Γεια σας με λενε Μαρια και ειμαι 21 χρονων. Αποφασισα να παρω ποδηλατο για να χασω κιλα, παρα να γραφτω σε ενα γυμναστηριο. Το θεμα ειναι οτι δεν ξερω τι ποδηλατο πρεπει να παρω. Το ποσο που μπορω να διαθεσω ειναι 300. Δυστηχως η εποχη μας ειναι τωρα έτσι που δεν μας επιτρεπει για κατι καλυτερο. Μενω Θεσσαλονικη και θα κανω ποδηλατο στον ποδηλατοδρομο της παραλιας. Εχω ενα διλλημα. Εχω ακουσει οτι τα ποδηλατα με χοντρη ροδα, δεν βοηθαν στην ευκολη απωλεια κιλων αλλα για την εκγυμναση, και οτι αυτα που βοηθανε για την απωλεια κιλων ειναι με την λεπτη ροδα,( σαν και αυτο που ειχε ο παππους μου) :D. Ισχυει αυτο??
Αξιολόγηση:
0 ψήφοι
Ούτε ποδήλατο ούτε γυμναστήριο θα σε κάνουν να χάσεις κιλά
μια καλή πρόταση λίγο παραπάνω από τα χρήματα που θέλεις είναι αυτό
http://www.dragbicycles.com/?menu=bikes&cid=7&pid=37
αυτό
λογικά βγαίνει λιγότερο απο 340
και του βάζεις λεπτά λάστιχα όπως τα θέλεις
τα λεπτά λάστιχα βοηθάνε στο να τσουλάει το ποδήλατο
για να σε "βοηθήσει" στην απώλεια κιλών το ποδήλατο θα πρέπει να έχεις ελαφριά πατήματα και διάρκεια
:D
Εννοειται πως μονο με την γυμναστικη δεν χανεις κιλα
Κατ αρχην καλοσωρισες και στο φορουμ και στον ποδηλατόκοσμο.... Κατ αρχην η ρόδα εχει πιο πολυ να κανει με το τερραιν που θα πατάς, παρ οτι πιθανα εχεις διαβασει εδω η αλλου οτι "για να γυμναστεις θελεις mtb" και τετοιες θεωριες.... Οποτε κοιτας τι θες να κανεις με το ποδηλατο, και αναλογως τις αναγκες σου αγοραζεις το ειδος ποδηλατου που σου χρειαζεται, με το αναλογο λάστιχο... Οσο για την απωλεια βαρους, αν ΚΑΝΕΙΣ ποδηλατο, θα καις θερμιδες, και με προσεχτικη διατροφη θα χασεις βάρος, τελος.... Ειτε αυτο γινεται σε χωματοδομο στο βουνο (πιο βαρβαρο για αρχη, κατ εμε), ειτε στην πολη...
Για τη χρηση που περιγραφεις, ασκηση σε ποδηλατοδρομο στην παραλια, τα 300 που δινεις δεν ειναι καθολου λιγα, ειδικα αν βαλεις 20-40 ευρω παραπανω, παιρνεις ΠΟΛΥ ΑΞΙΟΠΡΕΠΕΣ ποδηλατο τυπου Ideal Μegisto η αρκετά αλλα παρεμφερη, που με λιιιιιγο ψαξιμο στο φορουμ, σε ερωτησεις τυπου "αυτο η εκεινο" θα βρεις ευκολα... Αρκει να κοιταξεις να εχει σωστο μεγεθος για το υψος σου, και φυσικα η τελιή σου επιλογή να σου αρεσει στο ματι, ωστε να θες να το παρεις και να βγεις βόλτα! (και εννοειται αποφευγεις mtb για τον ποδηλατοδρομο, θα σε κουράζει, αδικα, περισσοτερο)...
ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ, ΚΑΛΕΣ ΠΕΤΑΛΙΕΣ και ευχομαι να πιασεις τους στόχους σου γρηγορα!
Καλωσήρθες Μαρία και συγχαρητήρια για την απόφαση ζωής που πήρες!
