λάθος να δοκιμάσεις να αυξήσεις τον μυικό σου όγκο με βαριά πατήματα στο ποδήλατο επάνω. Στην περίπτωση αυτή θα γυμνάσεις μόνο κάποιες ομάδες μυών και όχι τις ανταγωνιστικές τους, και σαφώς δεν πρόκειται να τις γυμνάσεις όλες όπως πρέπει καθώς όταν είσαι πάνω στο ποδήλατο κάποιοι μυς δουλεύουν περισσότερο και κάποιοι λιγότερο, ( όπως οι απαγωγοί, που είναι το αντίθετο των προσαγωγών, τους οποίους απαγωγούς δύσκολα θα τους γυμνάσεις πάνω στο ποδήλατο).
Επίσης όπως σου είπα, αν δεν έχεις την απόλυτα σωστή στάση, παίζει να χαλάσεις και τα γόνατα σου.
Τι πρέπει να κάνεις τώρα αν αποφασίσεις να τραβηχτείς σε κάποιο γυμναστήριο για αυτόν τον λόγο.
Καταρχάς να δουλέψεις μόνο σε μηχανήματα, πάντα αφού θα έχεις κάνει μία ελαφριά προθέρμανση.
Τον πρώτο καιρό θα πρέπει να δουλέψεις με πολύ λίγα κιλά για να αποφύγεις τραυματισμό και πόνο. Αυτό σημαίνει ότι αν είσαι εντελώς αγύμναστος, θα πρέπει να μπεις στο γυμναστήριο, να κάνεις δύο σετ από δέκα επαναλήψεις στο κάθε μηχάνημα με πέντε μόνον κιλά και να σηκωθείς να φύγεις. ( μη σου φαίνεται υπερβολικό.. αυτό είναι το σωστό).
Σταδιακά θα πρέπει να αρχίσεις να αυξάνεις τα κιλά και να αλλάζεις το προπονητικό πρόγραμμα, εναλλάσσοντας ασκήσεις ανά έξι περίπου προπονητικές βδομάδες. ( κάπου εκεί αρχίζεις να συνηθίζεις και τις κινήσεις και τα κιλά).
Να φτάσεις μέχρι ένα σημείο όπου τα κιλά θα είναι αρκετά αλλά όχι ασήκωτα.
Όλα αυτά πάντα με τις σωστές διατάσεις, ανάλογα με το ποια μυική ομάδα γύμνασες κατά περίσταση και πάντα με καλό φαγητό γιατί διαφορετικό δεν πρόκειται να δεις αύξηση της μυικής μάζας..
Και κάτι για να σε κάνω να χαρείς.. Άπαξ και την αυξήσεις, δεν φεύγει ποτέ. Μπορεί να ατονίσει, αλλά ο μυικός ιστός είναι εκεί και μόλις τον ζορίσεις λίγο επαναφέρει τον αρχικό του τόνο..
Τώρα αν μπορείς να συνδυάσεις το ποδήλατο με το γυμναστήριο, θα είναι ότι καλύτερο.. :)
Συμφωνώ με αυτά που είπε ο/η marlene πιο πάνω για το ποδήλατο, όμως έχω κάποιες διαφωνίες στο κομμάτι της άσκησης:
Δεν πρέπει να δουλέψεις μόνο μηχανήματα.
Δεν μπορείς πάντα να φέρεις όλες τις μυικές ομάδες σε ισορροπία.
5 κιλά είναι πολύ λίγα για έναν υγιή άντρα, ακόμη και αρχάριο.
Είναι εύκολο να χάσεις μυική μάζα.
Τα μηχανήματα απομονώνουν συγκεκριμένες μυικές ομάδες, με αποτέλεσμα να μην ευνοείται η σωστή συνεργασία ανάμεσα σε πολαπλές μυικές ομάδες, κάτι που είναι απαραίτητο σε οποιαδήποτε περίπτωση προσπαθήσεις να χρησιμοποιήσεις τη μυική σου δύναμη στο φυσικό περιβάλλον, και φυσικά όταν κάνεις ποδήλατο, αφού συνεργάζονται αρκετές μυικές ομάδες όταν κάνεις πετάλι. Η απομονωτική προπώνηση χρησιμοποιήται σαν συμπλήρωμα, από μόνη της αφήνει αδύναμα σημεία στο σώμα. Τα ελεύθερα βάρη είναι πιο φυσικές ασκήσεις και πρέπει να αποτελούν το κύριο μέρος της προπόνησης.
