πονος στο γονατο

Καλημέρα,

Δεν είμαι ο ειδικός επάνω στο θέμα αλλά η μικρή μου εμπειρία λέει ότι συνήθως φταίει το κακό "στήσιμο" του ποδηλάτη επάνω στο ποδήλατο. Έχω και mountain και κούρσα και κάνω την ίδια ανηφορική διαδρομή πότε με το ένα πότε με το άλλο. Με την κούρσα τραβάω μεγαλύτερο ζόρι λόγω μεγαλύτερων γραναζιών αλλά καθόλου πόνο στα γόνατα μιας και κουτσά στραβά έχω κάνει κάποιες ρυθμίσεις για το στήσιμο (μπόλικες πληροφορίες θα βρεις στο net). Με το mountain παρόλο που ανεβαίνω πολύ πιο χαλαρά δεν μπηκα στον κόπο να το "πειράξω" οπότε το δεξί μου γόνατο πραγματικά υποφέρει καθώς ανεβαίνω....

Ελπίζω να βοήθησα λιγάκι

νομιζω οτι φτεει το υψος της σελας.... αν δν κανω λα8ος 8α πρεπει να σικωσεις την σελα σου!κα8'υψος

από την στιγμή που πονάει μόνο το δεξί το πιο πιθανό είναι να πατάς στραβά και για αυτό να σου πονάει
σίγουρα είναι πολλοί οι λόγοι που μπορεί να πονέσει το γόνατο σου
ύψος σέλας
να πατάς στραβά
να έχεις βαριά πατήματα
:D

δες το πως πατάς
είναι πιο πιθανό το πρόβλημα να είναι εκεί

plannet wrote:

δες το πως πατάς
είναι πιο πιθανό το πρόβλημα να είναι εκεί

και εγω οταν ειχα λα8ος υψος στιν σελα με πονουσε μονο το δε3ι γονατο... ισως γιατι εβαζα ποιο πολυ δυναμη στο πεταλη με το δε3ι ποδι... παντος οταν συκοσα την σελα ηταν και η ημερα που πιρα τα κουμποτα παπουτσακια μου... βεβαια απο τοτε δν με ποναει κα8ολου τπτ... ισως να ηταν λιγο απ'όλα δν 3ερω... παντος σαν 1η κινιση 8α ελεγα να σικοσεις 2 με 3 δαχτυλα την σελα και βλεπεις...!!!οταν πεταλαρεις οσο το δυνατον οταν κατεβενει το ποδι κατω να τεντονει... οχι εντελος αλλα οσο ποιο πολυ τοσο ποιο καλα πιστευω... εστω και αν δν φτανεις να πατισεις κατω στο ποδιλατο οταν εισαι σταματιμενος.... εγω πλεον ιιιισσαααα που φτανω με τιν μυτι.... οποτε οταν σταματαω.. παντα 3εκαβαλαω και την αγαπιμενι μου σελιτσα :)

1. Εάν δεν είσαι γυμνασμένος ήδη, ή εάν αύξησες απότομα χιλιόμετρα/προσπάθεια, πρόσεξε την πιθανότητα υπέρχρησης.
2. Παρατήρησε το πεταλάρισμά σου, μήπως με το δεξί πατάς δυνατότερα.
3. Θυμήσου μήπως τελευταία χτύπησες κάπου. Ακόμα και ένα χτύπημα στη γωνιά του γραφείου σου π.χ. θέλει κάποιο χρόνο να περάσει. Καμιά φορά ούτε το προσέχουμε. Εάν το άλλο γόνατο δεν πονάει καθόλου, ίσως κάτι τέτοιο συμβαίνει.
4. Ψαχούλεψε με τα δάχτυλα πιέζοντας δυνατά το γόνατο παντού για να βρεις πού ακριβώς υπάρχει ο πόνος. Εάν δεν τον βρεις, μην ανησυχείς, απλώς δώσε χρόνο να περάσει, εάν τον βρεις ρώτα ορθοπεδικό.
Καλή ανάρρωση.