Να πω κι εγώ 2 λόγια μιας και άρχισα πριν ένα μήνα έχοντας ακριβώς τον ίδιο στόχο με σένα. Κι εγώ 21 είμαι και γιορτάζω τον 15 Αύγουστο btw, όχι πως έχει κάτι να κάνει :P
Αυτό που έχεις ακούσει για τα λάστιχα μάλλον ήθελε να πει πως σε ένα ποδήλατο δρόμου (με λεπτά λάστιχα σαν του παππού σου) καις πιο εύκολα λίπος απ'ό,τι σε ένα ποδήλατο MTB (με χοντρά λάστιχα). Και αυτό γιατί στην άσφαλτο μπορείς να κρατήσεις ένα ρυθμό και να πεταλάρεις συνεχώς για όσο θέλεις στην ένταση που θέλεις. Ένα MTB που θα πάει στα βουνά εξαρτάται από το έδαφος. Εκεί θα πρέπει να ανεβαίνεις ανηφόρες, να πηδάς πέτρες και άλλα πολλά τεχνικά σημεία. Κανείς δε σε περιορίζει, όμως, να βάλεις λάστιχα δρόμου στο MTB και να το καβαλάς στην άσφαλτο σαν κούρσα.
Είμαι σίγουρος πως το ποδήλατο θα το βρεις πιο ενδιαφέρον από την αντίστοιχη αερόβια άσκηση στο γυμναστήριο. Eίναι άλλη η αίσθηση να γνωρίζεις τοπία, να συναναστρέφεσαι με τη φύση. Όμως για ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης θα χρειαστείς το γυμναστήριο. Και θα χρειαστείς τέτοιες ασκήσεις αργά ή γρήγορα για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα.
Τον ποδηλατόδρομο στη Θεσσαλονίκη τον έχεις δει;! Κανένας δεν ξέρει ότι υπάρχει παρά μόνο οι ποδηλάτες. Αν θέλεις να κρατήσεις σε υγιές επίπεδο τα νεύρα σου, πήγαινε να προπονηθείς αλλού. Αλλιώς θα σταματάς κάθε τρεις και λίγο γιατί μπαίνουν μπροστά σου.
Αυτά θα τα βρεις και μόνη σου, εφόσον πάρεις στα σοβαρά το θέμα. Προσωπικά κατέληξα σε ποδήλατο δρόμου για το λόγο που ανέφερα παραπάνω. Και το χαίρομαι ιδιαιτέρως. Ήδη έχει επέλθει μείωση στα κιλά που φαίνεται. Βέβαια στην πρώτη βόλτα τα είδα όλα, αλλά όσο πάει φτιάχνει η κατάσταση.
Με 300 ευρώ αν μπορείς βρες κάτι καλό σε μεταχειρισμένο ή αλλιώς κάποιο από τα φθηνά trekking. Βάλτου slick ελαστικά και ξέσκισέ το στις βόλτες. Προσοχή να το πας λάου λάου. Όχι σαν εμένα που είχα 180 σφυγμούς για 50 λεπτά στην πρώτη βόλτα. Και να βγαίνεις νωρίς το πρωί με τη δροσούλα. Και πάλι όχι σαν εμένα που την πρώτη φορά βγήκα με 40 βαθμούς.
Καλές αγορές και καλές βόλτες σου εύχομαι και καλή δύναμη στην προσπάθειά σου! Θέλει πολύ επιμονή και πειθαρχία για να καταφέρεις το στόχο σου. Το ξέρω από πρώτο χέρι. Εύχομαι αυτή η φορά να είναι και η τυχερή σου. Φιλιά.
..οσο πιο καθημερινη , τακτικη και..ειλικρινης ειναι η χρηση του ποδηλατου , τοσο πιο αποδοτικο θα ειναι για αυτο που θες.
Πιστευω λοιπον οτι θα δεις αποτελεσματα με 2 τροπους:
Ειτε το χρησιμοποιεις ηπια αλλα ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ για ολες σου τις μετακινησεις , ειτε με μια μορφη προπονησης σε μια διαδρομη που θα επαναλλαμβανεις τακτικα και με αυξανομενο ρυθμο/χιλιομετρα
Η βολτα στην παραλια μου φαινεται πολυ συντομη και με μηδενικο βαθμο δυσκολιας , πιο πολυ για περατζαδα προσφερεται παρα για κατι πιο ενεργο.
Προσεξε ομως γιατι το πεταλι ανοιγει την ορεξη (και λανθασμενα δικαιολογει κατι παραπανω πιτογυρα/αναψυκτικα/παγωτα κτλ) με αποτελεσμα πολλοι ποδηλατες να..παιρνουν αντι να χανουν!