Δεν είναι πάντα εφικτό να φέρεις σε ισορροπία τις μυικές ομάδες μεταξύ τους. Μπορεί κάποιο σημείο του σώματός σου να υστερεί, γιατί απλά δεν το ασκείς στη καθημερινότητά σου, και να έρθει σε ισορροπία αν του δώσεις λίγη παραπάνω έμφαση, και να μεγαλώνει φυσιολογικά μετά. Όμως ένα μεγάλο μέρος της μυικής μας διάπλασης καθορίζεται γενετικά, για λόγους που έχουν να κάνουν με τον τύπο και τον αριθμό των μυικών ινών σε κάθε σημείο. Αν ένα σημείο υστερεί γεννετικά, θα υστερεί πάντα. Μπορείς να το γυμνάσεις περισσότερο, αλλά όσο περισσότερο γυμνάζεται κάποιο σημείο του σώματος, τόσο δυσκολότερα αυξάνεται. Οπότε πολύ δύσκολα θα ισορροπίσει, εκτός αν αφήνεις αγύμναστο το υπόλοιπο σώμα προκειμένου να είναι σε >, κάτι που προφανώς θα ήταν ανόητο.
Πιο συχνά προβλήματα τέτειου είδους έχουν οι γάμπες και τα χέρια. Ακόμα και επαγγελματίες bodybuilders δεν καταφέρνουν να τα λύσουν.
τα μηχανήματα είναι φτιαγμένα για υγιείς ενήλικες άντρες,γυναίκες, ανήλικους, άτομα με προβλήματα υγείας κτλ. Τα βάρη τους ξεκινάνε από πολύ χαμηλά, κυρίως για τους 2ους και μετά, και το ελάχιστο βάρος σπάνια αποτελεί καλή επιλογή για έναν υγιή ενήλικα, ακόμη και για έναν που μόλις ξεκίνησε. 5 κιλά είναι αστεία πχ για κοπηλατική, για τροχαλίες πλάτης, για πιέσεις στήθους, ακόμη και για γυναίκες, ακόμη και για 15χρονους. 15 κιλά είναι αστεία για πρέσσα ποδιών. Η τυπική συνταγή είναι να κοιτάς οι ασκήσεις σου να μην είναι ούτε πολύ δύσκολες ούτε πολύ εύκολες όταν είσαι αρχάριος ή όταν κάνεις καιρό, και να είναι πολύ δύσκολες όταν είσαι προχωρημένος. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα βάρη, γιατί τα μηχανήματα ανάλογα με την κατασκευή τους μπορεί να κλέβουν μέχρι και το 1/2ο του βάρους και μεγάλες μιυκές ομάδες όπως το στήθος και τα πόδια μπορούν να σηκώσουν πολύ μεγαλύτερα βάρη από τις μικρότερες. Δεν μπορώ να σου πω για μηχανήματα, γιατί όπως σου είπα ανάλογα με την κατασκευή τους διαφέρουν, σε ελεύθερα βάρη όμως, 30 κιλά (μαζί με το βάρος της μπάρας) είναι μια χαρά για έναν αρχάριο που θέλει να κάνει πιέσεις στήθους. Ένας υγιής ενήλικας μετά από μερικές εβδομάδες σηκώνει περίπου 50-60 κιλά χωρίς πρόβλημα.
Φυσικά και μπορείς να χάσεις μιυκή μάζα. Αν κάνεις γυμναστική πολύ λίγο καιρό και σταματήσεις, θα χάσεις τα οφέλη της σε πολύ μικρό διάστημα (γιατί ουσιαστικά δεν έχεις προλάβει να αυξήσεις μιυκή μάζα, το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης που κερδίζεις στην αρχή οφείλεται σε άλλους παράγοντες). Αν είσαι πολύ γυμνασμένος και σταματήσεις, πάλι χάνεις απότομα κάποιο μέρος της δύναμής σου, αλλά το υπόλοιπο χάνεται πιο σταδιακά (αλλά χάνεται) και είναι ευκολότερο να επανέλθεις απ'ότι αν δεν γυμναζόσουν καθόλου.Επίσης μιυκή μάζα χάνεται πάντα όταν κάνεις δίαιτα.