Λοιπόν κι εγώ έχω τον ίδιο πόνο εδώ και κάποιες βδομάδες (2 περίπου). Στο δεξί γόνατο.

Ενδιαφέροντα το όσα διάβασα παραπάνω, όπως του πλάνετ και του άλλη ελλάδα. Δεν ξέρω αν μπορώ να τον αποδώσω στο ποδήλατο, διότι έκανα μεν κάποια καλά χιλιόμετρα (150) με άσχημες κάπως συνθήκες και μ.ο.τ 20χ/ω. και πολύ πιθανόν με κακορυθμισμένη σέλα.
Αλλά έκανα και κάποια περπατήματα με άσχημα παπούτσια (σαγιονάρες) ή σε λάθος ρυθμό κλπ.

Η υπερχρήση είναι κάτι που παθαίνουν οι αθλητές (από λάθος τους) και χρειάζεται χρόνος αρκετός για να περάσει όπως και σταδιακή επαναφορά στο άθλημα.
Σημειώνω αυτό που αναφέρθηκε επίσης για την συχνή ενυδάτωση του οργανισμού (πολλές φορές την πατάω στην μέση του πουθενά χωρίς νερό) και το φαγητό και το αλάτι (αυτό το τελευταίο ιδίως δεν το ήξερα).
Επίσης την σωστή ρύθμιση του ποδηλάτου, κυρίως της σέλας, όσον αφορά τα γόνατα.

Προσωπικά περιμένω 2μιση περίπου βδομάδες υπομονετικά να μου περάσει, ίσως υπάρχει κάποια μείωση νομίζω και ίσως πάω καλύτερα. Δεν ανεβαίνω στο ποδήλατο μέχρι να δω ότι δεν υπάρχει τίποτα από πόνο και δεν κουράζω το πόδι μου με δύσκολες ασκήσεις (τρέξιμο/έντονο περπάτημα).

Έχω ήδη ανεβάσει την σέλα και περιμένω την ώρα που θα την ξανακαβαλήσω.

Σε λίγο θα βάλω και στις βιβλιοπροτάσεις ένα σχετικό βιβλίο με τους τραυματισμούς που έχω τελευταία στα χέρια μου.

http://www.mediafire.com/file/g17g798pxawug78/Medics_Cycling.zip
http://www.cyclist.gr/article.php?id=1346
http://www.cyclist.gr/article.php?id=1400
http://www.cyclist.gr/article.php?id=1245

http://www.mediafire.com/file/o1temfd4ikz/CorrectBikeSize_MeasuringInsea... (pdf αρχεία)
http://www.mediafire.com/file/midzglegm0g/BicycleFitting.zip (pdf αρχεία)

Guardian wrote:

6-7 χρονων επαιζα πολυ ποδοσφαιρο και μου δημιουργηθηκε ενα προβλημα στο γονατο...

Να ένας πολύ σοβαρός λόγος να μάθεις να πεταλάρεις σωστά!
Δηλαδή: να πας με στροφές και όχι με δύναμη = με ελαφρά πατήματα = τσουκ τσουκ τσουκ να γυρνάνε τα ποδαράκια και όχι αχ βαχ κλαψ και "η ζωή ποδήλατο"...
Κάνε ποδήλατο χωρίς να σού γίνεται η ζωή ποδήλατο!

άσε που με ελαφριά πατήματα πας πιο γρήγορα
:D

Guardian wrote:

σημερα σηκωσα την σελα ... μου φανηκε πολυ πιο ευκολο... και τα τσιμπηματα στο γονατο σαν να ηταν λιγοτερα... ισως χρειαζεται και λιγη ξεκουραση :)

εγω παντος δν εκοψα το ποδιλατο απλα σταματισε να με ενοχλει... αυ3ισε και λιγο το στροφαρισμα η εστω μιν εχεις βαρη πεταλι και νομιζω δν 8α εχεις προβλημα.. αν συνεχισεις να εχεις παντος κοιτα το!! ισως να ειναι κατι που εχεις στο γονατο οπως και μονος σου ειπες ενα παλιο χτυπιμα.... :) ελπιζω βεβαια να μην ειναι τπτ ;) αντε με το καλο και χορις τα τσιμπιματακια!! και να πανε ολα καλα :)