Οποτε , σε συνδυασμο με πχ την μιση μεριδα (θρεπτικο ομως) φαγητο , θα δεις αποτελεσματα.
-παρε ενα σπαστο γιατι ειναι φοβερα πρακτικο-και θα σε κανει να θες να κανεις περισσοτερο ποδηλατο. Σε δευτερη φαση , fitness ή (γιατι οχι) κουρσα
Η παραλία είναι όπως η περιφερειακή οδός έχει καλές και κακές ώρες.
Καθημερινές σχετικά πρωί 10-12 που έχω περπατήσει πήγαινα με 30+ χιλιόμετρα πιο αργά το απόγευμα που βγαίνει ο κόσμος την βολτίτσα του είναι για περατζάδα και χάζι .....
Okay, λογικά θα ξέρεις καλύτερα... Εγώ πάλι κάνω τις βολτίτσες μου στην άσφαλτο στα γύρω χωριά...
Η απώλεια βάρους (πρέπει να) πάει πακέτο με μια γενική πολιτική υγείας: διατροφή, άσκηση, ξεκούραση, ύπνος, τρόπος ζωής, θετική σκέψη. Το καθένα από αυτά ένα ιδιαίτερο κεφάλαιο. Αν δεν το δει κανείς συνολικά, δεν θα το υπόβαθρο για να διατηρήσει τη νέα κατάσταση.
Στο κεφάλαιο άσκηση: μία ώρα τουλάχιστον διάρκεια κάθε μέρα, με σταθερό ρυθμό και καρδιακούς σφυγμούς αυστηρά στη ζώνη Α δηλ. κάτω από τους 120 για το μέσο άνθρωπο.
Κάτω από 120 εγώ πάνω στο ποδήλατο δεν μπορώ να έχω. Έβαλες πολύ κάτω το όριο. Δεν είναι έτσι για τον καθένα. Καθένας έχει διαφορετική καρδιά και χτυπάει σε διαφορετικές συχνότητες. Ειδικά για έναν παχύσαρκο η ταχυπαλμία είναι συνήθες φαινόμενο, ειδικά τις πρώτες μέρες της άσκησης. Ο καρδιολόγος μού είπε ότι μέχρι 140 παλμοί είναι καλά για την ηλικία μου για άσκηση διαρκείας. Μην το γενικεύεις τόσο, καθένας είναι διαφορετικός. Για παράδειγμα αυτή τη στιγμή που γράφω είμαι στους 100 παλμούς. Απλά και μόνο όταν περπατάω (γρήγορα) φτάνω τους 140.
Αν γράφοντας στο πισί έχεις 100 είσαι περίπτωση, δεν είναι αυτό το σύνηθες. Είναι σωστό ότι ο καθένας είναι ξεχωριστός, αλλά γενικά το 120 θεωρείται ένα ενδεικτικό όριο για έναν άνθρωπο που δεν έχει ασκηθεί καθόλου. Ένας που έχει ασκηθεί μπορεί να πηγαίνει και με 150 και να μην καταλαβαίνει τίποτα ακόμα. Το σημαντικό είναι να πηγαίνει στην καθαρά αερόβια φάση.
θες δε θες, κάνοντας άσκηση θα βελτιώσεις την φυσική σου κατάσταση, θα χάσεις λίπος, θα κερδίσεις σε δύναμη (ποδιών κυρίως), θα αποκτήσεις αντοχές (δεν θα λαχανιάζεις εύκολα), θα γυμνάσεις την καρδιά και τα πνευμόνια σου, θα γλιτώσεις από διαβήτες κλπ κλπ....
Αν θέλεις να χάσεις κιλά, θα πρέπει να κάνεις ΠΟΛΛΑ χιλιόμετρα, σε αερόβιο ρυθμό (εκεί που η καρδιά σου δεν θα χτυπάει στο κεφάλι σου... εκεί που θα μπορείς να κρατήσεις μια ΕΛΑΧΙΣΤΗ ΣΥΖΗΤΗΣΗ με τον διπλανό σου χωρίς να λαχανιάζεις) και να βάλεις σωστή διατροφή στο πρόγραμμά σου.