Η δική μου συμβουλή : Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι με βάρη, πάρε μερικά βιβλία να διαβάσεις πάνω στο θέμα, γιατί οι περισσότεροι γυμναστές των 3 και 60 που έχουν στα γυμναστήρια δεν ξέρουν τι τους γίνεται (και οι περισσότεροι δεν είναι καν γυμναστές). Κάνε ελεύθερα βάρη όσο μπορείς. Στην αρχή κάνε βάρη που δεν είναι ούτε πολύ δύσκολα, ούτε πολύ εύκολα. Βάλε τη γυμναστική στο πρόγραμμά σου. Φρόντισε να τρως αρκετά και τουλάχιστον 3 γεύματα. Αν θες να αυξήσεις υπολογίσιμα τον όγκο σου, από κάποιο σημείο και μετά πιθανόν να χρειαστείς συμπληρώματα διατροφής, αλλά αυτό θα σε απασχολήσει μετά από κανένα 6μηνο σοβαρής προπόνησης.
Αν ενδιαφέρεσαι ΜΟΝΟ για μακρινές διαδρομές με ποδήλατο, δεν βρίσκω κάποιο λόγο να κάνεις βάρη. Τόσο το κομμάτι του μυικού σου συστήματος που έχει να κάνει με μικρής έντασης αντοχή, όσο και το καρδιοαναπνευστικό, θα βελτιωθούν κάνοντας ποδήλατο με πολλές πεταλιές περισσότερο απ'ότι κάνοντας βάρη. Δεν χρειάζεται να κάνεις πεταλιές μεγάλης έντασης. Καταπονήσεις μεγάλης έντασης δίνουν έμφαση στον αναερόβιο μεταβολισμό, που δεν ενδιαφέρει για προσπάθειες μεγάλης διάρκειας και όπως είπαν και τα παιδιά νωρίτερα, δεν είναι καλές για τα γόνατα.
δείτε και την παρακάτω παρουσίαση στο bicycling για γερό κορμό και πόδια:
http://www.bicycling.com/training-nutrition/training-fitness/perfect-plank
(χωρίς γυμναστήριο, βαράκια, μηχανήματα κλπ, στο σαλόνι, με air condition γι αυτήν την εποχή)
αν κάνετε 6 επαναλήψεις ανά πλευρά στο slide 3 γράψτε μου !
καλά όλα αυτά που λέτε περί μυηκών ομάδες και όργανα κτλ κτλ κτλ
αλλά
το θέμα είναι σε ποιον απευθύνετε
δλδ στον pro αθλητή
ή σε ένα ερασιτέχνη που απλά βλέπει ότι κάποιες ανηφόρες δεν τις μπορεί με το ποδήλατο???
ουσιαστικά μιας και οι περισσότεροι στο forum αν όχι όλοι είναι ερασιτέχνες ποδηλατικά
πιστεύω πως απλά κάνοντας ποδήλατο θα έρθουν τα επιθυμητά αποτελέσματα
όταν αποκτήσεις ποδηλατικά χλμ και δεις ότι δεν βλέπεις άλλο βελτίωση τότε κάνεις μια επίσκεψη σε ένα ειδικό έναν ειδικό
Αγαπητέ Πλανννήτη,
πράγματι, είναι αρκετά έως πολύ δύσκολες οι συγκεκριμένες, απλά έδωσα το λινκ γιατί το συγκεκριμένο site έχει πολλά ενδιαφέροντα θέματα για ασκήσεις άλλα και πολλά άλλα ποδηλατικά
http://www.bicycling.com/training-nutrition/training-fitness?quicktabs_2...