έχει δει πως πατάς τα πεντάλ???
παράλληλα τα πόδια με τον οριζόντιο

λίγη ξεκούραση ίσως επιβάλετε

είναι πολύ δύσκολο να καταλάβεις πως πατάς
ουσιαστικά θα πρέπει να σε δει κάποιος συνποδηλάτης από πίσω

Guardian wrote:

εχω προσεξει πως με αυτα τα παπουτσια που εχω ψιλογλιστραω απο τα πεταλια .. εχω φαει κανα δυο σαβουρες ετσι

και σκεφτηκα μηπως χωρις να το καταλαβαινω αλλαζω σταση και δεν παταω σωστα

8a mas trelaneis entelos :D Na se πω ... εγω πιγα και εσκασα μια 120αρα και πιρα κουμποτα παπουτσακια με πεταλακια... 8α ελεγα οτι ειναι οτι ποιο σωστο εκανα μεχρι στιγμις (εκτως απο τα σλικολαστιχα που αλα3α οταν ειχα τα τρακτεροτα ) νομιζω οτι αν βρεις ενα ποιο σωστο παπουτσι ισως να σε βοι8ισει αρκετα!! εγω επιδη δν ειχα ποδηλατικα παπουτσια αποφασισα να σκασω το 120αρι να παρω ενα ζευγαρι .. ειναι οτι καλυτερο.. στην αρχι βεβαια 8ελουν λιγο προσοχι ως πολυ προσοχη!!! αλλα νομιζω 8α πατισεις σωστα το ποδι σου... το 8εμα ειναι αν δν ειναι εκει το προβλημα και ειναι λειτουργικο του γονατου σου ισως πανε αχριστα τα 120 ευρα ... γιατι μπορει να εχεις καποιο προβλημα και να μην κανει να κανεις ποδιλατο !!!!

Αν εισαι εσυ στην φωτογραφια στο avatar σου, τοτε πρεπει να σηκωσεις την σελα, χαμηλα σε βλεπω. Παιζει μεγαλο ρολο, εγω αν την κατεβασω 1 ποντο θα βγαλω τα μισα χλμ και ειδικα σε ανηφορες θα τα φτυσω ευκολα.

@guppy
όλοι περάσαμε τέτοιους πόνους
τα παραλές

αν την έχεις στείλε την σε μεγάλη
και στην φωτογραφία την έχεις ψηλά την σέλα η χαμηλά???

steile to prin kai to meta !!!

plannet wrote:

@guppy
όλοι περάσαμε τέτοιους πόνους
τα παραλές

παρε κουμποτα και 8α με 8υμι8εις φιλτατε πλανετ :)

ειδικα τις 1ες μερες!! ο ποδιλατας μου δν πιστευε οτι δν ειχα πεσει .. . εψαχνε τους αγγονες μου και τα γονατα μου ... μου λεει ρε αδυνατον ναμην επεσεσ ουτε μια φορα :) και ομως!! ακομα δν επεσα !!!!! αχαχαχαχαχαχαχα

έχω ήδη 2 καλοκαίρια
:D

βαλε καποιον να σε βγαλει φοτο πανω στο ποδιλατο... στιρι3ου απο κανεναν τυχο με το χερι σου και κατσε οπως κανεις πεταλι.. με το ποδι που περνει η φωτογραφικη σε πλιρη εκταση με το πεταλι... αν γυνετε φορα και κανενα σορτσακι να δουμε τιν κλιση του γονατου!! αν παλι δν γυνετε βγαλε φοτο μονο το ποδηλατο τι να κανουμε !!!

πλανετ 2 χρονια και δν χαλασαν ακομα ??? με τοσο πεταλισμα εγω αν ειμουν τα παπουτσια σου 8α χαλαγα !! περαν τις πλακας νομιζω μετα απο σλικολαστιχα ειναι μαστ τα κουμποτα !!! δν νομιζεις ?? βοη8ανε και στο στροφαρισμα 8α ελεγα ;)