Προσωπικά, ήμουν υπέρβαρος. Ξεκίνησα ποδήλατο πριν από 10 χρόνια. Στην αρχή πολύ χαλαρά, μια στα τόσα, και πλέον κάνω κάθεμέρα, και γύρω στα 200-250 χλμ την εβδομάδα αθροιστικά. Δεν άνω καθόλου δίαιτα, δεν στεούμε τίποτα. Αποτέλεσμα: η φυσική μου κατάσταση έχει βελτιωθεί πάρα πολύ, αλλά δεν έχω χάσει όσα κιλά ΕΠΡΕΠΕ να έχω χάσει (αν και πλέον ΔΕΝ είμαι υπέρβαρος) . Αλλά σαβουριάζω.... συνεχώς και ανελειπώς....
Ακόμα και ξαπλωμένος γύρω στους 80 είναι το χαμηλότερο που βλέπω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι εξαιρετικά εξατομικευμένο το θέμα των ζωνών καρδιακής συχνότητας. Σύμφωνα με τον Karvonen οι ζώνες μου είναι οι εξής:
Ένας που έχει ασκηθεί δε θα πάει εύκολα στη ζώνη των 150. Θα δουλεύει για την ίδια ένταση σε πιο χαμηλούς παλμούς. Στα 160 και στα 180 θα καταλάβει διαφορά και με το παραπάνω. Και όσο αυξάνεται η ηλικία θα φτάνει και πιο κοντά στο redline.
Σας ευχαριστω πολυ ολους σας.. ειχα ποδηλατο απο το 2003 και φετος τα πεταξαμε, με τα χρονια και την κακη χρηση-συντηρηση χαλασε. Ειδικα οταν εισαι 13 χρονων δεν ξερεις τι 8α πει ποδηλατο και οτι πρεπει και το φροντιζεις κιολας. Αφου κρατησε τοσα χρονια σε βροχες, σε πεσηματα, παλι καλα. Εχω δει τον ποδηλατοδρομο 8εσσαλονικη, ξερω πως ειναι, δυστηχως ή ευτηχως μονο εκει μπορω να παω. και οσο αναφορα τα χιλιομετρα εγω μενω κοντα στο μουσικο μεγαρο. πιστευω οτι πηγαινε-ελα μουσικο μεγαρο αριστοτελους ειναι καλη αποσταση για εναν αρχαριο στην ποδηλασια. και οσο περναει ο καιρος 8α πηγαινοερχομαι και 2 φορες ή και 3 φορες.. αναλογα με την φυσικη κατασταση και την αντοχη μου που θα καλυτερευει... Πραγματικα σας ευχαριστω ολους. Σας ευχομαι πολλες ωρες ευχαριστης ποδηλασιας να επιτυχετε στους στοχους σας και ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ ΣΕ ΕΜΕΝΑ.. ΜΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ :D φιλια πολλα :***
@ Μαρίτσα: μην το καθυστερείς, όσο πιο σύντομα ξεκινήσεις τόσο καλύτερα για εσένα. ΔΕΝ θέλει πολλά χρήματα, θέλει διάθεση και καλή παρέα (κάποιον να σε "τσιγκλάει" να βγαίνετε ΣΥΧΝΑ). Αξίζει τον κόπο. Θα δεις (και θα γνωρίσεις και καλό κόσμο....χεχε
)
@ Doom: είσαι σε κακό σημείο, αλλά είσαι ΣΕ ΚΑΛΟ ΔΡΟΜΟ....
)
Μην χάνεις ούτε μέρα, ούτε ώρα. Καβάλα και τρέχα. (όπως καταλαβαίνεις το βάρος σου και οι παλμοί σου ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ ΣΟΥ είναι.... άστα να πάνε...αλλά με την νέα ποδηλατάρα σου όλα θα φτιάξουν, αρκεί να μην βαρεθείς γρήγορα. Άσε το πληκτρολόγιο και καβάλα......
Καβάλησα ρε man 6:30 το πρωί. Τέτοια ώρα μες στον ήλιο δεν χάζεψα να κάνω ποδήλατο... Προτιμώ το keyboard lol.