@ccr δεν έγραψα κάτι για το Link σου
βασικά το θέμα είναι πως όταν θέλεις να κάνεις δουλειά χρειάζεσαι προπονητή ή διατροφολόγο
από εκεί και πέρα μπορείς να φτιάξεις κάποια πράγματα βλέποντας links και διαβάζοντας διάφορα βιβλία
strength through joy
Ευχαριστω όλους για τις πολύτιμες συμβουλές.
Γυμναστήριο παιδια δε μπορω να πάω, πνίγομαι. Θα το έκανα κατ` εξαίρεση και για τον απολύτως απαραίτητο χρόνο.
Άλλωστε το ποδήλατο μου αρέσει γιατί νιώθω ελεύθυρος. Πως να κλειστώ σε 4 τοίχους γεμάτους με σίδερα και ακούσματα από αγκομαχητά γυμναζόμενων που πρέπει οπωσδήποτε να σηκώσουν ενα κιλό περισσότερο από χτες...
Αυτή η αίσθηση ελευθερίας και το γεγονός ότι η μοναδική κινητήρια δύναμη με την οποία διανύω αποστάσεις είναι ο ίδιος μου ο εαυτός, με γεμίζει οσο τίποτε άλλο.
Έτσι λοιπόν, η επιθυμία μου να φτιάξω γερά πόδια είναι σαν να θέλω να κάνω αναβάθμιση στον κινητήρα μου για να με πηγαίνει πιο μακρυα, ώστε να νιώθω ακόμη πιο όμορφα. Το βλέπω απλά σαν μια διαδικασία που πρέπει να κάνω ωστε να εκμεταλλευομαι κάλύτερα το χρόνο που έχω για να βολτάρω..
Έσκασα όταν διάβασα ότι κάποιοι φίλοι κάνουν το γύρο της Ευρώπης..
κάτι που δεν ρωτήσαμε
όταν λες να δυναμώσεις τα πόδια σου
τι ακριβός έχεις στο μυαλό σου????
Ισως να μην εγινα ξεκάθαρος από την αρχή, αλλά αυτό που θέλω είναι να γυμνάσω τα πόδια μου ώστε να μη "μουδιάζουν" μετά από 40 χιλιόμετρα.. Γιατί μέχρι τα 40 το παλεύω, πηγαίνω καλά [περίπου 25χλμ/ω Μ.Ω.Τ.]
Μετά πέφτω σταδιακά, ακόμη κι αν κάνω στάση και δε θελω να συνεχίσω, μην τραυματιστώ.
Στην παρούσα όμως φάση δε θα ρίσκαρα να ξεκινήσω από Γρεβενά για να πάω Σέρρες -270 χλμ-[όπου θέλω να διανύσω την άδειά μου], και θα πάω με το αυτοκίνητο...
Ούτε θα πηγαινα στά Ζαγοροχώρια -140 χλμ με υψομετρικες διαφορες-[όπου το Φθινόπωρο με περιμένει φίλος για περιήγηση] και θα πάω με το αυτοκίνητο..
Δε μπορω να πω τι ακριβως θελω, αλλά φαντάζομαι ότι εχω δειξει τον τρόπο που θέλω να χρησιμοποιώ το ποδήλατο. Δε θελω να συμβιβαστω απλά με τη μετάβαση κι επιστροφή στη δουλειά, η με μερικες βόλτες.
Ξεκίνα με αυτά που σου είπα
αν θέλεις μπορώ να στα εξηγήσω και πιο αναλυτικά στο τηλέφωνο
πάρε με στο 2382063880
πέτρος
για να μου πεις και τι έχεις στο μυαλό αλλά και αν σου πω τι μπορείς να κάνεις
:D
Push ups και μάλιστα με την μπάλα κάνουμε μόνον όταν έχουμε ήδη "χτίσει" μία γερή πλάτη. Μην επιχειρήσετε να κάνετε push ups αγύμναστοι γιατί διαφορετικά θα μάθετε τι σημαίνει η λέξη "λουμπάγκο" the hard way..
Οι υπόλοιπες ασκήσεις είναι σχετικά ασφαλείς..
Χώριζε τι διαδρομές σου σε σαραντάρια...
