Γειά χαρά,
το κοντεράκι που χρησιμοποιώ, έχει αισθητήρα να μετράει τις πεταλιές, και το λέει Cadence - CAD.
Δεν έχω ιδέα, πόσες πεταλιές είναι ένας σωστός ρυθμός σε επίπεδο χαλαρής άσκησης.
Φιλικά, Νίκος
Αξιολόγηση:
0 ψήφοι
Cadence - CAD
80 με 90
Βάζεις στόχο αυτό το νούμερο και όταν καταφέρεις να πηγαίνεις για ώρα έτσι θα είσαι τούμπανο.
.... δεν είναι θέμα στόχου, είναι θέμα επιλογής τέτοιας σχέσης (συνδυασμού γραναζιών) ώστε να στροφάρεις με 80 - 90 στροφές ανά λεπτό, ανεξάρτητα από την κλίση του δρόμου...
[.... ακόμα και αν σου φαίνεται ότι πηγαίνεις σαν χελώνα...]
.... και για τουλάχιστον τα πρώτα 10 χλμ κάθε βόλτόνησης σου...
Αν καταφέρεις κάποτε να κρατήσεις τέτοιον ρυθμό και σε μια καλούτσικη (για αρχή) ανηφόρα (πχ στον Κρεμαστό Λαγό, κάπου στην Άνω Βούλα...), τότε: ΝΑΙ Είσαι Τούμπανο πλέον.
που ούτε ο λαγός δεν την πήγε δηλαδή; (ο λαγός στην ανηφόρα τρέχει γρήγορα για όσους δεν ξέρουν)
με 60-65 που πάω δηλαδή τί είμαι;
δεν πιστεύω να μιλάμε για κούρσες και αγώνες...
κάνω με βαρύ trekking, καμμιά 30αριά χλμ στη παραλιακή για να δουλεύει λίγο το σύστημα...
... και με ότι νά 'ναι ποδήλατο, (ΟΚ, δεν μιλάω για καμιά ανώμαλη ανάβαση γκρεμίλας, με ΜΤΒ....) κανονικά, αν θέλεις να γυμναστείς και να μάθεις να κάνεις ποδήλατο, πρέπει να στροφάρεις κάπου ανάμεσα στις 80-90 στροφές το λεπτό.
Οι βαρειές σχέσεις που κάποιοι συνηθίζουν (βάζουν μεγάλο δίσκο με το καλημέρα και αγκομαχούν....) είναι ΠΟΛΥ ΛΑΘΟΣ.
Το πόδι πρέπει να μάθει να στροφάρει γρήγορα και σταθερά για πολύ ώρα.
Στις πρώτες μεγάλες βολτονήσεις μας (ΟΚ, είμασταν γκρουπάκι κουρσάδων, αλλά ότι ξεκινούσαμε) προσπαθούσα να πηγαίνω ΣΤΑΘΕΡΑ, ΓΙΑ ΠΟΛΥ ΩΡΑ, ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΚΟΙΤΩ κοντεράκια κλπ κλπ και μετά ρωτούσα τον διπλανό μου αν τα κατάφερα.
Τα πόδια πρέπει να συνηθίσουν...
Δίσκο θυμάμαι δοκιμάζαμε να βάλουμε μετά από τουλάχιστον 10χλμ "ζεσταμα".
Ακόμα και κατηφόρα να ήταν.
Ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις και brevets ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΚΑΝΟΝΑΣ. Αν μπουκώσουν τα πόδια "με το καλημέρα" ΔΕΝ ΒΓΑΙΝΕΙ το 200αρι....
Μάθετε να ΣΤΡΟΦΑΡΕΤΕ.
Σημείωση: εννοείται ότι μιλάμε για κάποιον που θέλει να κάνει ένα βήμα πιο "πέρα", να ξεφύγει από την απλή βόλτα "γύρω-γύρω στην πλατεία", να πάει για κάτι μεγαλύτερο....
σε ευχαριστώ.
φίλοι το προσπάθησα χτες,
στην παραλιακή, 70 - 80 cad, 20 περίπου λεπτά (περίπου 10 χλμ με 25 χλμ/ωρα) - χαλάρωμα και 20 λεπτά επιστροφή.
Ένιωθα τα πόδια να γυρίζουν τρελά, και ότι παραπάνω δεν πήγαινε. Πάντως δεν κουράστηκα στα πόδια, ένιωθα πιο αερόβια την άσκηση...
έχω ελπίδες για βελτίωση;
Πάρα πολλές! Τα πρώτα χρόνια είναι δύσκολα (πολύ λιγότερα από 100, μην ανησυχείς).
Πέρα από την πλάκα, το μυαλό σου θα το έχεις στο στροφάρισμα, όχι στην ταχύτητα. Κάθε ποδηλάτης τα πρώτα χρόνια αυτό πρέπει να κάνει.
.... όπως έχω ξανα-ματα-επανα-γράψει..... υποτίθεται ότι όλες οι σχετικές συμβουλές / ιδέες / προτάσεις αφορούν το "κάτι παραπάνω".
Για να κάνεις αυτό το "κάτι παραπάνω", πχ για να φτάσεις να στροφάρεις σωστά με 80-90 σ.α.λ. .... η αλήθεια είναι ότι μάλλον χρειάζεσαι κάποιο είδος "δέσμευσης" του ποδιού στο πετάλι.....κάποιο είδος "δεσίματος".
Φυσικά γίνεται και με απλό- ελέυθερο πετάλι / πλατφόρμα, απλά με το "δέσιμο" τα πράγματα γίνονται ΑΠΕΙΡΩΣ πιο εύκολα.
..
..
.. κοινώς σε στείλαμε να αντιμετωπίσεις τα λιοντάρια χωρίς να σου πούμε ότι πρέπει να κρατάς και κάποιο όπλο μαζί σου...
Όταν λέω "δέσιμο" εννοώ κάτι από τα παρακάτω:
- μισό καλουπιέ που δεν παίρνει ζωνάκια
- κανονικό καλουπιέ χωρίς τα ζωνάκια του
- κανονικό καλουπιέ ΜΕ τα ζωνάκια του
- ποδηλατικά πετάλια / παπούτσια στυλ SPD ή αντίστοιχα
αν ψάξεις λίγο εδώ μέσα θα βρείς πολλά πολλά σχετικά θέματα. Έχουν αναλυθεί τα πάντα πολλές φορές.
... όλα αυτά τα γράφω ως σχόλιο στα γραφόμενά σου ότι τα πόδια σου πήγαιναν σαν τρελά.
Πάντος αν όντως κατάφερες αυτά που γράφεις είσαι σε καλό στάδιο.
Το δέσιμο δεν είναι απαραίτητο για να στροφάρεις. Έχω δει ανθρώπους που πάντα είχαν άδετο πετάλι να στροφάρουν, και επίσης άλλους με δέσιμο να πηγαίνουν σα μηχανή από παλιό καΐκι. Θέμα συνήθειας, και γνώσης: να μάθεις τον κανόνα και να τον εφαρμόσεις. Απλά.