ουσιαστικά αν σκοπεύεις να πάρεις το ποδήλατο από συγκεκριμένο μαγαζί τότε δες τι μάρκες φέρνει και ανάλογα να σου προτείνουμε
π.χ. το ποδήλατο που πρότεινα στην αρχή το φέρνει ο δικός μου θεσ/νικη αλλά δεν έχει νόημα μιας και εσύ κατέληξες στο κατάστημα
οπότε καλό είναι να πεις μάρκες
όσο αφορά την διαδρομή που λες
είναι απλά γελοία
αν έχεις κάποιον να σου δείξει 1-2 πράγματα στο πως κάνεις αποδοτικά ποδήλατο θα δεις πως θα την έχεις για πλάκα την συγκεκριμένη διαδρομή
αυτά από εμένα
-Off topic-
Το θήτα είναι κάτω ακριβώς από το 7 (επτά) και το 8 (οκτώ) στο πληκτρολόγιο.
Αχαχαχαχα! Αμάν! :P
Τελικά τι ποδήλατο διάλεξε; Το έχασα ή δεν έγραψε;
Σε μια αρκετά πρόσφατη μελέτη με σκοπό την αξιολόγηση των μεταβολών στην σύσταση του σώματος σε νεαρές υπέρβαρες γυναίκες μετά από 36 μέρες
(3 -40 λέπτες συνεδρίες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες) άσκησης σε στατικό ποδήλατο παρατηρήθηκε μια μείωση της τάξης του 3,2% του σωματικού βάρους και 5% της λιπώδους μάζας. Η Μυϊκή μάζα αυξήθηκε κατά 2,6% αντίστοιχα ενώ η καρδιακή συχνότητα μειώθηκε κατά 9%. Μετά από την δέκατη εβδομάδα, βρέθηκε μια μείωση κατά 11 παλμούς/min-1 στο μέσο όρο του καρδιακού ρυθμού και μια αύξηση της τάξης του 0,5 mL/kg-1min-1 στη μέση πρόσληψη οξυγόνου ενώ υπήρχε μια αύξηση 8,6 Watt στην μέση ισχύ. Επιπλέον, παρατηρήθηκε αύξηση της καρδιο-αναπνευστικής ικανότητας (37,1 ± 4,3 έναντι 40,2 ± 4,6 mL/kg-1min-1) μετά από τις 36 συνεδρίες. Συμπέρασμα η μείωση του σωματικού βάρους, χωρίς κανένα περιορισμό στην κατανάλωση τροφής, και η βελτίωση του καρδιο-αναπνευστικού συστήματος φυσικής κατάστασης δείχνει ότι η ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο ICP μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και την πρόληψη του αυξημένου κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων σε νεαρές υπέρβαρες γυναίκες.
Αν σκεφθεί κανείς ότι η ποδηλασία στο στατικό είναι αρκετά ευκολότερη απ αυτήν σε συνθήκες δρόμου ,σε ανάλογο φυσικά ρυθμό, υποθέτω ότι το παραπάνω εύρημα θα επιβεβαιώνεται και ίσως θα υπάρχει μεγαλύτερη ακόμα επιρροή στην απώλεια βάρους όταν η ποδηλατική άσκηση γίνεται σε δρόμο για ένα ανάλογο χρονικό διάστημα και μέσες συνθήκες έντασης (πχ μέση ταχύτητα 20km/h σε άσκηση διάρκειας 40΄ και διανυόμενη απόσταση 15 km σε ήπιο οδόστρωμα και σχετικά ευθύ δρόμο) αρα το ποδήλατο που θα χρειαστεί για να βοηθηθεί ο αθλούμενος είναι αυτό που μπορεί να διανύσει μια τέτοια απόσταση με την μεγαλύτερη δυνατή ευκολία (έχουμε τα θετικά αποτελέσματα από στατικό!).Ας προτείνουν λοιπόν οι παλιοί ποδηλάτες τέτοια ποδήλατα (πιστεύω απλά και συνηθισμένα fitness Bikes) που κατά την γνώμη τους συγκεντρώνουν τις παραπάνω αρετές. Αν συνδυαστεί η άσκηση αυτή με μια ισορροπημένη διατροφή -500 kcal/day σε σχέση με τις ενεργειακές ανάγκες του αθλούμενου μπορούμε να έχουμε συνολικά απώλεια 3-4 κιλά το μήνα με παράλληλη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε καλά επίπεδα και σημαντική αύξηση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
Για περισσότερα δείτε :
Bianco, A., Bellafiore, M., Battaglia, G., Paoli, A., Caramazza, G., Farina, F., et al. (2010). The effects of indoor cycling training in sedentary overweight women. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 50(2), 159-165.