Το μούδιασμα είναι λόγω στάσης. Τα πόδια σου έχουν δύναμη.
Εχεις φιλοσοφήσει τη διαφορά δύναμης και αντοχής; Η δύναμη είναι απλή (μυική ισχύς) αλλά η αντοχή είναι σύνθετη, εξαρτάται από πολλά, όχι μόνο από τη δύναμη.
συμφωνώ με την άλλη Ελλάδα
να ρωτήσω και τι ποδήλατο έχεις?
ideal megisto 2009, εργοστασιακό. Να ξανακοιτάξω τότε και τη στάση μου, οκ..
Ωραίος ο ccr, πολύ χρήσιμο link...
αν έχεις ρυθμιζόμενο λαιμό κατέβασε τον χαμηλά
αν όχι γύρνα τον ανάποδα και δοκίμασε ξανά της ανηφόρες και γενικότερα τις διαδρομές που κάνεις
ένα στοιχείο της ποδηλασίας πού δέν τονίζεται πιστεύω αρκετά, είναι η σωστή πεταλιά.
Η σωστή πεταλιά παράγει ομαλή ισχύ καθ όλο τον κύκλο της περιστροφής των πεταλιών.
Αυτό βέβαια προυποθέτει ότι τα πόδια είναι κλειδωμένα πάνω στα πετάλια, αλλά ΔΕΝ φτάνει αυτό. Χρειάζεται επίπονη και συνειδητή προσπαθεια για να μάθουμε να δουλεύουμε όλο τον κύκλο. Ιδίως όταν έχουμε συνηθίσει μόνο να πατάμε!
Στην ολοκληρωμένη πεταλιά πρέπει με κάθε πόδι να σπρώχνουμε , να πατάμε, να σέρνουμε, και να τραβάμε σε σωστή ακολουθία και χωρίς να διακόπτεται η συνέχεια της κίνησης. ( μόλις κλειδώσετε στα πετάλια προσπαθήστε να κάνετε με το ένα μόνο πόδι και θα δείτε πόσο άτεχνοι είστε...)
Το "μοτέρ" λοιπόν πάει πολύ καλύτερα όταν δουλεύει σωστα σε όλο τον κύκλο...
Μπορέις να εντείνεις και να χαλαρώνεις μυικές ομάδες ξεκουράζοντάς τες ενώ συνεχίζεις να κάνεις πετάλι.
Η ισχύς στη ρόδα σου βγαίνει ομαλά ( σημαντικό σε καταστάσεις χαμηλής πρόσφυσης)
Διαβάστε για την τεχνική του πεταλιού και προσπαθήστε να την εφαρμόσετε
Δεν θα βγείτε χαμένοι!
Σήμερα κατέβασα λίγο τη σέλα και έκανα ελαφρά πατήματα με γρήγορο στροφάρισμα. δε με πονεσε καθολου ο τενοντας πίσω απο το γόνατο, που πολλες φορές με τσιμπούσε.
Τα αποτελέσματα σαφώς καλύτερα. 36 χλμ με 24.7 Μ.Ω.Τ. και 147 παλμοί μέσο όρο.
Οταν θα εχω περισσοτερο χρονο θα δοκιμασω την αντοχη μου στη νεα σταση.
έτσι μαθαίνουμε.
@dani
η σέλα δεν πρέπει να κατέβει
βέβαια αν δεν σου δημιούργισε πόνους στα γόνατα μπορεί να την είχες πιο ψηλά από ότι έπρεπε.
ουσιαστικά αυτό που είπες είναι ότι αύξησες την μ.ω.τ. ???
πόση ώρα έκανες ποδήλατο???
άλλαξε και κλίση λαιμού για να μην πιάνεται ο ποπός σου τόσο και να πηγαίνεις καλύτερα στα ανηφορικά κομμάτια
Το οτι σταματησε να τον ποναει ο "τενοντας" πισω απο το γονατο, μολις χαμηλωσε λιγο το υψος της σελλας, ειναι ΞΕΚΑΘΑΡΟ συμπτωμα οτι ειχε τη σελλα του σε θεση ψηλοτερη απο αυτη που επρεπε...
Φιλικα παντα...